alatt

29.7. 2016 8:00 Szeretne tenni valamit az anyagcseréjének felgyorsítása érdekében, de ez nem tartozik az ön kezébe? Nem igazán. Bár a genetika és az életkor fontos szerepet játszik, a legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a test minden életkorban képes az ételeket energiává bontani. A gyors anyagcserére irányuló minden erőfeszítés azonban érvénytelenítheti rossz életmódját. Az anyagcsere lassulása befolyásolja az étrendet, a mozgáshiányt és a rossz alvási szokásokat.

Gondoljon a testére, mint motorra
Ha nem adsz neki elegendő minőségű benzint és olajat, néha nem fogod üzemeltetni, vagy teljes sebességgel fog működni, elfárad, és biztosan nem fog jobban és hatékonyabban működni. Az anyagcserét befolyásoló kulcsfontosságú tényezők közül legalább egy módosításával sokat tehet a teste érdekében. A megfelelő étrend, a testmozgás és az elegendő alvás mindössze 21 nap alatt felgyorsítja az anyagcserét! Nézzük meg, hogyan kell csinálni.

Egyél reggel
Az alapanyagcseréd, vagyis a kalóriák száma, amelyet a tested nyugalomban éget el, befolyásolja az életkort, a magasságot, a test típusát, ezért ezen nem tudunk sokat változtatni. A kalóriák elégetésére azonban van valami.

Reggelizni
Az étel fontos része. Nem lehet túl gyakran üres gyomorral távozni a házból. Amikor az agyad észleli, hogy üres a gyomrod, üzenetet küld a sejteknek, hogy energiát takarítson meg, ha a következő étkezés nem olyan hamar érkezik meg. Más szavakkal, a test megtakarítja a tárolt zsírokat, ahelyett, hogy elégetné. De a reggeli elindítja a termogenezis nevű folyamatot, amelyben a test jelzi az agynak, hogy aktiválja az étel energiává történő átalakulásának metabolikus folyamatait.

Egyél gyakran
Ahhoz, hogy anyagcseréje szó szerint zúgjon, mint egy sportautó, azt javasoljuk, hogy három-négy óránként fogyasszon kis adagokat. A cél az, hogy ezeknek az élelmiszereknek legalább egynegyede fehérjét tartalmazzon, legyen az állati fehérje, bab vagy tejtermék. A fehérjefogyasztás stimulálja azokat a sejteket, amelyek felelősek a kalóriaégetés mechanizmusának "bekapcsolásáért".

A magas cukor- és feldolgozott szénhidráttartalmú ételek viszont újabb problémához vezethetnek, például az inzulinrezisztenciához. Az életkor előrehaladtával fontos figyelni arra, hogy mennyi cukrot eszünk. Túlzott fogyasztása befolyásolja az anyagcserét, mivel a kalóriákat zsír formájában tárolja.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást