Közeleg a vizsga, ezért itt az ideje megvizsgálni a táplálék-kiegészítőket és annak módját segítség a tanulásban, az-e jobb memória memória, koncentráció, energia vagy éberség. Az ilyen típusú kiegészítőket hívják nootropikus. Ezek olyan vegyületek, amelyek neurológiailag aktívak és közvetlenül vagy közvetve növelik a kognitív potenciált. És mint általában, az üzlet soha nem alszik, és megpróbáltak létrehozni egy meg nem nevezett forradalmi kiegészítőt, amely állítólag maximálisan mozgatja az agyszálait. Sajnos az anyagokat és mennyiségüket annyira szerencsétlenül választják ki és kombinálják, hogy itt szerepet játszanak. placebo + koffein, nem adott étrend-kiegészítőt és egyéb anyagokat benne. Kár. Ez az oka annak is, hogy ma megvizsgáljuk azokat az összetevőket, amelyek valós, tudomány által támogatott potenciállal bírnak, amelyekről érdekes kutatásaink vannak, azok hatásos dózisai, és javaslatot fogunk tenni egy konkrétabb bontásra is, ami érdemes vásárlás és.

A cikket eredetileg csak erre terveztük Prémium tagok, de mivel ilyesmi még nincs az internetünkön, és nagyon szeretünk, a cikk mindenkinek szól. A cikk prémium változatában ezek azonban ezen felül lesznek 3 bónusz, ill. más módon segíthetnek, webhelytippek személyes tapasztalatok alapján vásárolhat hasonló típusú táplálék-kiegészítőket, mert az ár/mennyiség/minőség arány gyakran meglehetősen szomorú a gyógyszertárakban, és mindezekre szintén jellemző "Kiegészítési terv".

Gyorsan regisztrál a Premium-ra itt (kattints). A Fitclan támogatásával egyidejűleg több mint 220 cikkhez férhet hozzá, kedvezményeket kaphat rendezvényeinkről és sok más előnyhöz

listát

# 1 Bacopa monnieri

Nagyon ígéretes gyógynövény, amelyet a hagyományos orvoslásban elsősorban a hosszú élettartamra és a kognitív funkciók javítására használnak. A kiegészítés nem csak javítja a memória létrehozását, de szintén csökkenti a szorongást. Ez jó a próbákra, nem? A memóriában és a figyelemben rejlik a legnagyobb lehetőség, de a feledékenység enyhítésében is kevesebb kapcsolat van. Ebben a vizsgálatban 46 ember 12 héten keresztül napi 300 mg Bacopa monnieri-t adott ki, és amikor az ötödik-tizenkettedik héten végeztek méréseket, a tanulás és a memória kapacitás javítása. A legtöbb kutatást egészséges középkorú emberek mintáján végezték, de ez nem jelenti azt, hogy a megállapítások nem alkalmazhatók fiatalabbakra. Itt egy kettős-vak vizsgálatban javult a tanulás (verbális tanulás) és jobb volt a dolgok memóriája. Itt nemcsak az idősebb egyéneket, hanem a 18-29 éveseket is vizsgálták a munkamemória javítása (az információ ideiglenes megőrzésének képessége az agyban, amíg azokat hosszú távú memóriává nem dolgozzák fel) a gyors azonosítás pontossága. Ígéretesnek tűnt több olyan tanulmány felülvizsgálata is 2012-ből, amely erről az anyagról szól, mint a jobb memória javításáról. Az eredmények valóban ígéretesek és érdekesek!

Adagolás: Jobb zsírokat tartalmazó étellel, mivel görcsöket, puffadást vagy hasmenést okozhat éhgyomorra. Mennyi? 300 mg, ha 55% -os kivonattal rendelkezik. Ha porja van, 750–1500 mg-os adagra van szükség az ideális 10-20% -os bakozidtartalom eléréséhez.

