A hátán lévő zsír megszabadulása valóban kemény dió. De hogyan kezeled ezt anélkül, hogy edzened kellene a fitneszközpontban? Képzésünk van az Ön számára, amelynek köszönhetően nagyon beázik, és még a sarkát sem kell kidugnia a házból.

T-Y-I

Bár ez a gyakorlat nagyon egyszerű, ne becsülje alá annak hatékonyságát, mert az mindenképpen beválik. Nemcsak a hátad minden izmait edzi, hanem a testtartásodat is.

T: Kezdje úgy, hogy hasra fekszik, és az egész alakot arccal lefelé lője. Kinyújtja a karját, és megemeli, hogy meghúzza az izmot. Tartsa 7 másodpercig, és tegye vissza a kezét. Ismételje meg ezt 20 alkalommal két sorozatban.

Y: Ugyanabban a helyzetben van, mint a T-nél, de a kezei V alakúak, így az összekapcsolt lábakkal ellátott test az Y betűt alkotja. Ugyanúgy jár el, mint az első gyakorlat során. De ne felejtsd el, hogy a kezed valóban kinyújtott. Ismételje meg 20 alkalommal két sorozatban.

ÉN: Ismét ugyanaz a helyzet, csak tegye a kezét a feje fölé. Próbáljon feszesen tartani őket, és ne zsugorítsa őket, hogy a háta megfelelően működjön. Ismételje meg 20-szor is két sorozat után.

Fóka

A vicces név ellenére ne legyen előítélete. Ez a gyakorlat nem málna. Az alsó hátad sírni fog, de ne aggódj, verejték fog folyni, nem könny.

Az előző gyakorlathoz hasonlóan ismét hason fekszel, de a kezed a tested mellett van. Fokozatosan emeli a fejét és a mellkasát, kezével a levegőben. Aztán ismét lassan feküdjön le. Ismételje meg ezt 15 alkalommal 3 sorozatban.

gyakorlat

Emlékeznie kell, amikor gyermekként angyal voltál a hóban. Akkor szórakoztató volt, és nem is tudta, hogy a hátadat edzed. Tehát hajrá.

Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad, és helyezd a kezedet tenyérrel a földre. Fokozatosan emelje fel a kezét a feje fölött és hátul anélkül, hogy a földre helyezné őket. Végezz 20 ismétlést két sorozatban.

Szuper nő

Ez a gyakorlat minden izmot megragad a hátadban. Ismét hasra gördüljön, és széttárja a lábát. Tegye a kezét a feje fölé, és emelje fel egyszerre a lábaival, hogy érezze a hátizmai összehúzódását. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Madár-kutya

Helyezze magát a kutya helyzetébe. Húzza le a hasát, és a háta kinyújtott, próbálja meg nem hajlítani. A feje hátul egyenes. Jobb kezét maga elé emeli, bal lábát leteszi és visszateszi. Ezután oldalt váltasz. 15 alkalommal ismételgeti 3 sorozat esetén.