Idén a legjobb szlovák síalpinista, Jakub Šiarnik két világkupa-futamon közelítette meg az első tízet, és egyebek mellett egy nap alatt 90 kilométert tett meg a nácik által 1944 telén üldözött partizánok útvonalán. A Forbes-nak adott interjúban a motiváció erejéről, a megfelelő célok kitűzéséről, az önmegtagadásról beszél, és hogy ez káros is lehet.

"A rövid távú rossz érzés normális, és visszajelzést ad az iránykorrekciókhoz. Minden tevékenység a problémák megoldásáról szól. Ha azonban a rossz érzés sokáig fennáll, itt az ideje egy drasztikusabb változásnak "- mondja.

Ego és alázat

Melyek voltak a legnehezebb versenyek, amik valaha voltak?

Attól függ, melyik oldal a legnehezebb. A mentális után az idei síhegymászó világkupáról volt szó, amely több fordulóból áll, különböző helyeken. Egy andorrai fordulóban a 13. helyet szereztem a vertikális szakágban, ami sokkal jobb eredmény volt, mint az összes eddigi helyezésem.

A következő németországi forduló előtt nagy lelki nyomást kezdtem gyakorolni magamra emiatt. Bizonyítani akartam, hogy ez nem csak egybeesés, de valóban megérdemlem, hogy a csúcsok közé kerüljek. Nagyon megütött. Nehéz volt elaludnom, és állandóan egyfajta extázisban voltam, ami megbénított. Sokszor ellenőriztem az előkészített dolgokat, emésztési problémáim voltak, és remegett a hangom. Tudtam, hogy ez nem jó, de amikor elkezdtem intenzívebben foglalkozni vele, még rosszabb lett.

Ajánljuk:

Mi segített neked?

Csak egy barátnőm, majd csak a barátaim üzenete segített nekem. Valami olyasmit írt nekem, hogy ez csak az a fajta játék, amit itt játszunk. Próbáltam valami gyerekeset és játékot találni ezeken a versenyeken, és ahelyett, hogy a tettemre összpontosítottam volna, arra gondoltam, mit akarok csinálni.

Felfogtam magam, megismételve, milyen nehéz voltam felkészülni és edzeni, és hogy az andorrai eredmény nem lehet véletlen. Több önbizalomra tettem szert. Azt mondtam magamnak, hogy minden készen áll a részemről, mindent megtettem, amit csak tudtam, és a darab maradékát el kell hagynom vis maior miatt. Próbáltam egy kicsit csökkenteni a helyzet súlyosságát. Végül sikerült életre késztetnem.

Tehát a kulcs annak felismerése volt, hogy ha nem az életről szól, akkor a semmiről sem? Bár… a fegyelmed néha az életről szól.

Így van (nevet). Ez nem teljes megkönnyebbülés, sokkal inkább az, hogy megpróbáljuk nézőpontból szemlélni az ügyet. Koncentrálnom kell magamra és arra, hogy mit tudok befolyásolni. Nem tudom, milyen hatást nem ismerek, próbálok nem megoldani. Ilyen helyzetekben hajlamos vagyok megismételni, hogy edzettem, és meglátjuk.

akkor
A nyári (nem) versenyzői edzésszezon részeként a Šiarnik számára a legfontosabb futás a Red Bull 400 síugrás ugrása. Fotó: Peter Kováč/Red bull

A Bokami Nyugati-Tátra verseny beszámolójában, amelyet tavaly nyertetek, az egyik résztvevő elmondta: „Ha nem tudja a választ az élet alapvető filozófiai kérdéseire, például arra, hogy ki vagyok és hol járok, jöjjön ezekre versenyek. Rajtuk kívül válaszokat fog kapni azokra a kérdésekre is, amelyeket nem tett fel magának. ”Ez megfelel a futó versenynek?

Igen. Amikor az ember valami olyan igényes dolgon megy keresztül, felismeri. Nemcsak a pályával küzd, hanem önmagával is, és meggyőződésem, hogy egy ilyen önmagával való ütközés megváltoztathatja az embert. A sport formálja az embert. Az életnek különböző szakaszai vannak, és tudom, hogy amit ma csinálok, azt nem fogom örökké végezni, de a sport az, ami bizalmat ad a jövőben. Megtanította nekem azokat az elveket, amelyeket alkalmazni fogok, akár más munkában, üzleti életben, kapcsolatokban…

És mi van az egóddal? Mit tesz az emberrel az ilyen kihívások leküzdése?