# 2 Aniracetam, oxiracetam, piracetam és más racetamous anyagok

A racetámok olyan vegyületek, amelyekben egyetlen dolog közös, és ezt nevezik pirrolidon mag. Több racetam van ebben a családban, és mindannyian képesek javítani az agy működését.

Aniracetam - Szuper szakmailag kezdjük, de ne aggódj. Az excitációs receptorok (AMPA) szabályozójaként működik, amelyek csökkentik a receptor deszenzibilizáció sebességét. Egyszerűen fogalmazva, ez kontrollált és hosszan tartó neurológiai stimuláló hatáshoz vezet. Uh, annyi melléknév! Ez a funkció azt sugallja, hogy segíthet nekünk emlékezve. Növeli a dopamin és a szerotonin felszabadulását, ami javulást eredményez értékelés. Ez hasznos lehet azoknál a rengeteg szkriptnél, ahol mindent egy A4-es színnel színesít, mert minden fontosnak tűnik számodra.

Adagolás: Zsírokban oldódik, ezért zsírokat tartalmazó étkezés közben fogyassza. A hatékony mennyiség 1000-1500 mg, két adagban a nap folyamán.

Szomszédok oxiracetam állatkísérletek (többnyire majmok és egerek) kimutatták, hogy segítenek javítani a memóriát, de humán vizsgálatok hiányoznak. Térjünk át a racetam család valószínűleg leghíresebb nevére, az ún nevű apa piracetam. Javítja a sejtmembrán fluiditását, és ezáltal javíthatja a kognitív funkciókat. Kár, hogy a kutatások nagy része csak idősekről szólt, és kijelentik, hogy az egészséges fiatal egyének minimális mértékben profitálnak ebből. Mindazonáltal kissé támogatja az agy működését. A legtöbb pozitívumról szóló adat a környékről származik a kognitív hanyatlás enyhítése, ami főleg az említett idősebb embereknél nyilvánul meg. De az eredmények mindig is nagyon érdekesek voltak, és valószínűleg nagyon pesszimista lenne azt mondani, hogy a piracetám nem segíthet a tanulásban. Lehet, hogy nem vagy 60 éves, de a lehetőségei még mindig meg vannak. Néhány ember megfigyelte a több beszélgetés egyszerre történő meghallgatásának és feldolgozásának képességét, szórakoztatóbb olvasmánykutatást azzal a vágyal, hogy mindent megtanuljon, vagy általában javítsa a hangulatot.

Adagolás: Szomorú hír - ideális hosszú ideig (legalább 2-3 hétig) szedni, nem a vizsga előtti napon, vagy abban reménykedni, hogy egy tabletta lehetővé teszi, hogy az összes információt a könyvből az agyba szívja pont így . Az adag körülbelül 1200 - 4800 mg/nap, ideális esetben 1600 mg naponta háromszor.

# 3 koffein

Nem beszélünk róla, csak olvassuk el oldalunkon több bejegyzés a koffeinről. Legalábbis dióhéjban - rengeteg olyan kutatás található, ahol a fizikai és szellemi teljesítmény, a kognitív funkciók javításának, a koncentrációnak és hasonlóknak az előnyei megmutatkoznak.

Adagolás: 100 és 400 mg között, attól függően, hogy milyen a koffein bevitel. Ha nincs áttekintése, jobb, ha 100 mg-mal kezdi.

# 4 Theanín

Olyan anyag, amelynek van relaxáló hatások, de az alvókat nem. Ezért ésszerű ötlet a próbaidőszakban kiegészíteni. A tanulmányok főként egy kiváló kombinációról beszélnek a koffeinnel együtt, amikor ez a verem van elősegíti az éberséget a növeli a tanulás képességét. A tavalyi kutatás szerint a theaninnal és a koffeinnel kapcsolatos vizsgálatok megbízható bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy ennek a kombinációnak pozitív hatása van Figyelem, memória aj diszperzió elnyomás.

Adagolás: 100-200 mg, ideális esetben koffeinnel együtt.

