rudo 2014. március 18. 23:12:09

>> ivan99, 2014. 03. 18. 21:21:10

keresztes

A kérdés az: milyen céllal akarjuk tudni a zsíros tempót? egy edzőrendszer kiépítése vagy a verseny kiválasztása és stetegie céljából ?

amikor 3 nap éhségsztrájkot írtam, az igazi éhségsztrájk volt, tehát csak a víz, ha nagyon NS diéta van, akkor is valami egészen más

nehéz egyedileg kifejezni, mi a zsíros tempód.

a probléma az, hogy nem ismerjük az ANP tempóját, vagyis az óra maximális teljesítményét

10 km-es emberként 62 perc áll rendelkezésére, ezért a tiszta zsír tempója nem lehet 6: 00/km

kísérleteid eddig megmutatták, mennyire fontos az anyagcsere megfelelő fejlesztése és elindítása, és hogy ilyen állapotban aztán fokozhatod a tempót és 6: 00/km alá kerülhetsz

és ezért, ha meglehetősen következetesen és intenzíven futna a verseny előtt, sokkal jobb eredményt érne el

az a tény, hogy 1 km-rel lassabban kényszerítesz, és 1 percet indítottál, jó megoldás egy maratonra, ahol nem akarsz energiát indítani azzal, hogy a rajt előtt futsz, mert még nem kell edzened a maratonra, és még mindig tudsz ” futni a folyosókon, és a rajt után nem lehet futni azokon a nagyokon

de rövid versenyek esetén olyan következetesen kell futnia, hogy már abban a módban van, hogy könnyen futhasson 6: 00/km-nél

ivan99 2014. március 18. 23:29:41

>> rudo, 2014. március 18. 23:12:09

egy edzőrendszer kiépítése vagy a verseny kiválasztása és stetegie céljából ?

aj, aj, de korai verseny, nincs tapasztalatom benne, de ismerem a jövő verseny tényeit, pl. vidám…

Van egy óra az első 10,98 km-es tesztből, ma este a 10 km-es rekordot is javítottam itt, az interneten, azt a 62 percet. öreg volt. A tesztnek köszönhetően most 54:38.

piros 2014. március 19. 00:59:06

>> ivan99, 2014. 03. 18. 23:29:41

Most nem tudom a fejemből, de amikor egyszer az adatokat kutatta, azt hiszem, az ANP és az AEP közötti különbségen alapult, valahol 2-4 km/h között, minden futó sebességével

ez az intervallum meglehetősen nagy, de kifejezi a különbséget az egyes rendszerek képzésében

tehát az AEP, amely nagyon közel áll a tiszta zsíranyagcseréhez, valahol ott lesz

7–9 km/h, mi a 2–4 ​​különbség az oldalon 11 km/h

nagyon hosszú versenyeken a rendszer az lenne, ha biztosan lefutná azt a 7 km/h-t, majd fokozatosan felgyorsulna és érzésekkel haladna

rövidebb versenyeken (kevesebb, mint 2H) egy jó rajt után meg lehet próbálni 9 km/h indulást és remélni, hogy a második részben sikerül gyorsulni

Az egyszerűséges edzéseket hosszúságuktól függetlenül úgy lehetne felépíteni, hogy 7 km/h sebességgel haladjon és fokozatosan simán gyorsuljon, 9 km/h felett kell haladni, hosszától és energiájától függően eléri a 11 km/h legalább az utolsó 2–3 km-en, nagyon hosszú edzésekkel természetesen nem érhetjük el, és abból a 11 km/h-ból elég lehet akár az a 9 km/h is

ivan99 2014. március 19., 02:17:06

>> rudo, 2014. 03. 19. 00:59:06

Ami a képzést illeti, kérjük, nézze meg az előzőt. oldal az utolsó képig, felső grafikon - piros vonal. Úgy tűnik, hogy valami hasonló csak enyhébb "befutással"? 1/2 maratoni tesztem 2. része. 2.km-től 15.km-ig kb. 8.5 km/h, majd fokozatosan gyorsul és utolsó. 3 km = 11 km/h.