Sokat lehet beszélni az egóról. Természetesen az ember az eredmények révén bizonyos önbizalmat szerez, legyőzi önmagát, és amikor tehet valamit, másképp nézi önmagát. Nyerő mentalitást szerez. De ugyanakkor, amikor ezeken a hegyeken vagy, nagyon kicsi vagy, és rájössz, hogy hány tényezőt nem tudsz befolyásolni. Ez tiszteletet ébreszt benned, és alázatra tesz szert. Az egóval együtt ez egyfajta ellensúly rendszerként működik.

A mentális ellenálló képesség építése

Milyen nagy szerepet játszik a mentális környezet a sportban?

Elég nagy. Körülbelül 12 év versenyzés után még mindig a fejemmel tanulok dolgozni. Az ember fokozatosan tanul magáról. Maga a teljesítmény általában a tapasztalat és az érettség kombinációja, nemcsak a fizikai edzésről szól. Hosszú, egy időben még monoton átmeneteket tapasztaltam a sí Alpokban, a leghosszabb 13 órán át tartott, és tudom, hogy sok elszántságra és belső motivációra van szükséged egy ilyen tevékenységhez.

Másrészt ma nagyon népszerű olyan szlogeneket mondani, mint a "Minden a fejedben van" vagy "Mindent el fogsz érni, amit akarsz", de ez nem egészen így van. Fontos egy bizonyos pozitív hozzáállás, a győztes mentalitás és az egészséges önbizalom, de nem lehet lebecsülni a felkészülést.

Az Ön által említett leghosszabb skialp-t a partizánok nyomdokain hívták, és azon belül keresztezte az utat a Nyugati-Tátrától Zakopane-ig, amelynek 1944/1945 telén az SNP-ben harcoló partizán egységet kellett teljesítenie. Mi volt a cél?

Ilyen módon szerettem volna rámutatni, hogy mi történt itt 75 évvel ezelőtt, és hogy a partizánellenes ellenállás nem egy pár srácról szólt a hegyen, hanem valóban vonalra tették az életüket, nehéz körülmények között és nagy feszültség alatt dolgoztak . Elkaptam például néhány képviselő nyilatkozatait, akiknek nincs véleményük, mert nem történészek.

A krónikák információi alapján összeállítottam egy körülbelül 90 kilométeres és 5200 méter magas útvonalat, és útnak indultam. Ha erős indítéka van, például amikor nem csak magáról a sportteljesítményről van szó, hanem valami másra is szeretne rámutatni, akkor sokkal nagyobb az ereje. Akkor motiváltabb vagy.

"A sport olyan alapelveket tanított meg, amelyeket képes leszek alkalmazni, akár más munkában, üzleti életben, kapcsolatokban" - mondja Šiarnik. Fotó: Martin Bernard

Nem minden fajnak vagy egyéb tevékenységnek van mélyebb értelme az életben. Mi hajt akkor?

Tágabb értelem nem mindig található meg mindenben. De alapvetően tisztában kell lennie azzal, hogy mit akar, és meg kell határoznia egy olyan célt, amely végigvezeti Önt a jelenleg nem kívánt tevékenységeken. A célnak konkrétnak és mérhetőnek kell lennie, például amikor elkezd futni, nem azért, mert fogyni akar, hanem azért, mert XY kilogrammot szeretne lefogyni, vagy azért, mert ezt a hidat ilyen és olyan idő alatt szeretné lefutni.

Ugyanakkor ennek a célnak elérhetőnek kell lennie. A legfontosabb egy olyan kihívás meghatározása, amely nehéz az Ön számára, de kezelni tudja. Ez vonatkozik a sport motivációjára, de általában az életre is. A cél helyes meghatározásához azonban tapasztalatra és magas szintű ismeretekre van szükség (nemcsak önmagáról).

Mi van, ha az utazás során rájövök, hogy lemaradtam róla, és nem fogom elérni a kitűzött célt?

Ha ez egyáltalán lehetséges, célszerű befejezni azt, amit elkezd, legyen az verseny vagy valami más. Még azért is, mert nem pontosan úgy megy, ahogy terveztük, de mégis kitart, megteremti a mentális erőt és növeli a mentális ellenálló képesség százalékát. Ezek majd a jövőben segítenek, például a következő kísérletben.

