A kar forgatása a vállak megterhelésére összpontosító gyakorlat. Bemelegítésként, rehabilitációként vagy a vállízület sérüléseinek megelőzésére használják.
Alternatív gyakorlatok nevei Kar forgatása:
A kar forgatása gyakorolja a vállakat. Pontosabban, a vállízületek, amelyek leggyakrabban sérülések vagy a sportteljesítmény korlátai miatt szenvednek. A testmozgás megelőzésként és rehabilitációként egyaránt használható.
Kiemelt terhelésű izmok a gyakorlat során
Hogyan kell megfelelően edzeni Kar forgatása?
- Álljon egyenesen.
- Emelje fel az egyik kezét, és takarja le a másikat.
- Tartsa a vállát mozdulatlanul a föld felé.
- Fordítsa hátra a felső kéz tenyerét.
- Simán változtassa meg a kezét, és fordítsa mindkét tenyerét egyszerre.
További tippek a megfelelő testmozgáshoz Kar forgatása:
A karforgás gyakorlása során figyeljen a sima (ellazult) légzésre. Koncentráljon a tenyér és a váll közötti átmenet érzékelésére (lapockák).
Nem tudod, hogyan kombinálhatod az egyes technikákat és gyakorlatokat az edzéseken, hogy az alakod és az állapotod megváltozzon? Szeretne szisztematikusan edzeni, eredményeket elérni, és így élvezni az edzéseket?
A kezdőknek szóló komplett képzési programok könyv formájában megtalálhatók a képzési kézikönyvekben (nőknek és férfiaknak) vagy tagságban (tagság a MOTION-ban).
Ha kérdése van arról, hogy melyik program alkalmas Önnek, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az űrlapon keresztül. Örömmel segítek a kiválasztásban.