A fogyók között vannak mítoszok a japán étrendről. Azt mondják, hogy ez a technika akár 8-10 plusz fontot is igénybe vesz, ami nem tér vissza. Milyen nehéz fogyni a japán étrenddel?

honlapja

A 2000-es évek elején a japán ételek nagy népszerűségnek örvendtek a fogyók körében. Mindenki az ilyen típusú fogyásra támaszkodott - nők és túlsúlyos férfiak egyaránt. Elég könnyű az ételt átvinni, ha az embernek egyértelmű célja a fogyás.

Az étrendnek semmi köze a népszerű japán fogásokhoz - sushi, croissant, miso leves. A fogyásnak nem kell szokatlan recepteket tanulnia, a kulináris készségeket fejlesztenie, szokatlan termékeket és finomságokat kell keresnie. A menü egyszerű, ha szigorú.

A diéta megkezdése előtt számos ellenjavallatot kell figyelembe venni. Az orvosok nem javasolják ennek a technikának a használatát a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer betegségei között. A hipotenzióban szenvedő betegek körültekintően járnak el a "japán nő" iránt. A diéta nem alkalmas profi sportolók számára, akik rendkívüli terhet rónak a testre az edzőteremben.

Ha krónikus betegségei vannak, konzultálnia kell orvosával. Az étrend csökkentése és az alacsony kalóriatartalom a betegség súlyosbodásához vezethet.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

A japán menü monoton és ritka. Még egy klasszikus reggeli, amely egy csésze cukormentes kávéból áll, aligha nevezhető teljes étkezésnek. Ennek azonban vannak pozitív vonatkozásai - a szegényeknek nem kell nagy összegeket fizetniük az élelmiszer vásárlásáért. Minden élelmiszer-összetevő megtalálható a helyi szupermarketben vagy a piacon.

A jóváhagyott élelmiszerek teljes listája a következőket tartalmazza:

  • gyümölcsök - alma, citrusfélék, körte, szilva;
  • zöldségek - a káposzta, a sárgarépa, a cukkini, a padlizsán minden fajtája;
  • hús és hal - marhahús és csirke filé, friss vagy fagyasztott csuka, sügér;
  • tojás - csirke vagy fürj;
  • természetes fekete kávé és paradicsomlé.

Ezen termékek és italok mellett meg kell vásárolnia finomítatlan növényi olajat - napraforgó vagy olívaolaj - természetes erjesztett tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú sajtokat, zöld teát aromás összetevők nélkül.

A diéta alatt ne feledkezzen meg a tiszta ásványvízről - igyon legalább 1, 5–2 litert naponta.

Rengeteg tiltott étel van a japán étrendben. A lap a következő helyen jelenik meg:

  • édes gyümölcsök - banán, szőlő stb.;
  • az engedélyezett listán nem szereplő zöldségek;
  • zsíros hús, hal, erjesztett tejtermékek, félkész termékek;
  • cukrászda, cukrászda, cukrászsütemény;
  • szószok, gyógynövények és fűszerek, só;
  • alkohol és szénsavas italok.

Ha megnézi a tiltott élelmiszerek ilyen listáját, láthatja, hogy a japán étrend miért fogyaszt ennyit.

Japán étel menü

Ne keverje össze az eredeti japán étrendet a fogyásért módosított módszerekkel. A legtöbb fogyó ember megpróbálja az ízléséhez igazítani a rendszert. Ezért rendszeresen megjelennek a hálózatban az új, alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket egy "japán nőnek" tulajdonítanak. Ilyen diétákkal senki sem tudja garantálni a 6-10 kg súlyú ólmot. Ezért jobb, ha az eredeti súlycsökkentő rendszert alkalmazzuk.

A diétás reggeli szinte mindig ugyanaz. 1., 6., 7., 8., 10., 12., 13. és 14. reggel csak egy csésze fekete kávét kell meginni cukor, tejszín vagy tej hozzáadása nélkül. A 2., 3. és 11. napon száraz kekszet vagy egy kis krutont adhat a serkentő italhoz. A 4., 5. és 9. napon a reggeli némileg eltér - közepes reszelőn reszelt sárgarépát, fél citrom levével ízesítve. Az ételekhez tilos fűszereket adni.