Edit: ez nem 11km/h, hanem 9.5km/h körül van

rudo 2014. március 19. 02:49:12

>> ivan99, 2014. 03. 19. 02:17:06

valami hasonló ? Hm, talán, de nem látok ott folyamatos növekedést

vegye így az első 10–15-ben vegye ügetésként, tegyük 7 km/h-ra, majd kezdjük el fokozni a tempót, de olyan folyékonyan, hogy lehetetlen megmondani, melyik pillanatban volt észrevehetően gyorsabb a gyorsulás, csak mindig gyorsabb Torisk ugrásváltások nélkül

a sebesség első deriváltjának állandónak kell lennie, tehát a sebesség második deriváltjának nulla kell lennie, remélem, hogy ez a magyarázat segít

a határsebesség eléréséig kikapcsolás nélkül tartható

Így zajlik az afrikai általános alapképzés - a KEN-ETH az általános tömeges edzéshez (ez nem az elitek speciális képzése a csúcsversenyekre készülve), hanem az általános edzés, amely futók ezreit neveli 30 perc/10 km szinten vagy ezrek 21 km-en 70 perc alatt.

lassan ügetésként indul, majd a tempó folyamatosan lassan növekszik az ANP-ig, és a vége olyan, mint egy 2 km-es verseny

minden nagyon egyszerű

szépen leírják a sífutó turisták, akik fizetik a tartózkodásukat a KEN-i tereptáborban és az otthonukkal futnak, bár az egész futás általában kb. 1H-ig tart, és ez csak a reggeli első szakasz, ezen a szinten Az utolsó 18-20 km-t lefutom.

A sápadt forma, amelyet ehhez a korábbi futáshoz adunk, leírja, hogy a tempó nagyon könnyű legyen, és ezért izgatottak a házzal való futás igazolása miatt, mivel a tempó nagyon lassan és nagyon gyorsul, a MIZUNGO fújni kezd és nem irányít de mivel a tempó változik, nem tudja megmondani, hogy mikor változott a tempó a bnevladzutól - a lassú főzés elve.

ivan99 2014. március 20., 22:07:14

>> rudo, 2014. 03. 19. 02:49:12

Ez a képzés azonnal elbűvölt, mert nekem megfelel, hogy a végén felgyorsul. Tegnap jól kipróbáltam. Egy kicsit gyorsabban akartam kezdeni az áradást, mint 7 km/óra. 8 km után próbáltam lassítani, tény, hogy 5 km alatt 4 km/h-val növeltem a sebességet. - piros vonal.

Macska volt, talán nem voltam biztos benne, hogy 11 km/h-ig. Nem értettem, hogyan tudok 1 tempót futni ebben a tempóban. Talán az is megtörtént (de jól éreztem magam), hogy általában heti 4 alkalommal futok, és most 4 (nehezebb) edzésem volt az elmúlt 5 napban. Nem is csodálkozom, hogy ilyen hatékony, természetesen, amíg el tudja viselni. Az utolsó 2 km volt a teszt leggyorsabb szakasza, mivel javítottam a rekordjaimon: Cooper 0,01 km, 1 km 1 s, 1 mérföld figyelmeztetett.

***

A kép végén van a következő versenyem. A kérdésem miatt is megadtuk. Az 1. szakasz teljessége érdekében a 4,5 km-es emelkedő 350 m, kb. 8%. Lehet, hogy Račától - Három nyúl a Fehér Keresztig. 2 hét alatt el akarok fogyni az ügetésből is.

rövidebb versenyeken (kevesebb, mint 2H) egy jó rajt után meg lehet próbálni 9 km/h indulást és remélni, hogy a második részben sikerül gyorsulni

  1. Jól értem, hogy ha a ház hasonló futást hajtott végre, mint tegnap, de a mennyezet 9 km/h-nál volt, akkor a sebességet ilyen sebességgel tudnám meg, és megpróbálnám a dombban használni a km/h paraméter helyett. (Tegnap meg akartam mérni, de a szakasz elég rövid volt néhány releváns adathoz)
  2. Valami hasonló, mint pl. 6 - 13 km ?

piros 2014. március 20., 22:29:05

>> ivan99, 2014. március 20. 22:07:14

de persze ez egy tavaszi kakaó-kúria? raca-kamzik? körülbelül 5 km-t kell futnia osztályozott tempóban a verseny előtt

próbáld ki az egészet előtte, fuss le 5 km-t, bukdadj meg 10 km/h-ig, és csak egy rövid kilégzéssel fogyj ki, mintha versenyt futnál és domb nélkül, úgy próbálod megbecsülni a tempót, hogy ne legyél teljesen halott a lépés teteje, csak félholt, és derítse ki, képes lenne-e még 10 km-t szolid tempóban lefutni.

Ilyen terepen lehetetlen numerikusan, tempót vagy pulzust diktálni, próbáról és hibáról van szó

ivan99 2014. március 20., 22:45:23

>> rudo, 2014. 03. 20. 22:29:05
Trefa, Raca - Kamzik,

Pontosan így terveztem.

