Kezdje apró változtatásokkal

Időnként fogyasszon reggelire gabonapelyheket, joghurtot, müzlit, gyümölcsöt, és igyon egy pohár vizet kávé helyett. Nincsenek drasztikus változások. Fokozatosan egészségesek reggeli hozz egy szabályt, vagy legalább minden másnap reggelizj így.

egészséges

Hogyan lehet helyes étkezési szokásokat kialakítani? Olvassa el az egészséges táplálkozásról:

A testmozgásnak nem kell kínzásnak lennie

A testmozgás hiánya gyakori probléma, amely gyermekkorban kezdődik. A TV-nél vagy a számítógépnél ülve, ülőmunka, ebéd után aludni séta helyett - mindezt aláírja a testünk. Amikor megmozdul, egészségesebb, életfontosságúbb és jobb hangulatban lesz. Önbizalma egyszer megnő, hatékonyabb és kevésbé stresszes lesz.

Idősebb embereknél még a memória is javulhat. Eleinte még a hétköznapi tevékenységek is elegendők, például a kertben végzett munka vagy egyszerűen a séta. Ezek a részletek szintén kulcsfontosságúak, és idővel jobb változásokat fog tapasztalni. Egy tanulmány megállapította csak 10% -os súlycsökkentés elhízott betegeknél segítenek csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és meghosszabbítja az életet.

Kezdje el a fogyás folyamatát úgy, hogy több tevékenységet is beépít az életébe. Ha még nincs kedve rendszeresen elkezdeni a testmozgást, válasszon lágyabb módot. A legkisebb mozgás is számít, és hozzájárul a több kalória elégetéséhez.

  • Például hetente egyszer kapcsolja ki a tévét és mozogjon. Menjen sétálni a családdal, menjen az edzőterembe kávé helyett egy barátjával, vagy sétáljon, játsszon mozgásos játékot gyermekeivel. Röviden, tegyen bármit, csak ne üljön a kanapén.
  • Menj tovább! Szálljon le egy-két megállóval korábban a járműről, és sétáljon a célig. Ne vegye fel a liftet, hanem használja a lépcsőket.
  • Minden házimunka Ilyenek például a hóeltakarítás, a kertben végzett munkák, a levelek gereblyézése, a porszívózás vagy a padló felmosása. Ezenkívül rendbe hozza a lakását.
  • Mozogjon, amikor hívást kezdeményez. Ne álljon vagy üljön nyugodtan, hanem sétáljon ide-oda. Természetesen nem mindenhol lehetséges, de éljen minden megfelelő lehetőséggel.
  • Készítsen listát az összes fizikai tevékenységről, amelyet egy nap alatt teljesítettél. Ha úgy találja, hogy az idejének nagy része leül, próbálja meg megváltoztatni ezt a tényt. Gondold át, milyen tevékenységeket végezhetsz mozgás közben.

A kiegyensúlyozott és értékes étrend az egészséges életmód másik része. A megfelelő étrend nemcsak a testsúlyának ellenőrzésében segít, hanem későbbi életkorban is javíthatja egészségét és életminőségét.

  • Egyél több gyümölcsöt. Adjon étrendjéhez pelyheket, zöldségsalátákat,a hal ahol csak lehet. Steak helyett vacsorázzon caprese salátával (paradicsom, mozzarella, olívaolaj, bazsalikom, balzsamecet).
  • A krém- vagy mustáröntetek kihagyása és ehelyett saláták ízesítésére használjuk olivaolaj és balzsamecetet.
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket és zsírmentes tejtermékek. A zsír nélküli sovány tejre vagy joghurtra váltás egy másik egyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy sokat kellene változtatnia étrendjében.
  • Cserélje ki a túl magas kalóriatartalmú ételeket könnyebb ételekre. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, chips helyett, szárított almát pépesítsen, sertés steak helyett legyen steak tonhal.

További gyakorlási tippek és videók: sport és testmozgás.

Nem tudod, hogyan kell megfelelően és egészségesen táplálkozni? Olvassa el ezt a cikket: