Mit kell enni rendszeresen a terhesség alatt, hogy Ön és a baba egészséges legyen? Tanácsot adunk nyolc szuper ételre, amelyek tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

babáját

Minden jövőbeli anya számára egyértelmű, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk terhesség alatt. Néha azonban nem teljesen világos, hogy mit kell fogyni, hogyan is néz ki valójában az egészséges étrend. Ezért felajánlunk egy listát számos kulcsfontosságú ételről és ételről, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen leendő anya menüjéből sem.

1. Leveles zöldségek

A leveles zöldségek szó szerint kincsek az egészség számára. Tele van antioxidánsokkal (olyan anyagokkal, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök ellen), vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és számos előnnyel jár az emberi test számára. A kismamák ne felejtsék el étrendjükben a leveles zöldségeket, mivel ezek fontos folsavat és egyéb B-vitaminokat is tartalmaznak. A terhesség alatt a folsav azért ajánlott, mert pozitív hatása van a méh egészséges fejlődésére. Ebbe a csoportba sokféle zöldség tartozik, például saláta, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, brokkoli, káposzta, spenót és cikória.

2. Magok és diófélék

A különféle olajos magvak és diófélék gazdag egészséges zsírok, omega-3 zsírsavak, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok forrása. Elegendő magnéziumot tartalmaznak, ami csökkenti a koraszülés kockázatát és elősegíti a baba idegrendszerének megfelelő fejlődését. Ezért a diót és a magot is rendszeresen kell enni, egészséges és ízletes "pép". Ezt azonban nem szabad eltúlozni velük, különösen a magas zsírtartalom miatt. Ajánlatos a dióféléket és a magokat természetes formájukban fogyasztani, azaz sózatlanul és pörköletlenül.

3. Hüvelyesek

A bab, a csicseriborsó vagy a lencse és más típusú hüvelyesek szintén kifizetődnek az étlapon a várakozás kilenc hónapja alatt (de nem csak akkor). A hüvelyesek sok fehérjét és vasat tartalmaznak. Különösen azok a nők, akik nem esznek elegendő húst, részben helyettesíthetik hüvelyesekkel. Ezen tápanyagok mellett cinket, kalciumot és rostot találunk a hüvelyesekben. A cink például csökkenti a koraszülés, a csecsemő alacsony születési súlyának kockázatát, míg a rost biztosítja a jó emésztést és a székrekedés megelőzését.

4. Tojás

A tojás a terhesség alatt is jó választás. Természetesen sokat hallottunk a koleszterinről és arról, hogy a tojást nem szabad túlzásba vinni. A tojás azonban a kolin nevű anyag forrása, amely a tudományos kutatások szerint pozitív hatással van a baba agyának megfelelő fejlődésére, és segít megelőzni a különféle hibákat ezen a területen. A kolint kifejezetten a tojássárgája tartalmazza. A tojás mellett a kolin megtalálható például szalonnában, dióban, halban, élesztőben vagy csírában.

5. Narancslé

Ideális friss természetes formában, azaz lédús narancsból. A narancslé gazdag C-vitaminban és káliumban. Ezenkívül tartalmaz folsavat és sok más anyagot. Sok jövőbeli anya számára a narancslé megment a reggeli betegség esetén, és az említett anyagok tartalmának köszönhetően elősegíti a baba megfelelő egészséges fejlődését.

6. Sovány hús

A húst, különösen a rossz minőséget, jó a terhesség alatt a rendszeres étrendbe felvenni. A sovány marhahús a szervezet fontos fehérjékkel való ellátása mellett nagy adag vasat és B-vitamint is tartalmaz. Természetesen a legjobb minőségi húst fogyasztani, lehetőleg bio minőségben, mivel az üzletekben vásárolt húst gyakran antibiotikumokkal jelölik, hormonok és sok más nemkívánatos anyag. Alternatív megoldás lehet, ha legalább húst keresünk a hazai tenyésztőktől. Terhesség alatt fordítson különös figyelmet a hús megfelelő hőkezelésére.

7. Kövér hal

A lazac, a makréla és a pisztráng gondoskodik a ritka omega-3 zsírsavak ellátásáról, amelyek szintén nem hiányozhatnak a terhes nők étrendjéből. Ezenkívül ezek a zsíros halfajok nagy adag fehérjét tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavak különösen fontosak a baba agyának megfelelő fejlődéséhez.

8. Gyümölcs

Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcsről sem. Sok gyümölcs gazdag C-vitamin-forrás, amely hozzájárul a szervezet immunitásának növeléséhez, és az antioxidánsok egyike. A legtöbb gyümölcs jó rostforrás, valamint különféle vitaminok és ásványi anyagok.