Az izomfáradtság, vagy a népi nevén "izom" teljesen természetes a testmozgás után. Ha túlterheléssel terheli, fájdalmat érezhet, amelyet több folyamat is enyhíthet. Hogyan küzdjünk meg az izommal úgy, hogy néhány napig ne írjon le rólunk, így tovább tudunk edzeni a terv szerint?
Menj egy masszázsra
A gyengéd masszázs mindig enyhíti szenvedéseinket. Vigyázzon, azonban a partner által végzett masszázs kellemes lehet, de a fájó izmok szakszerűtlen összenyomódása még több problémát okozhat. Keressen fel egy profi masszőrt, aki különféle kenőcsöket is ajánl, amelyek segítenek az izomfáradtság okozta fájdalom szabályozásában.
Szauna vagy fürdő? Óvakodj a hőtől!
Néhány oktató azt javasolja, hogy ugorjon be egy pezsgőfürdőbe, vagy vegyen néhány időközönként száraz szaunában. Ez a megoldás azonban nagyon kockázatos. A túlzott hőmérséklet nagyon negatív hatással lehet a fáradt testre, és kellemetlen és veszélyes gyulladásokat okozhat! Regeneráláskor nagyon óvatosan bánjon a hővel, nem javasoljuk, hogy kísérletezzen szaunával vagy gőzölgő vízzel.
Az ék ékkel ürül
Természetesen nem teszel ugyanolyan súlyt a fekvenyomóra, mint az első napon, de sokan egyszerűen "edzik" az izmaikat. Az enyhe testmozgás (például betegség után) vagy a lassú futás segíthet és csökkentheti az előző nap okozott kár fájdalmát.
Töltse fel a szervezetet hiányzó vitaminokkal
Néhány fontos vitamin és ásványi anyag leggyakrabban hiányzik, amikor a test izomfáradtságot okoz. Nagyon valószínű, hogy erős izomtömeg esetén magnézium- és kalciumhiányra van szüksége. Azt azonban mindenki tudja, hogy az izmoknak a regenerációhoz is optimális fehérjebevitelre van szükségük. Ne felejtse el kiterjedt edzés után ellátni a testet az ajánlott fehérje adaggal, és soha ne lépje túl az ajánlott alsó vagy felső napi beviteli határt.
Nyújtás? Óvatos
Az intenzív nyújtás tovább károsíthatja a mikroszkopikus izomrepedéseket. Ha előző nap után sem tud felkelni az edzőteremben, kezdje lassan és finoman nyújtva. A merev izmok, amelyek egész éjjel egy helyzetben voltak, fokozatosan mozognak, és legalább munkába állhat.
Ne feledje, hogy a regeneráció ugyanolyan fontos, mint az edzés, a gazdag étrend és a táplálék-kiegészítők. A jó alvás a sikeres izomregeneráció és növekedés alapja.