Emlékszem, hogy amikor a sípályákon juniorokból férfiakig jártam, a pályák jelentősen meghosszabbodtak, és minden versenyen problémám volt. Egyszer probléma merült fel az övekkel, a hó megdermedt rajtuk, máskor rosszul gyantáztam őket, és összetapadtak, majd megfagyott a camelbag tömlőm, vagy elégettem a rajtot ... Azonban mindig befejeztem a versenyt és megtanultam.

Amikor azonban a válság eljön, abban a pillanatban az ember másképp gondolkodik. Hogyan kezdjem akkor?

Talán csodálatos képletnek kell lennie, de valószínűleg visszatérek arra, amit mondtam. Minden versenyre, amelyre jelentkezem, vagy egy kihívásra, amelyet meg fogok vállalni, megvalósíthatónak kell lennie számomra. Bár kihívást jelentenek, képesnek kell lennem kezelni őket.

Ezért a válság alatt sem kéne sok kétségem. Valószínűleg mindig lesznek kisebbek, de ha jól kitűzik a célt, képesnek kell lennem elfojtani őket azzal a tudattal, hogy mindent megtettem ennek kezelésére.

Nos, ha túl nagyot harapsz, elképzelhető, hogy a gondolatok a pályára viszik. Bár vannak ismert történetek olyan emberekről, akik átestek valami hasonlóon, egyáltalán nem hitték el, hogy tehetnek valamit, és végül meglepik magukat. Bár nagyon romantikusnak hangzik és jól olvasható, inkább azt tanácsolom az embereknek, hogy ne próbálják ki ezeket az egybeeséseket.

Az alapvető lépés tehát a helyes cél kitűzése ...

Igen, de néha problémája van a képességeinek objektív felmérésével. Ezért jó konzultálni valakivel, aki megbecsülheti egy adott területen szerzett tapasztalatait, és mondania kell valamit. Az is jó, ha olyan emberekkel konzultálok, akik hasonlót éltek át, amin jelenleg dolgozom, ideális esetben, ha ismernek egy kicsit.

Megmondják, hol vagyok és merre kell mennem, ha egyáltalán meg tudom csinálni. Visszajelzést kell kérnie és követnie kell. Ha valaki túlbecsüli önmagát, csalódott marad, de ha alábecsüli önmagát, nincs esélye elérni a lehetőségeit.

Šiarnik szerint mindenben szükség van bizonyos mértékű önmegtagadásra. Fotó: Martin Bernard

Mi az a legnagyobb kihívás az utazás során?

Számomra ez az önmagammal szemben támasztott elvárások kezelése. Az utóbbi időben sokat dolgoztam a belső nyomás megfelelő beállításán és csökkentésén. Ez egyfajta önfejlesztés. Gyakran szokom mondani, hogy a sport egy kisebbfajta világmodell.

Ahol párhuzamokat látsz?

Az akadályok leküzdéséről és a harcról van szó, nemcsak az ellenfelekkel, de főleg önmagával. Márciusban egy átmenetet hajtottam végre a sí-Alpokon, a lehető legrövidebb időn belül át akartam menni a Nyugati-Tátra gerincén, és minden remek volt, az időjárás kedvező volt és minden rendben volt.

Körülbelül három óra múlva átgurultam a sziklákon, és repültem a sziklák között, amelyeket nem láttam periférikusan. Valahogy abbahagytam az esetet, nem sérültem meg, de eltörtem a síemet. Ez egy ígéretes akció azonnali leállítását jelentette. Még az életben is elég egy ilyen "hülyeség", és minden leáll. Ezután az ember beállításaitól függ, hogyan veszi át. Sírhat a kiömlött tej miatt, vagy felfoghatja önfejlesztési lehetőségként. Az általa választott hozzáállásról szól.

Milyen legyen az ideális hozzáállás?

Nem megbénítani a helyzetet, figyelni egy ideig másra, egy ideig a fejedben hagyni a helyzetet, gondolkodni rajta és olyan lépéseket tenni, hogy még mindig kihozhassak valamit a helyzetből. Próbáljon rugalmasabb lenni, és megtalálja a sarkon való látás képességét. Ez az első szint, feltéve, hogy a cél jól kitűzött.

