triatlonistával

Szia, bemutatnád magad olyan embereknek, akik még nem ismernek?

Sziasztok, a nevem Ján Michalov, más néven bestial, Eperjesről származom, ahol sokáig nem éltem. Körülbelül 8 éve edzek. Ugyanazon okból indultam, mint aki edzőterembe jár. Szerettem volna jól levetkőzni (nevet).

Milyen sikereket ért el?

A legnagyobb sikert számomra mindenképpen az erőemelés világbajnoksága jelentette 2013-ban, ahol első helyezést értem el. Ezt több mint egy évvel a verseny előtt kitűztem, és őszintén felkészültem rá, és sokat áldoztam belőle. Ez a felkészülés volt az egyik legszebb dolog, amit valaha is tapasztaltam. Természetesen korábban már többször megnyertem a köztársaságot, és valószínűleg tartok néhány rekordot, de már nem tapasztalok annyit. Amikor egy ember megismétli az európai rekordot, a képzeletbeli számok már nem tartják fenn, és inkább meg akarja verni az általa ismert valódi embereket.

Amit a legjobban élvezel ebben a sportban és fordítva, mit utálsz benne?

A triatlonban imádom legyőzni önmagamat, a korlátokat és a lehetőséget, hogy hihetetlen módon felszabadítsam az agressziót. De engem az zavar, hogy bár viszonylag kevesen vagyunk, semmiben sem tudunk megegyezni, egymillió szövetségünk van, sőt az itt tartózkodók között is akad néhány fonat.

Korábban sportoltál, vagy teljes mértékben részt vettél a triatlonban?

Mielőtt elkezdeném törpeképzést, évekig (több mint 5 évig) akrobatikus rock and roll-t csináltam. Háromszoros karrierem nagy részében könnyedén más sportokat űztem, kivéve amikor sportiskolába jártam. Egy héten belül 15 másik tehéntréninget is tartottam, ami rontotta a regenerációmat (de jó móka volt). Az elmúlt években néha harcművészettel/rendszerekkel foglalkozom (tehénmagával, MMA-val, aikidóval, önvédelemmel), ami nagy szív számomra, és néha szeretném megtenni. Meglátjuk, hogy a térd ellazul-e a műtét után.

Mit ajánlana azoknak a fiataloknak, akik triatlonon szeretnének indulni?

A középút. Eszembe jut, hogy az erősítők tele vannak kezdőkkel, akik vagy teljes szart csinálnak, vagy olyan srácokkal, akik fetisizálják azt az ötletet, hogy fél év alatt 15 kg tiszta tömeget nyerjenek. Nagyjából mindent jól csinál, és adjon neki néhány évet. Mindössze annyit kell tennie, hogy 80% -osan jól edz, 80% -osan jól eszik, és jól regenerálódik és kiegészíti a 80% -ot. Aztán a közérzet mellett más dolgokat is folytat, az élete nem szalad el, és néhány év múlva gyönyörű eredményei vannak, amelyekkel eldöntheti, mit tegyen tovább.

A Cseh és Szlovák Köztársaság GPC 2013-as bajnoksága, guggolás 270 kg

Szerinted mi a leggyakoribb hiba, amikor az emberek megpróbálnak fokozni?

Minden más edzésnél hiányoznak az ismétlések. Nincs egyetlen oka annak. Eszembe jut, hogy nagyon kevés kezdő ember talál egyensúlyt az erőnléti edzésben. Egyrészt olyan embereket látok, akik könyök nélkül a fülükön mennek beállítás nélkül, és 10 ismétlésükből 5 kényszerül, másrészt pedig olyan novolifterek, akik évek óta csak a technikát törik szét és lineáris vonalak vannak beállítva 5 súlyok 10 ismétléssel. Ismét - középen, meg kell dolgozni a megállásig, de jó technikával és kudarc nélkül.

Népszerű gyakorlat, amely közvetetten segít a triatlon szakágakban?

Ha bármilyen hátproblémám van, teljes csodákat tesznek a test közepén, intelligensen illeszkedve egy lineáris vonalhoz (zechery, síkbeli variációk, lemezre rakott első guggolás, lábemelés és még sok más). Ha nem, akkor nem újrakombinálom. Csak guggoláshoz csinálok alacsony dobozos guggolást, amit inkább azért, mert az egyiknek ugyanazok az eredményei vannak, mint a guggolásnak, de enyhébbek a regeneráció és a térd szempontjából. És a padon szeretem a padot egy stopperrel, közvetlenül a mellkas felett. Javítja a szárat a szárral, és kiválóan alkalmas a mellkas törésére, amikor a vállak elégek. Az utolsó komolyabb segítő gyakorlat, amit szeretek, a Jó reggelt, ahol szeretem a nagy súlyokat (3 fő, 240 kg-os ismétlés).

Mit fog tenni, ha észreveszi, hogy egy ideje stagnál?

Megváltoztatok valamit. Ha egy személy az egész edzésciklust végigcsinálja, és nem javul, akkor meg kell változtatnia, időszak. Az, hogy ugyanazt próbáljuk, és más eredményekre számítunk, az őrület meghatározása. Szerencsére személyesen nem találkoztam komolyabb stagnálással, mert az edzésciklusomat folyamatosan módosítom, miközben az edzésből új ismereteket szerzek. És stagnálok, amikor másutt van életprioritásom, mint a felvonóknál. Amikor teljes sebességgel haladok, mindig fejlődök.

Összehasonlító a gyakorlat kezdetével és az aktuális formával

Van néhány mintád?

Nekem fiatalabb koromban voltak mintáim, akkor nagyon sokat fektettem a találkozásba, és most nincsenek mintáim. Van, aki jobb, van, rosszabb, de mindannyian hétköznapi emberek, és néhány genetikai félisten kivételével nem látok okot arra, hogy miért ne verhetném meg őket.

Mi a kedvenc ételed és mit nem szeretsz?

Szeretem az indiai konyhát a jobb ételekért, a tejcsokoládé chipseket pedig a rosszabbakért (nevet). Ismeretlen okokból egész nap ehetem, és egyáltalán nem hiányzik semmi. A nem kedvelt ételek közül ezek többnyire komolyan tiszta ételek - tiszta túró íz nélkül, tiszta csirke köret nélkül stb. Csak azokat a tipikus tiszta ételeket, amelyeket a bolygón senki sem szeret igazán.

Van néhány hobbid, amit a szabadidődben csinálsz?

Körülbelül egymillió mindent megteszek. De a fő hobbi valószínűleg egy buli lesz, és minden ehhez kapcsolódó tevékenység;-).

Bestial sikeres kísérlet után - 315 kg-os holtverseny.

Van edződ, vagy egyedül készülsz (készülsz fel) a versenyekre? Hol szerez információt az erősítésről?

Soha nem volt edzőm, olyan természetem van, hogy nagyon kevés emberrel beszélek dolgokról, és soha nem tűrném, hogy nem lennék másra felkészülve. Ha magamnak kudarcot vallok, az a jobb, sokáig nem tudok haragudni magamra (nevet). Az elmúlt években kizárólag közvetlenül tanulmányokból (nem a tanulmányokat a maguk módján értelmező cikkekből) és más, személyesen ismert sportolók tapasztalataiból merítettem információkat. Ezeket a klasszikus cikkeket egyáltalán nem is olvasom, az elmúlt mintegy 20 évben olvastam az interneten, mindig találtam valamilyen tényszerűen bizonyítható baromságot. Nincs időm hazugságokat tenni a fejembe.

Írja le nekem, hogy néz ki a versenyre való felkészülés?

Mindig a "hangerő" fázissal kezdem, ahol nagyobb mennyiségű munkára megyek (valami 5x5 körül) padon + guggolás vagy dobozos guggolás. Ez a szakasz legalább egy hónapig tart. Nyers erőre teszek szert benne, amelyet aztán feltörhetek. A csúcsban elkezdem csökkenteni a sorozatokat és az ismétléseket, és létrehozok egy új maximumot. A felkészülés utolsó nagyjából 2 hete alatt csak egy munkasorozatot futtattam, többnyire az "up to RM" rendszerrel (vagyis a maximális érték megtalálása egy adott ismétlésszámhoz). Ebben a szakaszban a guggolást/dobozos guggolást hetente egyszer egy holttestre cserélem. Guggolási technikám miatt mindig ugyanaz a különbség a guggolás és a holttest között, akár gyakorlom, akár nem, ezért elég, ha ilyen későn veszem fel. A verseny előtti utolsó 4 naptól egy hétig és a verseny előtti estén egyáltalán nem edzek.

