Gyors paraméterek:

Név: Jeffrey Seid
Születési dátum: 1994.06.12
Születési hely: Renton, USA
Magasság: 183 cm
Súly: 93 kg

Milyen volt a sztár Jeff Seid?

Jeff Seid, a fitnesz modellezés emelkedő csillaga edzésbe kezdett már 12 éves, amikor a szülei vettek neki több súlyt, 20 kilós egykezes súlyzókat, 13,5 kilós kétkezes súlyzókat és természetesen a "Súlyemelés a bábuknak" című könyv ismeretét is. Azért kezdett dolgozni magán, mert lenyűgözni a saját lányokat "Gyilkos test". 12 évesen elég szép ok arra, amit gondol?

Jeffnek ez idővel nem volt elég, és egyre többet dolgozott magán. Olyan szakaszba jutott, hogy ma már nem tudja elképzelni a sajátját élet testmozgás nélkül, és ezért egész életében tervezik őt szentelni. Életéről és versenyeiről itt olvashat bővebben.

edzésterve

Jeff és a motivációja

Jeff a mély vágyból meríti a motivációt minél többet elérni, és ezért igyekszik úgy élni, hogy semmit sem fog megbánni az életében. Nagyon izgatott, hogy alkalma volt kezdeni az erőnlétet, és a legnagyobb ingere az a legjobbnak lenni.

Jeff Seid és edzésterve

Hétfő: MELL/CALF/HIIT

Szuper készlet:

• Pad egyenes padon, kétkezes súlyzóval: 4 sorozat 10, 8, 8, elejtett 6. sorozat, amíg kimerül
• Terítés egykezes súlyzókkal lejtős padon: 4 sorozat 10, 10, 8, 8

Maga a készlet:

• Megfordítható kétkezes tárcsa eltávolítás: 4 sorozat 15, 10, 8, leesett 8. sorozat, a kimerülésig

Szuper készlet:

• Nyomás egyenes padon egykezes súlyzókkal: 4 sorozat 10, 8, 8, 6
• Tricepsz forgattyúk a párhuzamos rudakon: 4 sorozat a kimerülésig

Szuper készlet:
• A gépen lévő préselés: 3 darab 10 sorozat
• Forgattyúk: 3 sorozat kimerüléséig

Maga a készlet:

• Pulóver: 3 sorozat 15-ből

Maga a készlet:

• Álló hosszabbítók: 4 sorozat 15-ből
• Hosszabbítások az elülső kanyarban: 4 sorozat 15-ből
• Lejtők ülve: 4 sorozat 15-ből

Kedd: Vissza/Has

Maga a készlet:

• Deadlift: 4 sorozat 15, 10, 8, 6

Szuper készlet:

• Kétkezes súlyzóhúzások az előrehajlás túlnyúlásában: 4 sorozat 12, 10, 8, 8
• Egykezes súlyzó húzza az előrehajlást: 4 sorozat 12, 10, 10, 8

Szuper készlet:

• Kétkezes súlyzóhúzások T-d horonnyal az előrehajlásban: 4 sorozat 12, 10, 8, leesett 8, 6 sorozat
• Széles fogantyúval ellátott fogantyúk: 4 sorozat a kimerülésig

Szuper készlet:

• Alsó tárcsás ülések (evezés): 4 sorozat 10, 8, 8, 6
• A szíjtárcsa meghúzása széles fogással a fej előtt: 4 sorozat 12, 10, 8, 8

Maga a készlet:

• Különböző hasi gyakorlatok 10 percig folyamatosan (rövidítők, emelő lábak, felfüggesztett lábak)

Szerda: Lábak/Borjú/Kardio

Maga a készlet:

• Guggolás: 5 sorozat, 15, 10, 8, 6, 4

Szuper készlet:

• Első guggolás: 4 sorozat 12, 10, 8, elejtett 8., 6. sorozat
• Zömök súlyzóval a háta mögött: 4 sorozat 12, 10, 8, elejtett 8, 6 sorozat