Ezután kösse össze a 2. periódust a 2.x-szel, az ereszkedéssel - jól kell hozzáfűznöm, hogy az idő körülbelül 1:45 legyen. Nem zárhatom ki a háromszoros cellát, de a harmadik harmad kihagyásával.

piros 2014. március 21. 00:40:44

>> ivan99, 2014. március 20. 22:45:23

Keresztezetten tartom az ujjaimat, botokkal csinálnám, ha megengedik

ivan99 2014. március 22., 23:31:02

A futóim minimuszot kaptak, így tegnap kevesebbet futottam (az árvíz a repülőgép 1. időintervallumának kipróbálását jelentette, nevezetesen 30–20 –10, azért is, mert szobakerékpárral próbáltam ki, de azzal, hogy ez egy ügetés - lassú futás, például 10 km.) Mivel az utóbbi időben sokat futottam lapos tornacipőben, nem csökkentem teljesen. Kipróbáltam az ügetést, fokozatosan gyorsítva 5 km-t, hogy 10 km/h-val érjen véget (felkészülés mintha a versenyre készülne). 9 km/h sebességgel meg akartam mérni a TP-t, így nem emeltem azonnal.

Kipróbáltam az 1.x Cooprát. A hangsúly 5 perc/km (12/km/h) volt, azaz 1 km/h-val több, mint egy órával, azzal a ténnyel, hogy ha és lesznek adatok, akkor 3 km-re húzom - hogy megtudhassam a VDOT-ot.

Az elején kissé felvázoltam a piros vonalat:

1/3-nál nem voltam biztos abban, hogy utolérem-e, de végül 3 km volt azzal, hogy 1: 48-ra javítottam. Max TF 182-től 188-ig osztályozott. 30-20-10 után meglátjuk, milyen bue.

VDOT-m volt a 32. hét előtt, 10 km 36 után és most 39. Természetes, én spec. teszteket, és nem számolom azokat az eseteket, amikor a futás hosszabb volt.

Tudom, hogy a kitartás rosszabb nekem, dolgoznom kellene rajta, hogy 1: 30 - 1: 40-kor optimális keresztet futhassak. Ez természetes, mivel 1/2M-et futottam a legjobban, mégpedig a 2.x-et

Tehát a kitartásom olyan rossz, hogy a teszt előtt 10 km-t futó tesztnek körülbelül 3,5 perccel kellett volna gyorsabbnak lennie - a képen szereplő rekordjaim.

Még 1/2 naraton akár 25 percig is.

Egy kérdés, mi nem működik ezekkel, de a tegnapi 3 km-rel - talán a holnapival is. Milyen ütemben és meddig kell futnom egy kemény edzés után, hogy minél jobban eltávolítsam a laktátot ?

Edit: Elfelejtettem írni, hogy 0,250 km-rel javultam Cooperben.

piros 2014. március 22. 23:40:16

>> ivan99, 2014. 03. 22. 23:31:02

a lakatat még gyorsabban lemossa és 2 percen belül megszünteti magát

Csak ha az izom valahol merev maradt, és a vérkeringés valamilyen módon el volt zárva, akkor tovább maradhat, de az is valószínű, hogy néhány váltakozó hideg zuhanyzót nyújt, a lábakat felfelé tehermentesíti, fordított helyzetben rázza stb.

a másnapi futásnak semmi köze a laktáthoz, a laktát nagyon instabil vegyi anyag, és nem marad túl sokáig a szervezetben

ivan99 2014. március 22., 23:52:26

>> rudo, 2014. 03. 22. 23:40:16

Azt hiszem, tévedtem. Például. egyszer azt írtad, hogy a reggeli edzés után valami sprinter még mindig fut (nem biztos, hogy 30 perc), és hogy gyorsan regenerálódott a következőre. Ha van valamilyen szabály akkor - valahol általában azt írják, hogy 2-3 km .

piros 2014. március 23., 04:26:29

>> ivan99, 2014. 03. 22. 23:52:26

a regeneráció valami más, mint a laktát kérdése

ezért írtam olyan erősen, hogy semmi köze a laktáthoz

ivan99 2014.03.24. 17:02:41

Intervallum 30-20-10

Mert korábban szobakerékpárral próbáltam

így az 1. intervallumot ezzel a módszerrel futottam:

Készítmény:
10km - nincs 1. rész a grafikonon.

  • 250 méteres agyagpálya, enyhe kanyarok lennének, de lehetséges
  • a kemény pálya szélén máshol az alomtól száraz - ott csúszós volt.
  • cipők minimus MR10V2, még egy kicsit meg tudnám kötni, összeállnának a cipők. V max. sebességnél már a bizonytalanság érzése volt, volt tartalék. Nekem 2x volt - fáradt ugyanolyan izmokból, mint a szokásosnál.

