kerekek

A gyermek egészséges életmódja nem csupán elegendő testmozgás és kiegyensúlyozott étrend, hanem rendszeres ivási rendszer is. Gyermekeknél ez nem nagyon különbözik a felnőttektől. Azonban a gyermekek és a csecsemők hajlamosabbak a kiszáradásra alacsonyabb testsúlyuk és magasabb energiafogyasztásuk miatt. Összességében a gyerekek is kevésbé izzadnak, mint egy felnőtt, ami azt jelenti, hogy testük gyorsabban túlmelegedhet.

Ez igaz, akárcsak a felnőtteknél, ez egészen A folyadék 80% -át gyermekek és fiatalok nyerik ivóvízből és italokból, a fennmaradó 20% -ot ételből. A gyermekek hidratáltságát nagyrészt a szomjúság érzése is vezérli, bár ez nem biztos, hogy ez a szabály. A gyermek ivási rendszerének igényeit kielégítő italok közé tartozik például a gyümölcslé, a tej vagy a tea. Egyéb folyadékok, beleértve az ivóvizet is, beszerezhetők gyümölcsökből, zöldségekből, élelmiszerekből és más italokból.

A fizikai aktivitás nagymértékben növelheti a gyermek egészséges ivási rendszeréhez szükséges folyadék mennyiségét. Mivel a gyermek teste még nem képes hatékonyan lehűlni fiatalabb korban, a szülőknek és a tanároknak ösztönözniük és óvniuk kell a gyermek egészséges ivási rendszerét. Minden szabadtéri játéknak vagy tevékenységnek tartalmaznia kell a rendszeres ivásszüneteket. Megkockáztatjuk a gyermek testének túlmelegedését, különösen magas kültéri hőmérséklet esetén. Mivel a kiszáradás veszélyes hatást gyakorolhat a gyermek testére, fontos figyelni a tüneteire és szükség esetén gyorsan reagálni.

A kiszáradás tünetei

  • Könnyek nélkül
  • Száraz ajkak, száj és nyelv
  • Beragadt nyelv
  • Bőr szürke színű
  • Csökkent vizelési igény

6 tipp az aktív gyermekek hidratált állapotának megőrzéséhez:

  • Ne felejtsen el csomagolni egy italos palackot az iskolája tízesébe
  • A gyermekjátékokon figyelmeztesse őket a rendszeres szünetekre. Hívd őket, és magyarázd meg nekik, hogy pihenjenek és igyak.
  • Gyerek szabadtéri játékokhoz szereljen fel egy üveg folyadékot, amely mindig a kezedben marad.
  • Ajánlja a gyerekeknek azokat az italokat, amelyeket szeretnek.
  • Tálaljon hideg, de nem hideg italokat, hogy a gyermekek több folyadékot fogyasszanak.
  • Ne feledje, hogy az ételek is támogatják a gyermekek egészséges ivási rendszerét. Tálaljon nekik gyümölcsöt, zöldséget vagy levest. Maguk a víztüskék is magas víztartalommal rendelkeznek.

"A gyermekek számára elsősorban gyermeki természetükre és lelkükre kell összpontosítanunk. A gyerekek eleget fogyasztanak, főleg, ha szeretik az italt, ami azt jelenti, hogy akkor nem kell erőltetnünk őket inni, mert ők is alig várják az italt. Felnőttként azonban rendelkeznünk kell vele felelősséghogy az italoknak összhangban kell lenniük a kiegyensúlyozott étrend és különösen a testmozgás elveivel, ami a gyerekeknek nemrégiben hiányzott. A gyermekek mozgásának hiánya a modern kor uralkodó problémája. Nem égethetik el, amit fogyasztanak és isznak, mert hiányzik egy mechanizmusuk a kapott energia feldolgozására és elégetésére. Végül a fentiek mindegyikét a legtöbb táplálkozási szakember javasolja," értékelte MUDr. Miloš Bubán.