Aztán ott van a második szint. Ha az ember sokáig aggódik valami miatt, és az nem működik, néha sem a kitartás, sem az erős akarat, sem a gondolatváltás nem segít. Akkor talán be kell vallanod, hogy ez nem neked szól, és azt mondanád magadnak - valamiért kellene mennem, ami boldogabbá tesz. Csak nyitva kell tartania a szemét, nem szabad ragaszkodnia a sztereotípiákhoz, és nincsenek illúziói saját egyediségével kapcsolatban.

Tehát, ha nem szeretem egy adott tevékenységet vagy sportot, valami mást kell találnom?

Mindig kell lennie bizonyos mértékű önmegtagadásnak, mert szokásokról van szó, és nem fognak azonnal létrejönni. Önmegtagadás nélkül az ember nem érne el semmit. Azonban, ha a rossz érzés sokáig megismétlődik, a pozitív érvényesül, és valamit belsőleg eszel meg, akkor valószínűleg ideje valami mást tenni. Normális, hogy az ember hibázik, nem találgat és rosszul érzi magát valamivel kapcsolatban.

A rövid távú rossz érzés normális, és visszajelzést ad az iránykorrekciókhoz. Minden tevékenység, még általában az élet is, véleményem szerint a problémák megoldásáról szól. Ha azonban a rossz érzés sokáig fennáll, itt az ideje egy drasztikusabb változásnak.

Áramlás elérése

Ami még mindig segít az edzésben?

Folyam. Amikor a szezon előtt gleccsereken edzek mennyiségeket, ezek az edzések is nyolc órásak. Egy edzésen néha ötezer métert teszek meg, ami meglehetősen monoton és nyílt terepen gyakran nem is taposható meg, így például egy lejtőn megkerülek lefelé, lefelé és lefelé. az idő csak folyik. Abban az időben nincs szükségem semmilyen zenére a fülembe vagy a podcastokra, amelyek csak ilyen "kedvencek". Bár néha én is használom őket, ez nem ideális.

A versenyen Bokami Nyugat-Nyugati-Tátra. Fotó: Matej Rumanský

Hogyan jellemezné az áramlást?

Mintha ilyen enyhe transzban lennél. Természetesen megőrzi figyelmét, és érzékeli, hogy hol mozog, és mit csinál. De nem érzékel semmit, csak önmagát és amit csinál. Úgy tűnik, hogy a tettek összessége összejön, ez teljesen természetes az Ön számára. A környezet természetes részévé válsz.

De nem az én definícióm az egyetlen, és talán vitatkozni lehetne róla. Szerintem az áramlás fokozatosan, néha az évek során jön létre, erre kell törekednünk.

Van tippje, hogyan kell csinálni? Hogyan lehet elérni az áramlást például futás közben, hogy ne kelljen az említett figyelemelterelés zene vagy podcast formájában?

Mint mondtam, ezek fokozatos lépések, és nem fognak azonnal megtörténni. De ha ajánlást kellene tennem, akkor az kezdetben a környezet megváltoztatása lenne. Menj sportolni egy érdekes helyre, vagy fuss meghatározott órákban, például reggel, amikor a természet még mindig újjáéled. Cserélje ki a fejhallgató hangját egy másik kellemes hangra az erdőben, a madarak csicsergésére vagy a víz zajára. Haladás közben továbbléphet a test hangjaira, meghallgathatja a lábát az ösvényen, érezheti, ahogy a szíve dobog, érezheti, ahogyan belélegzi és kilélegzi.

Használhat egy órát is - próbálja például összehasonlítani futás közben érzéseit azzal a számmal, amelyet az óra mutat. Tippelje meg a tempóját vagy a pulzusát, és nézze meg az óráját. Elsőre nem biztos, hogy sikerrel jár, de fokozatosan eljut egy olyan szakaszba, ahol pontosan meg tudja mondani, milyen gyakran dobog a szíve.

Megtanít arra, hogy a futás során jobban érzékeld magad, koncentrálj a jelenlétre és élesítsd érzékeidet. Nem kell mással foglalkoztatnod a fejedet, fokozatosan megtanítod irányítani azokat a tevékenységeket, amelyeket éppen végzel. Ezzel az autopilottal megfelelően használja a processzort a fejében, és nem lesz szükség külső zavaró tényezőkre.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.