Maga a készlet:

• Lábprés: 4 sorozat, 10, 8, 8, 6

Szuper készlet:

• Előzetes ásás: 4 sorozat 12, 10, 8, 8
• Temetés: 4 sorozat 12, 10, 8, 8

Maga a készlet:

• Álló hosszabbítók: 4 sorozat 15-ből
• Hosszabbítások az elülső kanyarban: 4 sorozat 15-ből
• Lejtők ülve: 4 sorozat 15-ből



Csütörtök: Váll/Has

Szentháromság készletek:

• Függőleges nyomások egykezes súlyzókkal ülő helyzetben: 4 sorozat 10, 8, 8, 8
• Előretöltés egykezes súlyzókkal: 4 sorozat 12, 10, 8, 8
• Oldalsó meghúzás egykezes súlyzókkal: 4 sorozat 12, 10, 8, 8

Szuper szettek:

• Arnold nyomások egykezes súlyzókkal: 3 sorozat 10, 8, 8
• Előfeszített csiga: 3 sorozat 8-10

Szuper készlet:

• Oldalsó meghúzás az elülső kanyarban: 3 sorozat 8-10
• Kétkezes súlyzó az állig húz: 3 sorozat 12-15

Maga a készlet:

• A vállak emelése kétkezes súlyzóval: 4 sorozat 15-ből

Maga a készlet:

• Különböző hasi gyakorlatok 10 percig folyamatosan (rövidítők, emelő lábak, felfüggesztett lábak)

Péntek: Kezek/Borjú

Szuper készlet:

• bicepszemelés kétkezes súlyzóval: 4 sorozat 10, 10, 8, leesett 8, 8 sorozat
• Francia kétkezes súlyzó nyomás: 4. sorozat 12, 10, 8, leesett 8.8 sorozat

Szuper készlet:

• bicepsz hajlítás alkar támogatással: 4 sorozat 8-10
• Alsó tárcsaemelés - bicepszemelés: 4 sorozat 8-10

Szuper készlet:
• A bicepsz ülése egykezes súlyzókkal: 4 sorozat 8-10
• Tricepsz meghosszabbítások: 4 sorozat 10-12

Szuper készlet:
• Koncentrált bicepsz emelés egy kézzel álló súlyzókkal: 4 sorozat 8-10
• Egykezes súlyzó emelése a fej mögül a tricepszre összpontosítva: 4 sorozat 10-12

Maga a készlet:

• Álló hosszabbítók: 4 sorozat 15-ből
• Hosszabbítások az elülső kanyarban: 4 sorozat 15-ből
• Üléshosszabbítás: 4-es sorozat 15

Szombat és vasárnap:

Ami a kardiót illeti, Jeff inkább HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), amelyet kerékpárral minden nap szentel.

Jeff Seid és étkezési terv

9:00 - 5 tojásfehérje, 1 egész tojás, fél csésze zabpehely és egy banán
11:00 - Fehérje turmix és alma
13:00 - csirkemell, saláta és édesburgonya
15:30 - sonkás szendvics, szőlő
18:00 - fehérje koktél
19:30 –Sült, édesburgonya, brokkoli és saláta
22:00 - Mogyoróvaj, szendvics, 2 pohár tej
23:30 - Fél csésze görög joghurt és áfonya

Táplálék-kiegészítők

Búcsúzzunk el szokás szerint, kedvenc kijelentése mai fitneszhősünk: "Aki ismeri az életét, lehetőségeket lát a problémákban." - Norman Vincent Peale.

Meggyőződésünk, hogy Ön részt vesz ennek az igazán fiatalnak az edzés- és étrend-tervében, de az biztos ígéretes fitnesz modell, talált valami érdekeset inspirálni. Örülni fogunk Ön szerint erre az edzésre, étrendre és esetleg az általa szedett táplálék-kiegészítőkre.