Gyakorlatok hasra

Igaz, hogy a mai modern fitneszközpontok jól felszereltek. Számos eszközt tartalmaznak, amelyek segítségével hatékonyan megerősítheti testének egyes részeit. Vannak azonban még olyan gyakorlatok, amelyek végrehajtásához nincs szükség drága fitneszeszközökre. Csak egy puha fitneszszőnyegre van szükséged, és a vágyra vagy a megfelelő motivációra a test megváltoztatására. Ez a hasizmok erősítését célzó gyakorlatokról is szól. Csak annyit kell tennie, hogy napi 15 percet ad nekik, és a kívánt eredmény mindenképpen meg fog érkezni. A rendszeres edzésről van szó.

A hasi gyakorlatok nem annyira bonyolultak, minden korosztály és mindkét nem számára ajánlottak. Fiataloknak, produktív korúaknak, de időseknek is tervezték, akik nem szenvednek hátfájástól. Nem számít, milyen korú vagy. Fontos az érdeklődésed és erőfeszítésed, hogy a lehető legjobban végezz hasi gyakorlatokat.

készletek

Számos gyakorlat van a hasra összpontosítva. Amikor meghallja a hasi gyakorlatok kapcsolatát, biztosan mindegyikünk elsőként fog a "hasnak" nevezett népi emberekre gondolni. Tudja, hogyan lehet a leghatékonyabban edzeni a "hasat"? Feküdj a hátadon egy puha szőnyegen. Erre valóban szükség van, mert ha kemény padlón edz, a gerinc idővel szenvedhet. Ha nincs szőnyeg vagy más puha szőnyeg, akkor kezdetben takarót használhat az első gyakorlatokhoz. Csak annyit kell tennie, hogy többször összehajtja, hogy meghosszabbítsa, hogy a vastagabb rétegek betekeredjenek.

Természetesen a "has" gyakorlása során nem feltétlenül kell bármilyen formában puha betétet használni. Minden fitneszközpont különféle ülőpadokkal rendelkezik. Szükséges ülni ezen a padon és rögzíteni a lábát a támasztékban. Az lesz a legjobb, ha a kezét a feje mögé teszi. Az alacsonyabb fizikai állapotú kezdőknek azt javasolják, hogy tegyék a kezüket a mellükre. Rendszeresebb és intenzívebb testmozgás esetén a jövőben nem okoz gondot, ha a kezét a feje mögé helyezi a feje fölé. Lehet, hogy hihetetlennek hangzik, de a hasi rendszeres gyakorlatoknak is köszönheti, hogy nagy fizikai állapotban lehet. Ezt követően szükséges, hogy az edző lassan térdre húzza a vállát. Ne mozgassa önkényesen a kezét e mozgás során. Tartsa őket továbbra is szilárdan a feje mögött vagy a mellkasán. Ellenkező esetben a klasszikus "has" nem lesz hatékony.

Rövid idő (kb. 1-2 hét) után felváltva a klasszikus „hasat” ferde testmozgással végezheti. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a klasszikus "hasra". Az egyetlen különbség az, hogy a jobb vállát a bal térdéig húzza. Amikor legközelebb mozog, a bal vállát a jobb térdéhez húzza. A következő behúzáskor megismétli az első gyakorlatot: a jobb kar a bal térdig, és a következő alkalommal a bal kar a jobb térdig, stb.

A klasszikus „hasi” és ferde testmozgást kezdetben 4-5 sorozatban kell gyakorolni 15-20 ismétlés után. Miután elvégezte ezeket a sorozatokat, fáradtnak kell lennie, és nem kell tudni kezelnie a következő sorozatot. Ha nem ez a helyzet, ez azt jelenti, hogy a testmozgás módja rossz. A megfelelő hasi gyakorlatokkal kapcsolatban kérjen tanácsot egy fitnesz edzőtől. Ő tudja a legjobban megmutatni a megfelelő gyakorlatokat a hasán, ami a legjobb választás lesz az Ön számára.

A hasi izmok megerősítésére szolgáló másik nagyon hatékony gyakorlat az ún rövidítők. Ennek a gyakorlatnak az eljárása nagyon hasonlít más hasi gyakorlatokhoz. Az eljárás nagyon hasonlít a klasszikus „hasi” vagy ferde gyakorlathoz. Egyszerűen feküdjön le egy puha felületre. Emelje fel a lábát úgy, hogy 90 fokos szögben legyenek a padló felett. Amikor felemeli a lábát, hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben a padló felett. Akárcsak a klasszikus "has", ebben az esetben is a feje mögé helyezi a kezét. Itt csak a kezdők jogosultak kivételre, akik lazán a mellkasukra helyezhetik őket. Ezután vissza kell adnia karjait és lábait az eredeti helyzetükbe. A parancsikonok végrehajtásakor enyhe hasi fájdalomra van szükség. Éreznie kell a hasizmait. A hátad azonban nem fájhat. Ha fáj a hátad a rövidnadrág miatt, akkor az edzés technikája helytelen. A rövidítők a klasszikus "has" és a ferde váltakozáshoz hasonlóan alkalmasak 3-4 sorozatban, 10-15 ismétlés után. Idővel (kb. 1-2 hónap, az ismétlés gyakoriságától függően) fokozatosan növelheti a sorozatok számát.

A has egyik nagyon népszerű gyakorlata a térdhevederek ülve. Ez a gyakorlat nagyon népszerű, ha van egy padja. Ez ma a fitneszközpontok többségében nem lehet nagy probléma. Üljön a padon, miközben a kezét fogja. Gyakorlás előtt azonban ellenőrizze, hogy a pad stabilan áll-e a talajon. Ellenkező esetben edzés közben megbillenhet. Törölje le a lábát úgy, hogy egy szintben legyenek a padlóval. Lassan húzza a lábát a lehető legközelebb a mellkasához, és hajlítsa meg. Ezután lassan engedje vízszintes helyzetbe a lábát, és törölje le térdén. Kezdetben alkalmazzon térdlökéseket 3-4 sorozatban, 15 ismétléssel. Mint más gyakorlatoknál, az idő múlásával is több időt kell felvennie, ha nagyszerű fizikai állapotba akar kerülni, ami tükröződhet a mentális egészségében is. Sportolás közben minél kitartóbb és türelmesebb, annál jobb eredményeket fog elérni. Végül is azt mondják, hogy a türelem és az őszinteség rózsákat hoz. Ez vonatkozik a testmozgásra is. Olvassa el az interjúkat ismert fitnesz sportolókkal. Minden interjúban megerősítik Önnek, hogy ma egyetlen profi fitnesz sportoló sem végzett 4-5 hasi gyakorlatot.

Mint más gyakorlatoknál, a hasi gyakorlatok során is vigyázni kell. Légzéssel aktiválják a hasi izmokat kellő mértékben. A hasizmok mozgása a normális légzés során azonban nem elegendő. A klasszikus "has", a rövidítők, a ferde forgatás és a térdhúzások együttműködésében ülve hatékony hasi izmok érhetők el, amelyek a jövőben szilárdabb hasi részekkel jutalmaznak. A légzési eljárás megegyezik a fent említett gyakorlatokkal. Kilégzéskor kell húzni. Belélegeznie kell hátrafelé irányuló mozgás végrehajtásakor vagy ereszkedéskor. Ne felejtsük el, hogy a hasi testmozgás során fontos, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és váltogassa azt mély kilégzéssel. Mindig be kell lélegeznie és kilégeznie

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően a hasa feszesebb lesz. A csípőben is karcsú lehet. Ez a gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt ajánlott. Sok nő tél végén és kora tavasszal kezd információt keresni a megfelelő hasi gyakorlatokról. Ebben az időszakban a nyár egy pillanat múlva eljön, amely ideális a tengerparti nyaraláshoz. A nők a fürdőruhának köszönhetik, hogy karcsúbbak legyenek.