jógázol?
hogyan lehet fogyni. vagy az izmok erősítése?
nincsenek webhelyei? ahol megnézem, hogyan gyakorolják?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A jógának számos előnye van, de véleményem szerint nincs elég a fogyáshoz (magam is gyakorlom).
A fogyás fázisában remek kiegészítője a kardio gyakorlatoknak (futás, korcsolyázás, stb.) És úgy osztályoznám, mintha erősítő gyakorlatok helyett.
A karbantartási szakaszban (ott kicsit mozgékonyabb leszel, és képes leszel az igényesebb pozíciók kezelésére is), szerintem maga a jóga is elég.
Ami a videókat illeti. próbáljon meg keresni a youtube-on:
- Taru Stiles és videostreamje sok érdekes felállással rendelkezik
- Michael Taylor - detto a youtube-on, de a www.mindbodygreen.com is
remek oldal a www.mindbodygreen.com - ha a veganizmusra gondolsz:-)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Jó nap.
Van jóga a fogyáshoz, de más típusú gyakorlatok és táncok is.
Teve pozíciója
Egyéb nevek: Ustrasana, Camel Pose
Ennek a gyakorlatnak a hatásai
Nyújtja a test elejét (mellkas, has és quadriceps), és növeli a gerinc rugalmasságát.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot
Térdeljen térdre (ha kemény szőnyegen edz, nyugodtan tegyen alá például egy párnát, hogy ne gyakoroljon rájuk szükségtelenül kellemetlen nyomást).
Nyújtsa ki karjait a testén, hogy elkezdje kinyitni és kinyújtani a mellkasát.
Nyújtsa hátrafelé a karját, és fogja meg a bokáját.
Tolja előre a csípőjét, hogy térdmagasságban legyenek.
Engedje le a fejét a nyak kinyújtásához.
Harcos pozíció
További nevek: Virabhadrasana, Warrior Pose
Ennek a gyakorlatnak a hatásai
Nyújtja a lábát, a mellkasát és a vállát.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot
Álló helyzetből a jobb lábával lépjen jobbra, és vigye rá a súlyt.
Nyissa ki a karját úgy, hogy a jobb kissé elöl, a bal pedig kissé hátul legyen.
Hajlítsa meg a jobb térdét (a jobb lábujja jobbra, balra előre mutat).
Húzza meg a hasát, és ellenőrizze, hogy a válla éppen a csípője felett legyen.
A fejet először jobbra fordítják, a jobb kéz mögé nézel, a gyakorlat vége előtt a fej visszatér, és a tekinteted előre irányul.
Ismételje meg ugyanazt az eljárást a bal oldalon.
Helyezze a Sasot
Egyéb nevek: Garudasana, Eagle Pose
Ennek a gyakorlatnak a hatásai
Nyújtja a lábakat, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, kinyújtja a vállát.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot
A rossz állástól helyezze át a súlyt a jobb lábra, és könnyedén guggoljon.
Emelje fel a bal lábat, és keresztezze a bal combot a jobb felett (ha nincs egyensúlya, hátát a falnak támaszthatja).
Csatlakoztassa a bal lábát a jobb borjúhoz.
Fonja jobb kezét a bal köré, és érintse meg a tenyerével.
Emelje fel a könyökét, inkább nyomja le a vállát.
Tartsa kb. 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg a másik oldalon.
Pozíció Háromszög
Egyéb nevek: Utthita Trikonasana, Triangle Pose
Ennek a gyakorlatnak a hatásai
Nyújtja a lábakat, az ágyékot, a combhajlításokat, a mellkasot és a vállakat.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot
Ágazatban állsz, a súly mindkét lábon nyugszik.
Nyújtsa előre bal kezét előre, amíg hozzá nem ér a bokájához vagy a sípcsontjához, vagy ha megteheti, megérintheti a talajt a bal lábánál.
Ezzel egyidejűleg előre fordítja a mellkasát, és jobb kezét kinyújtja a válla fölött, és megpróbálja lefelé tartani a vállát.
Fordítsa fel a fejét, és nézzen a jobb keze mögé. Fordítsa el a csípőjét is.
Ismételje meg az egész gyakorlatot a másik oldalon.
Az I. fa és a II
Egyéb nevek: Vrksasana, Tree Pose
Ennek a gyakorlatnak a hatásai
Feszíti az izmokat és javítja az egyensúlyt.