# 5 Zöld tea

Ha megnézzük a tavalyi év végi szisztematikus elemzést, azt találjuk, hogy a zöld tea nemcsak a hatására van a szorongás enyhítése, de pozitívan befolyásolja az emlékezetet, Figyelem aj általános agyműködés. Érdekes módon ezeket az előnyöket főleg a fent említett koffein és theanin kombinációja bizonyította, így a zöld tea tovább erősíti ezt a kombinációt. Külön rajta zöld tea, ill. a kivonatnak semmilyen pozitív előnye nem volt a problémáinkon belül. Tehát az adagolás attól függ, hogy milyen tea van.

# 6 Rhodiola rosea

Bár a Rhodiola elsődleges hatása nem a memória javítása, ez a számos előnyének egyike. Ez a skandináv gyógynövény segíti a fizikai és kognitív vitalitást, és az egyik fő előnye a fáradtság és kimerültség csökkentése hosszú távú stresszes helyzetekben (ami a próbaidőszakban is hasznos lehet). Neuroprotektív és elősegíti az élet meghosszabbodását. A kutatás legérdekesebb eredményei a fáradtság témakörében találhatók.

Egy tanulmányban bebizonyította Rhodiolát javítsa a fizikai és szellemi teljesítményt. Ezenkívül 200 mg Rhodiola-t adtak olyan embereknek (84 alany), akiknek megnövekedett élet- és munkahelyi stresszük volt napi kétszer 4 héten keresztül, és fáradtságuk jelentősen csökkent, valamint javult a hangulatuk. Kettős-vak vizsgálatban 21 napot adtak a hallgatóknak a Rhodiol-vizsgálatok során, és javultak neuromotoros fitnesz (fokozott pontosság a rajzban), jelentősen csökkent a fáradtság, javult a közérzet a placebóhoz képest. Teljes a teszt eredményei 8,4% -kal voltak magasabbak ebben a csoportban, placebo nélkül. Egy másik tanulmányban ezt a kiegészítést adták az éjszakai műszakot végző katonai kadétoknak (19 és 21 év közöttiek), menő, csökkentette az összességét fáradtság a placebóhoz képest. Egy másik vizsgálatban az orvosoknak 2 hét múlva volt pótlása csökkent az általános fáradtsági index a 20% -kal jobban teljesítették a kijelölt feladatokat.

Ne végezz így. Ezek mind csak táplálék-kiegészítők, és a legfontosabb az általános életmód!

Forrás: https://health.mil/News/Articles/2016/08/22/More-tainted-products

# 7 koreai ginzeng

Számos előnye van, és az egyik az növelje a reakcióidőt. Egy másik tanulmányban az egészséges fiatalok a teljesítmény javulását figyelték meg több intellektuális feladat sorozata során. Ebben a kutatásban a koreai ginzeng hangulatra és kooperációra gyakorolt ​​hatásával foglalkoztak, különös tekintettel a munkamemória folyamataira. Az eredmények vegyesek voltak, de a 400 mg-os adag segített javítsa a számtant (számokkal való munka - számítások), valamint javult a közérzet és a béke azokban az alanyokban is, akiknek átlagéletkora 22 év. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 400 mg-os adag segíthet javítsa a teljesítményt olyan feladatok során, amelyeket "mentálisan megterhelőnek" határoztak meg.

Adagolás: A hatékony dózis 400 mg (és most hasonlítsa össze az igényelt kiegészítők egyikének dózisát - 150 mg, pfff)

