Mivel a terhesség megváltoztatja a medencéjét?

terhesség

Amikor először találsz két kötőjelet egy terhességi teszten, fogalmad sincs, milyen változások várnak a testedre. Ez nem csak a növekvő has, jelentős változások várnak a medencéjére is. Mit?

Segítség a babának

Egy nőnek sem kell terhesnek lennie ahhoz, hogy logikusan megértse, hogy a csípőnek meg kell felelnie a növekvő magzatnak.

De tudod, milyen trükkökkel képes a testünk és mi változik még? Sara Reardon, a medence egészségére összpontosító gyógytornász a következőképpen magyarázza a változások lényegét:

"Terhesség alatt a relaxin hormon szintje nő, ami az ízületek ellazulását okozza. A medencében lévő szalagok megpuhulnak, fellazulnak, és lehetővé teszik, hogy a medence táguljon, ahogy a gyermek növekszik. ”

Milyen kellemetlenségekkel jár?

Ennek a természetes kérdésnek azonban árnyékos oldalai is lehetnek, és bizonyos problémákhoz vezethetnek. A táguló medence és a laza szalagok instabilitáshoz vezetnek, ami ízületi fájdalmat okozhat.

Ez a kellemetlen érzés gyakori forrása a terhesség utolsó heteiben és a szülés után. Minden ötödik terhes nő szenved kismedencei fájdalommal. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bár a kismedencei fájdalom gyakori, mégis szenvednie kell ettől. Vannak olyan módszerek, amelyek segítenek önmagán.

Mikor van szakértő segítsége?

Bizonyos esetekben a kismedencei fájdalom vizeletürítéshez vezet, vagy hátrányosan befolyásolja a bélmozgást vagy a nemi szervek szexuális működését.

Ezután gyógytornász áll rendelkezésére, aki megtanítja a medencefenék és a hasizmok támogatására. Szülés után a gyógytorna nem ajánlott azonnal, hanem csak 4-6 hét elteltével - változások vannak. A legyengült medencefenékkel kapcsolatos problémák esetén megfelelő segítő a támogató kompressziós öv, a szelíd jóga, az úszás, a Kegel gyakorlatok.

A jobb alvás és stabilitás érdekében

A medence tágulása és a magzat növekedése okozta kényelmetlenség az alvás minőségét is befolyásolja. A terhességi párna segít - egy hosszú keskenyebb párna, amelyet a térde közé tesz. Az oldaladon alvásnak magától értetődőnek kell lennie. Kerülje a fájdalom erősödésével járó mozdulatokat vagy testhelyzeteket.

Ahelyett, hogy egy lábbal szállna ki az autóból, kapcsolja be az ülést, és mindig álljon mindkét lábán egyszerre - ezek jobb támaszt jelentenek. Kerülje az olyan testhelyzeteket, gyakorlatokat és testhelyzeteket, ahol a lábak szélesebbek egymástól, vagy az egyik láb nagyobb terhelésű.

Ne hasonlítsa össze önmagát

Természetesen figyelembe kell venni, hogy egyes változások visszafordíthatatlanok vagy hosszú ideig tartanak. Minden test más, ezért ne hasonlítsa össze magát barátaival vagy kollégáival.

Ha még a szülés után néhány hónappal még mindig gyengének érzi magát a kismedence területén, vagy ha vizelet szivárog, akkor speciális gyakorlatok, optimális esetben szakértő irányításával, segíthetnek abban, hogy ne bántsa magát.