5 éves fiam ma reggel 7 órakor nem volt hajlandó reggelizni. Azt mondta, addig nem reggelizik, amíg "nem volt egy nap". Reggel 7-kor még sötét volt az ablak előtt. Úgy tűnik, hogy kisfiam többet tud a cirkadián ritmusokról, mint sokan.:ról ről)
Cirkadián ritmusok
A cirkadián ritmusok a test természetes bioritmusai, amelyek 20 és 28 óra között váltakoznak, körülbelül egy napig. Nem is olyan régen, 2017-ben három amerikai megkapta az orvosi Nobel-díjat, amiért elmagyarázta, hogy ezek a biológiai ritmusok és belső órák hogyan irányítják emberi életünket. Azt mondják, hogy az egész gént egyetlen gén vezérli!, Amelyet sikerült izolálniuk. Gyümölcslegyeket használtak mintaszervezetként. Ezeket felhasználva meg tudták magyarázni, hogy a bennünk lévő belső molekuláris mechanizmusok (de a növényekben, állatokban is) hogyan adaptálják külső - biológiai ritmusainkat, és hogyan harmonizálják azokat a Föld tengelye körüli forgásával, vagyis a nap és a nap váltakozásával. éjszaka. A világosság és a sötétség természetes váltakozása mindig is létezett a Földön való létezésünk során. Bár Mr. Edison egy izzó feltalálásával kissé elrontotta.:ról ről)
A belső óránk
A cirkadián ritmusokkal foglalkozó tudományt kronobiológiának hívják (a kromoszóma görög időből származik). Azt mondja, hogy a nap különböző szakaszaiban testünk többé-kevésbé előre fel van készítve bizonyos folyamatokra. Belső óráink olyan kritikus funkciókat vezérelnek, mint a viselkedés, a hormonszint, az alvás, a testhőmérséklet, de a METABOLIZMUS is. Például a kortizol reggel 6 körül szabadul fel. Reggel 9 körül vagyunk a legforgalmasabbak. Délután 3 körül van a legjobb koordinációnk és a leggyorsabb reakcióink. Testünk a legmagasabb testhőmérsékletet délután 6 körül éri el. Este van a legmagasabb a vérnyomásunk. A melatonin 22 óra körül kezd kiválasztódni. A legmélyebb alvás éjfél után van. Ezt követi a legalacsonyabb testhőmérséklet reggel 3 körül, majd a ciklus újra kezdődik. Ez elég pontos, mit mondasz? Belső óráink ilyen pontos működésével teljesen meg lehetne tervezni élettani lényünket a nap különböző szakaszaiban. Például mikor a legjobb sportolni, mikor kell aludni, de mikor is GO. És így eljutunk a CHRONO TÁPLÁLKOZÁShoz.
Chronutrition
A krónikus táplálkozás elmélete alapján nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor eszünk. Tehát a "kalória mindig csak kalória" állítás nem lesz teljesen igaz. Ezt a kalóriát az is befolyásolja, amikor testünk megkapja ezt a kalóriát. Tehát a tudósok a krónikus táplálkozás területén arra a következtetésre jutottak, hogy:
- ugyanannyi elfogyasztott kalória a nap különböző időpontjában, az étkezés különböző elosztása mellett a nap folyamán, vagy akár más hosszú alvás után is más hatással lesz a testzsír-termelésre,
- sokkal többet nyernek a vacsoránál elfogyasztott ugyanazokból a kalóriákból, mint a reggelinél fogyasztott ugyanannyi kalóriából,
- a nagyobb reggelivel rendelkező étrend több fogyást okoz, mint ugyanaz az étrend és egy nagyobb vacsora,
- az éjszakai harapnivalókból többet nyernek, mint ugyanabból a napközben elfogyasztott snackből stb. https://nutritionfacts.org/video/is-breakfast-the-most-important-meal-for-weight-loss/
Miért van ez így? Ez a cirkadián ritmusunknak köszönhető. Este vagy éjszaka, többek között, lelassítja az anyagcserét, nagyobb a szénhidrát-intolerancia és hajlamosabbak vagyunk a hízásra is.
Ajánlások
Mit jelent ez számunkra és esetleg a fogyás érdekében tett erőfeszítéseink számára? Az étkezés időzítése kritikus. Össze kell hangolni étrendünket a biológiai óránkkal. Ebből az következik számomra, hogy jobb, ha több kalóriát veszek fel a nap első részében, és elkerülöm az esti túlevést.
Bár a kronobiológia és a krónikus táplálkozás továbbra is a kutatás tárgya, és még nincsenek egyértelmű következtetések, néhány dolog már világos. A belső óránk által vezérelt természetes biológiai ritmusunk megzavarása az immunrendszerünket is megzavarhatja, és ennek következtében különféle betegségeket okozhat. A kronobiológia szempontjából a sugár-lábbetegség és az éjszakai munka is karcinogén tényező. Tehát jól meg kell hallgatnunk a belső óráink ketyegését.