  • 30 - 7km/h (8:35)
  • 20 - 8,5–9 km/h (6:40)
  • 10 - mennyi az

Elég jó érzés a futás után.

ivan99 2014. március 26., 15:05:56

>> rudo, 2014. 03. 20. 22:29:05

Tegnap kipróbáltam a verseny hegyét, de azonnal 2/3-os ereszkedéssel. Még mindig vissza kellett aludnom, és az vagyok. a domb nem sokat adott, mivel nem tudtam, ha folytathatom. Tehát a szándék az volt, hogy valamivel kevesebb, mint félholtan szálljanak le.

készítmény: 5 km, ahogy ajánlotta - a kép teteje. Az 1. km kissé szétszórt, mivel az aszfaltozott úton futottam 1.x-ig a pályáig, és ismét utoljára az aszfaltúton kezdtem.

"a verseny:" Annak érdekében, hogy legyen mibe kapaszkodni, a tesztert TF 165-re állítottam, korábban 167-re változott, de még mindig nem tudtam 170 alatt tartani. 7 km/h-val másztam fel a dombra, kicsit meg is lepődtem - 2 hónapig megtérült, ha csak az alapokat végeztem. kitartás.

Összesen 11 km volt, 8,6 km/h, vagyis a sebesség, amelyet szeretnék teljesíteni, de 4 km még mindig hiányzott.

Még mindig a kitartást nézem, és legközelebb kisebb intenzitással megyek fel a dombra, talán gyorsabb leszek a hegyről - inkább veszítenék pl. 100m és talán 1km-t kapok.

Még 4 km-t tettem meg, miután a futás problémát jelent. Most már minden rendben van, egyszer megpróbálok rege-futást, kb. 10 km-t. Kipróbáltam egy szobakerékpárt a fenekemen, de nem világított.

piros 2014. március 26., 20:06:04

>> ivan99, 2014. március 26., 15:05:56

Rendben, ennyi, tudod, mit fogsz csinálni, máris megkóstoltad a versenyfeltételeket.

amikor ezeket a különböző intervallumokat futtatja, könnyen felfelé futtathatja őket, nincs szükség vibec-re

ez a 10 másodperc teljes felfelé haladó tp az, ami megadja neked a domb túlhatalmát, majd lassabb ütemben felfelé haladni málna lesz

ivan99 2014. március 27., 15:01:27

>> rudo, 2014. március 26. 20:06:04

Nagyon szeretem - ez megterhelheti a szívemet (valószínűleg új TFmaxom lesz - ha nem hajtom össze). Körülbelül 3 változatot választottam ki. Jövő héten megpróbálom. De az aszfalton lesz, még ha nem is kell akadályokat néznem, előtte még 10km-t futok.

A verseny pontosan egy hónapos, így ideje lesz dolgozni az alapokon. kitartás. Az a 15 km a terepen számomra 1/2M egyenértékűnek tűnik az úton. Korábban 10 km-t veszítek, így kezdem fokozatosan növelni a km-t. A kedves nekem is nagyon hasznos, hiszen a gyerekek ott játszhatnak.

Szombaton barbecue-t szerveztem az erdőben, oda futok, ismét megpróbálom a verseny 2/3-át, de enyhébb kezdéssel.

piros 2014. március 27., 22:04:57

>> ivan99, 2014. 03. 27. 15:01:27

van egy olyan elmélet és gyakorlat, hogy a felfelé futás szándékosan használja a sprinter izmokat, leegyszerűsítem, és hogy ezek a sprinter izmok túledzhetők az állóképesség érdekében

amit a kerékpározásban sikeresen elvégeztek és a futás során nagyon megnehezíti a nagyon hosszú dombok futását, ahol a testtartás a sprint gyorsulási szakaszában van, de a domb olyan lassan fut, ahogy a test alkalmazkodik, így a domb fut nagyon alacsony pulzusszám mellett, én kipróbáltad magadon, és szépen működik, de hónapokba telik, a kérdés az, hogy megéri-e egy ilyen specializáció, mert valószínűleg sprint módban kezd elindulni, és az a kérdés, hogy ez hogyan segít vagy akadályoz repülőgépen fut, ez egy sportos specializáció, és olyan hegyi szakembereket látunk a hosszú dombokon, amelyeknek nincsenek extra eredményei a gépen, sem az úton, sem a pályán, minden bizonnyal erre a szakterületre szakosodtak, majd felfutnak a lépcsőn a felhőkarcolók.

csak a szélén lehet megtanulni, hogy a meredek dombokon akár nagyon lassan és nagyon alacsony impulzusok mellett is felszaladjunk, és így felfedezhetetlenül és lélegzetvétel nélkül is fel tudjunk szaladni a dombra.

A futás azonban az elején is lassabb lesz, mint a felfelé haladás, és még egy versenyen is néha nehezebb lehet egy meredek szakaszon, mint a futás. Ezenkívül a futás egy ideig megspórol és a nyugtalan futó izmok, így az elit hegyi futók gyakran tartalmaznak gyalogos szakaszokat a versenyen.

csak más dolgokra kell gondolni, összekeverem a folyót, hogy ne legyen könnyű