Japán étel menü:

  • Ebéd: főtt tojás (2 db), 200 gr. főtt káposzta, 250 ml paradicsomlé.
  • Vacsora: 200 gr. sovány hal, főtt vagy párolt.

  • Ebéd: adag hal és főtt káposzta egy csepp növényi olajjal (az ételeket nem lehet sózni).
  • Vacsora: 100 gr. főtt marhahús, 250-300 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

  • Ebéd: párolt vagy sült cukkini.
  • Vacsora: 200 gr. főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal, főtt tojás (2 db).

  • Ebéd: adag párolt hal, 250 ml paradicsomlé.
  • Vacsora: 200 gr. megengedett gyümölcs. Az ötödik napon ebédre és vacsorára ismételje meg az előzőt - ugyanaz a hal, paradicsomlé, friss gyümölcs.

  • Ebéd: 500 gr. főtt csirke filé, sárgarépa és káposzta saláta egy csepp növényi olajjal.
  • Vacsora: reszelt sárgarépa, főtt tojás (2 db).

  • Ebéd: 200 gr. főtt marhahús.
  • Vacsora: 200 gr. hal/2 tojás reszelt sárgarépával/200 gr. gyümölcs/100 gr. marhahús és egy csésze kefir - az Ön választása.

  • Ebéd: 500 gr. főtt csirkefilé, friss sárgarépa és káposzta saláta.
  • Vacsora: reszelt sárgarépa, főtt tojás (2 db).

  • Ebéd: 200 gr. párolt hal, 250 ml paradicsomlé.
  • Vacsora: 200 gr. megengedett gyümölcs.

  • Ebéd: kemény sajt (50 gr.), Reszelt sárgarépa, egy főtt tojás.
  • Vacsora: 200 gr. gyümölcs.

  • Ebéd: párolt vagy sült cukkini.
  • Vacsora: 200 gr. főtt marhahús, főtt tojás (2 db), friss káposzta saláta növényi olajjal.

  • Ebéd: 200 gr. sült hal, friss káposzta olajjal.
  • Vacsora: 100 gr. marhahús, 300 ml kefir.

  • Ebéd: főtt tojás (2 db), főtt káposzta, 250 ml paradicsomlé.
  • Vacsora: 200 gr. Sült hal.

A diétát a tizennegyedik napon kezdheti. Alternatív megoldásként - enni 200 gr. sült hal és káposzta egy része vajjal, vacsorára 200 gr. főtt marhahús és egy csésze kefir.

Helyes kimenet és eredmények

A fogyók többségének 2 hét alatt legalább 6-8 kg-ot sikerült lefogynia. Nagyszámú extra kilogramm mellett a tollak lenyűgözőbbek. Az eredményeket azonban nem mindenki tudja menteni. A lényeg az, hogy rendesen kijusson a menüből.

Az elveszített fontok visszaszerzéséhez be kell tartania az alábbi szabályokat:

  • 2 hetes fogyókúra után nem lehet napi 1 terméknél többet adni az étrendhez; Adagméretek
  • nem szabad megnagyobbodniuk - különben a gyomor ismét megnyúlik, és ezekkel a súlyokkal visszatér;
  • néhány héttel a diéta után nem szabad enni fűszeres és savanyú ételeket, amelyek növelik az étvágyat, zsíros ételeket.

Japán étel hízelgett a fórumokon. A legtöbb szépnemű azt mondja, hogy a "japán nő" első 3-5 napját a legnehezebb elviselni. Ezután a test megszokja, és a fogyás folyamata úgy zajlik, mint egy óra.

Átlagos étrendi eredmények - mínusz 6-8 kg. A lányok és a nők is kipróbálták ezt a súlycsökkentési módszert szülés után. Sokaknak nemcsak a terhesség és a szoptatás alatt felszedett kilókat sikerült leadniuk, hanem 2-4 évvel ezelőtt is visszanyerték a formájukat.

A férfiaknak a japán étrend részeként is sikerült lefogyniuk. Az étrend nagy mennyiségű fehérjeterméket tartalmaz - húst, halat -, így a fogyás folyamata viszonylag könnyen tolerálható. A japán ételeket a sokoldalúság, a jó eredmények és a megfelelő táplálkozás jellemzi.