2010. január van, tartom az idei MuscularDevelopment magazin első számát, és végiglapozom a nézegetett fotókat - többnyire ismerős arcokat. Tudat alatt regisztrálom a Litván szót, és mellette egy ismeretlen személy fényképét, amelyet szememmel néztem az Expo kiállításon az Olympia Weekend 2010 során. "Tehát keletről volt" - mondtam magamban (de nem értsd meg, hogyan hallottam folyékonyan lengyelül a szájából.) és egy cikkel kezdtem, amelynek címsora nem volt megfelelő - Robertas Burneika, litván óriás!

óriás

Ki Robertas Burneika?
Elég azt mondani, hogy a litván óriás, de nem lenne pontos. A weboldala sokat elárul, ahol a következőket olvashatja:
Születési dátum: 1978. július 8
Magasság: 173 cm
Verseny súlya: kb. 115 kg
Versenyen kívüli súly: kb. 132 kg
A mellkas kerülete: kb. 150 cm
Kar kerülete: kb. 61 cm
Öv kerülete: kb. 87 cm
Comb kerülete: kb. 81 cm
Kedvenc étel: stejk
Minta: Jay Cutler
A cél: nyerjen rajtot Mr. Olympia
A legjobb izomcsoport: fegyver
A legnépszerűbb gyakorlat: fekvenyomás

A testépítés eredményei:
1997. Junior litván bajnokság - 5. hely
2006 NPC Északkeleti Bajnokok Versenye - 2. hely, nehézsúly
2006 Keleti parti NPC. 1. hely, szuper nehéz súly
2006 NPC Kelet-USA. 1. hely, szuper nehéz súly
2008. NPC USA. 7. hely, szuper nehéz súly
2008. IFBB Észak-Amerika. 6. hely, szuper nehéz súly
2009. NPC USA. 3. hely, szuper nehézsúly

A legnagyobb teljesítményű kimenetek:
Padprések . 8 ismétlés 225 kg-mal
Állandó nyomás egy nagy súlyzóval . 4 ismétlés 184 kg-mal
Bicepsz stroke nagy súlyzóval . 8 ismételt 113 kg-mal
A nagy súlyzó előre hajlik a derékig . 9 ismétlés 225 kg-mal
Deadlift . 8 ismétlés 295 kg-mal

Kétségtelen, hogy Robertas legjobb izomcsoportja a kar. Végül is az egykori keleti blokkban még nem volt testépítő, akinek a karjának kerülete meghaladta a varázslatos 60 cm-es határt, de Bruneika még mindig nem tartja tökéletesnek.
"További részleteket akarok róluk, tökéletesíteni akarom őket, ahogy Jay Cutler és Quincy Tailor barátaim tették, és a dobogóra akarok állni mellettük!".
Igaz, hogy ennek az embernek a legkisebb problémája sem volt, amikor gigantikus karjait és vállát ebbe a csodálatos arányba építette, mint manapság, de nem árt, ha tapasztalatai ihlették.

Robertas Burneik képzési ütemterve:
1 nap . mellkas, tricepsz
2. nap. combok, borjak
3. nap. hát, bicepsz
4. nap. váll, trapéz, alkar
5. nap. combok, borjak

Minta kar képzés:
Bicepsz stroke EZ súlyzóval. 4x8-12
A bicepsz egyik karjával ülő helyzetben emelje fel. 4x8-12
Bicepsz emelés egyetlen karral - kalapács markolat. 4x8-12
Keskeny tricepsz nyomás. 4x6-10
A tricepsz egyik karjával meghajlik a hava mögött. 4x6-10
Tricepsz gyújtás vagy csiga. 4x15

Tippek és ajánlások:
. ha problémája van a karjainak térfogatával, változtassa meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen tölt be; ideális változás a 8.-10. hétig
. ne gyakorolja gyakran a karját
. használjon nagy terhelést és rövidítse meg a szünetek közötti szünetet
. a hátizom edzés után ne edzen bicepszet, de ha ők a dominánsak, akkor nem látok ebben problémát
. ha azt szeretné, hogy a bicepszének legyen extra felsője, akkor használjon különösen egykarú gyakorlatokat
. Nagy súlyú nehéz tricepszeket csak teljes bemelegítés után töltsön be
. tricepsz esetén rövidítse meg a szünetek szettjeit
. ha edzi a karját és egy extra szivattyút szeretne tapasztalni, vegyen be sok folyadékot az edzés során - lehetőleg keverje össze glutaminnal, leucinnal, kreatinnal és kis mennyiségű szénhidráttal

Robertas Burneik karoktatás . 1. rész
Robertas Burneik karedzés . 2. rész
Robertas Burneik karedzés . 3. rész
Robert Burneika . Videoklip