12.1. 2013 5:30 Állítólag a szénhidrátok a karcsú alak legnagyobb ellenségei. Nem kell azonban félnünk minden szénhidráttól. Fontos elkülöníteni az igazságot a mítoszoktól. A szénhidrátok a test ideális üzemanyaga a legtöbb funkcióhoz. Ellátják a testet az izmokhoz, az agyhoz és a központi idegrendszerhez szükséges energiával.
Néhány szénhidrátot glükóz formájában használnak azonnali energiafogyasztáshoz. Néhányat glikogén formájában tárolnak a májban és az izmokban a későbbi energiaigények érdekében. De ha túl sok a glükóz, testzsírként tárolódik.
Nem minden szénhidrát egyenlő
Döntő döntés ezekről vagy azokról a szénhidrátokról döntő döntés. Egyesek energiát adnak, mások több tápanyagot. A táplálóbb szénhidrátok közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, bab és hüvelyesek, valamint az alacsony zsírtartalmú tej és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek az ételek kiváló A- és C-vitamin, kálium, folsav, kalcium, szelén, magnézium, B-vitaminok, vas és rostforrások.
Hány szénhidrátot kellene együnk naponta? Ha egészséges és nem túlsúlyos, gyakran mozog, és nem szenved semmilyen krónikus betegségben vagy emésztési problémában, néha megengedheti magát egy szénhidrátbombának. Még 5000 kalória sem teheti fogyatékossá. Ha azonban jó és rossz állapotban van, akkor a szénhidrátokat legfeljebb napi 1000 kalóriára korlátozza.
Mit tartalmaz ezer kalória? Ez például két-három adag tej vagy joghurt gyümölcsökkel vagy három adag keményítő zöldség, bab, lencse, hüvelyesek. Az adagok méretét tekintve mindkét tenyerébe illeszkednie kell.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- FIATAL ZÖLD ÁRPA - KIVÉTELES ÉTKÉSZLET-KIEGÉSZÍTŐ - Ebédmenü Nové Zámky
- Magnesium Forte 30 tabletta - VIRDE - étrend-kiegészítők természetes kozmetikumok
- Nyári vakáció 2021 Zaton Holiday Resort, Horvátország, Zaton, Nincs ellátás Legjobb vakáció innen
- A keleti étrend makrobiotikájának előnyei és hátrányai
- Kicsi szakácskönyv külön ételről - Jana Horecká