A combok belső része és a has a nők egyik legproblémásabb területe. Az izmok kocogása az egyik oka annak, hogy a comb optikailag szélesebbnek tűnik.

belső

A comb belső része az egyik legproblémásabb női rész

A guggolás kétségtelenül nagyszerű és népszerű gyakorlat. Mint a többi gyakorlatnál, a guggolásnál is fontos, hogy helyesen hajtsa végre. A helyes funkcionális mozgásmintát nemcsak a hatékonyság érdekében, hanem az esetleges sérülések megelőzése érdekében is be kell tartani. A guggolásnak több változata van. Ha a hétköznapi guggolásra szorítkozunk, akkor képesek lesznek elvégezni a "munkájukat", de az összes többi változat elképesztő előnyeit kihagyja.

Adja hozzá a guggolás típusát - ún. szumó guggolás: az alapguggolás szuperszéles változata saját súlyával. Ez egy a sok guggoló variáció közül, amelyet hozzáadhat a rutin edzéshez. A szumó guggolás lehetővé teszi a külső izmok nagyobb mértékű bevonását, és nagyobb hangsúlyt fektet a belső izmok stabilizálására. Amikor a szumó guggolást gyakorolja, első pillantásra kevésbé stabilnak érezheti magát, de az egyensúly fenntartása az, ami lehetővé teszi az elrablók és az adduktorok hatékony gyakorlását.

A szumó guggolás az alsó test nagyszerű erőgyakorlata, amely elsősorban a comb belső izmaira összpontosít. A gyakorlat azonban aktiválja a szabó izmait, valamint a combizmait, a quadricepsait, a fenekét és a borjait

Miután elsajátította a verziót a saját súlyával, tovább léphet. Használjon súlyzókat vagy kettlebelleket álló helyzetben (a vállak előtt/felett), vagy használjon egy súlyt, és mindkét kezével tartsa a lábai között.

A Sumo guggolás helyes gyakorlása

1. Alapállás. A guggolás felemelt fejjel, előrefelé nézve kezd állni. Erősítse meg a hátát és a hasát. Tartsa szét a lábát. A lábak szélessége legalább 30 cm-rel nagyobb, mint a karok szélessége. A lábfejek 45 fokos helyzetbe fordulnak.

2. Mozogjon lefelé. A medence lefelé mutat a szőnyegre, a kezek lazán lógnak a test közelében. A légzés elengedhetetlen. Ahogy lefelé halad, belélegzi. Leereszkedünk a legalacsonyabb pontra, ahol a comb párhuzamos a párnával.

3. Mozgás felfelé. A legalacsonyabb pontról ismét az alapállásra emelkedünk. Ahogy felfelé halad, hajlítsa meg a karjait, és csatlakozzon hozzájuk a mellkas szintjén. Ahogy feljebb lépsz, kilégzel