Hogyan néz ki az étlapod? Megoldja a diétát, vagy eszik bármit és bármit?

Ételekkel csak diétákban foglalkozom. Ugyanaz a mennyiségem és erőm, függetlenül attól, hogy tisztítok vagy ócska-e. Az egyetlen különbség a zsír mennyiségében van. Tehát, ha kövérnek érzem magam, elkezdek tisztán enni, amikor jól érzem magam, akkor még több bordélyt eszem.

Mi a véleménye a tiltott szerekkel való visszaélésről ebben a sportágban?

A szteroidok ugyanúgy az erő- és megjelenéssportokhoz tartoznak, mint a labda a focihoz. Az már más kérdés, hogy a nyilvánosságnak rendkívül torz véleménye van ebben a témában.

Versenyzői karrierje során volt néhány sérülése?

Minden miatt megsérültem. Igazán nem jut eszembe olyan ízület, amellyel soha nem lenne problémám. Ezeket a problémákat korábban a gyakorlat elején két okból is felvetettem. Az első az, hogy nem aktiváltam megfelelően a középtest izmait, ezért gondjaim voltak a hát alsó részével. Amikor akkor önálló tanulmányokat folytattam, mindenhol "gyakorolt ​​holtpontokat" írtak. De hogyan kell felkészülni rájuk, hogy az már ne legyen biztonságos. Még eddig sem olvastam megfelelő cikket a középtest megfelelő testmozgásáról. Számos forrásból vettem igénybe a rendszeremet erre a problémára, és több évig teszteltem magam, amíg el nem fogtam.

A második ok a hipermobilitásom. Túl sok mozgásterem van a testem összes ízületéhez. Még fiatalemberként is megesett, hogy alvás közben elmozdította a vállamat. Ezt a problémát csak nagyobb izomtömeg növelésével oldották meg, ami engem eltemet. Ironikus módon a vállam sokkal kevésbé fáj most, amikor egy sorozaton 150 kg-ot teszek ki, mint amikor egy 75 kg-os sorozatot (nevet).

Szakítópróba, 3x340kg

Hogyan próbálod folyamatosan elkerülni a sérüléseket?

Hallgatom a testemet. Ha jó technikád van és mindent jól csinálsz, csak a túledzés miatt sérülhetsz meg. És a tested nagyon világosan megmondja, ha legalább egy kicsit hallgatsz rá. És persze soha többé ne játsszon frizbit, ez az alap (nevet).

Mi a "max" a nyomás, guggolás és holtpont esetén? Felszerel egy nyers?

Nyers max az övben kötszerek nélkül 280-180-320 (guggolás - nyomás - elhúzás). Évek óta nem vagyok mezben, így fogalmam sincs felszerelés maximokról. De nem hiszem, hogy ez valami extra lenne. Amikor utoljára megpróbáltam egy mezt behúzni, csak arra gondoltam, hogy hogyan törik össze a tojásaimat, és nem is vettem fel, hogy milyen nyers. De ha néhány hónapig gyakoroltam valamit, az mindenképpen kiderül. De tekintettel a nyers kategória brutális dominanciájára a versenyeken az elmúlt években, ennek semmi okát nem látom.

Mik a hosszú távú céljaid? Hol akarsz lenni 5, 10 év múlva a verseny szempontjából? Tervezed, hogy még tovább versenyzel, vagy szögre tette a karrierjét?

Legközelebbi célom egy 200 kilós pad. Szeretem a kerek számokat, és már régóta vágyom erre a számra. Ami a versenyt illeti, nincsenek külön céljaim. Nyerhetnél juniorban, de csak nem vagyok hajlandó annyi "kiegészítést" tenni, hogy férfiaknál nyerjek valamit. Túlságosan tetszik:).