# 8 Ginkgo biloba

Ugh, ez valószínűleg az egyik leghíresebb anyag, igaz? Ugyanakkor kissé csalódott voltam, amikor megnéztem a kutatást. Bár a Gingko biloba képes javítani a memóriát, pozitív eredményeket főleg 55 évesnél idősebb embereknél mutattak ki. A fiatalabb népesség nem mutatott javulást a memóriában, bár másrészt legalább az adatfeldolgozás pontossága javult. Hasonló eredmények történtek hármas-vak kutatásban 18–44 éves alanyokkal, ahol a memória, a figyelem vagy a depresszió nem volt hatással a kiegészítésre. Summa-summarum, a világ összes kutatásáról nem is beszélve, a rövid távú memória javulása a kiegészítés után főleg időseknél következik be, de néhány következtetés legalább a keringés és általában a mentális funkció javulásáról beszél. A Pleasing a 2001-es tanulmány, ahol 24 felnőtt kapta ginkgot vagy placebót kettős-vak körülmények között, és a végső mérések a rövid távú munkamemória javulását mutatták a ginkgo-kiegészítők csoportjában. Egy nemrégiben készült tanulmány az agyi neurotróf faktor (BDNF) szintjét vizsgálta, amely szerepet játszik a tanulásban, a memóriában vagy a gondolkodásban, és a ginkgo-kiegészítés fokozhatja a BDNP-t. Tehát ki tudja, az eredmények nem meggyőzőek, de megpróbálhatja.

Adagolás: A tanulás előtt egy-négy órával vegyen be 120-240 mg-ot.

# 9 tirozin

A tirozin-kiegészítést (150 mg/kg) ebben a vizsgálatban igazolták. hatékony egy olyan időszakban, amelyet a diákok nagyon jól ismernek - csökkent teljesítmény az alváshiánnyal járó állandó megterhelés miatt. Jelentős volt megfigyelhető más kutatásokban a hangulat és a kognitív funkció javítása. Sajnos az akut stresszt nem teszt formájában vagy valaminek a megtanulásának szükségességében figyelték meg, hanem az ember nagy hidegnek való kitettsége formájában, és megvizsgálták ezekre a környezeti feltételekre gyakorolt ​​hatást. Különböző vizsgálatok eredményei azonban azt sugallják, hogy a tirozin segíthet az akut stressz-foglalkozásokban - legyen szó testmozgásról, oxigénhiányról vagy próbaidőszakról. stressz szóbeli vizsga.

Adagolás: 5-20 g körülbelül 30-60 perccel az akut stressz előtt. Kövesse a 100-150 mg/testtömeg-kg dózist is.

Nem túl kellemes üzenetet kell átadni - az adott kiegészítőkkel kapcsolatos összes adat nem ilyen egyértelmű, mint sokszor tűnhet. Sokkal több kutatásra lenne szükségünk, különösen a fiatalabb lakosság körében, hogy megtudjuk, mi igazán kifizetődő, és mi többé-kevésbé csak erősebb placebo. Gyakran elég "csak" egy ilyen kopott klasszikus - minőségi táplálkozás és testmozgás, koffein és alvás + egy kis szerencse a vizsgán. Tudunk erről például hal olaj támogatja az agyi funkciókat, beleértve hangulat, memória vagy mentális jólét. Magnézium viszont csökkenti az ideggerjesztést, azaz. nyugtalanság, ingerlékenység és idegesség állapotai és segít az alvásban is. És még egy dolgot elfelejtettünk - gyakorlat. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás (mind nyugodt, mind futás, kerékpározás vagy úszás) valahol a tanulási szakasz között megvan a potenciál javítsa a tanult információk megőrzését/felszívódását a fejben.

Kíváncsi vagy, hogy most megvennéd-e ezeket a kiegészítőket? Nos, valószínűleg nem, de kiválaszthatja azokat, amelyek érdekelték Önt, és amelyekben kijelentettük, hogy a tudományon és az eredményeken alapuló lehetőségeik valóban nagynak tűnnek.

Ezt a cikket a Prémium részben találja kiegészítve egy másikkal 3 támogatási bónusz (nem kiegészítők), tippek webhelyekhez személyes tapasztalatok alapján hasonló típusú táplálék-kiegészítőket vásárolni, mert az ár/mennyiség/minőség arány gyakran elég szomorú a gyógyszertárakban és kiegészítési terv a fenti anyagok közül.

Egyéb felhasznált referenciák:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311304/
www.examine.com
https://www.sciencedirect.com/

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.