A kalóriák ismét támadni kezdik testünket. Újra kezdenek karácsonyi ülés és ünnepek az év vége előtt. És természetesen lenyűgözően akar kinézni egy csodálatos ruhában a partikon. Szeretne elférni kedvenc ruháiban?
Ne aggódj. Még mindig van idő, hogy ne hízzon, és ah a fogyókúrát is szeretné a karácsonyi partik előtti időben. Meg kell tenned nekem - Másnak nem! Elhatározásod és fegyelmed, hogy betartsd a helyes étkezési elveket, az étrend-tervet és a testmozgást.
1. Nem kell éhen halnia, hogy beleférjen a ruháiba. A gyomrod felforgatja, ha korlátozza az étel bevitelét, de nem is kell enned, amíg nem vagy igazán tele. Addig egyél, amíg 80% -ban meg nem evett, majd hagyd abba, és ne egyél többet. Ne hagyja ki a reggelit.
2. Egyél a megfelelő étel. Kerülje az egészségtelen diétákat. Egyél gyümölcsöt cukorka helyett. Jégkrém helyett fagyasztott tej vagy joghurt. Teljesen hagyja ki a limonádét vagy a cukros italokat a víz javára. Ezenkívül vegye le a csirkéről a bőrt, mielőtt elfogyasztja, és egyen csirkemellet vagy pulykamellet. Egyél sok fehér halat.
3. Vezessen be étkezést napló. Írjon le mindent, amit elfogyaszt, és számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Adja meg valamilyen módon a kalóriacsökkentési célját, például csökkentheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy az egészségtelen ételeket helyettesíti az egészségesekkel, és nem utolsósorban az adagok méretének figyelemmel kísérésével.
4. A kalóriabevitel csökkentése mellett minden nap szánjon 45 percet gyakorlat. Próbáljon ki egy egyszerű edzést otthon, menjen fel a lépcsőn, vagy látogasson el újra az edzőterembe.
5. Igyon sok vizet. Fontos szem előtt tartani, hogy edzés előtt legalább egy pohár vizet kell inni, egy edzés után pedig egy pohár vizet. 10 kg testsúlyára 0,3–0,4 liter megfelelő folyadékot (nem édesített) kell inni
Kövesse ezt a tervet minden nap, és karácsony előtt formába kell állnia.