Sok anyag van, tápanyagok és ásványi anyagok, amelyek rendkívül fontosak testünk megfelelő működéséhez.
Mindannyian ismerjük az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Kevesen tudják azonban, hogy mások ugyanolyan fontosak a testünk számára.
Az egyik ilyen anyag az is kolin. Akár azt is mondhatnánk, hogy a kolin az egyik legfontosabb anyag, mivel nagy hatással van idegrendszerünkre és koncentrációs képességünkre.
A kolinnak köszönhetően koncentrálhatunk és megtanulhatunk bizonyos dolgokat is.
A legutóbbi felmérések szerint a kolin hiányában szenved, amely a B-vitamin csoportok, szinte minden ember.
A legjobb kolin a piacon
Mi a kolin, és miért szenvedünk hiányától?
A kolin anyag az egyik építőelem acetilkolin. Ez egy vegyület, amely kulcsfontosságú a mieink számára idegrendszer és izmaink aktivitása. Ezenkívül az elegendő kolin javítja a memóriánkat és a koncentrációnkat.
Ennek köszönhetően mi is jobban alszunk és javítjuk a stresszel szembeni ellenálló képességünket. A probléma azonban az, hogy az idő múlásával a kolin szintje eltűnik az agyunkból, és külső forrásokból kell kiegészíteni.
Testünk a legnagyobb mennyiségben tartalmaz kolint gyermekkorban vagy az élet korai szakaszában, amikor agyunk még fejlődik.
Felnőttkorában ez az anyag lassan eltűnik a testünkből, és ha ki akarjuk egészíteni, akkor étellel vagy más, azt tartalmazó forrásokkal kell megtennünk.
Miért van szükség kolinra?
Mint fent említettük, a kolin nagyban befolyásolja idegrendszerünket. Ez segít koncentrálni, koncentrálni és javítani a memóriánkat.
Hiánya megemelkedett szintet okozhat koleszterinszint, magas vérnyomás vagy memóriaproblémák.
Ennek az anyagnak az ajánlott napi adagját még nem jelentették.
A különféle étrend-kiegészítők gyártói, az orvosok és a táplálkozási szakemberek azonban azt javasolják, hogy vegyék be az összeget 1 gramm ez.
Természetesen nagyon fontos, hogy milyen korban vagy.
A kisgyermekeknek, mivel elegendő kolin van a testükben, kisebb adagra lesz szükségük, mint a felnőtteknek. Itt van egy rövid áttekintés a kolin napi adagjáról életkor szerint:
-
Csecsemők - 125-150 mg/nap1-8 éves gyermekek - 150-250 mg/napIdősebb gyermekek 8 és 13 év között - 250-375 mg/nap14 év feletti lányok és nők - 425-550 mg/nap14 év feletti fiúk és férfiak - 550 mg/napTerhes nők - 450-550 mg/napSzoptató nők - 550 mg/nap
Honnan tudja, hogy kevés a kolin tartalma?
Azt, hogy van-e elegendő ebből a fontos anyagból, viszonylag nehéz meghatározni.
Ennek ellenére vannak bizonyos jelek, amelyek a test állapotára utalhatnak.
Ha gyakran fáradtnak érzi magát, fejfájást, hangulatváltozást vagy izomfájdalmat érez nagyon valószínű, hogy a kolin értéke nem éppen a legmagasabb.
A vegetáriánusoknak is problémájuk lehet, mivel a kolin elsősorban az állati termékekben található meg. Még ebben az esetben is lehet segíteni.
Leveles zöldségek bizonyos százalékban tartalmaz kolint, ezért feltétlenül vegye be az étrendbe.
Hogyan lehet kolint kapni?
Tehát valószínűleg már a cikkből megértette, hogy felnőttkorban a kolinszint növelésének egyetlen módja az, hogy ezt tartalmazó ételeken keresztül beviszi.
Azonban mely élelmiszerek jelentik a legjobb forrását ennek az anyagnak, amely annyira fontos a testünk számára?
Az alábbiakban áttekintést mutatunk be típusú ételek, ahol megtalálható a kolin.
Leveles zöldségek
Mint már említettük, a kolin egyik forrása bármilyen leveles zöldség. Ezt bele kell foglalnia az étrendbe, függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e, vagy húst és más állati termékeket fogyaszt.
Példaként említjük 100 gramm saláta, amelyben az újraszámítások szerint hozzávetőlegesen helyezkedik el 15 mg kolin. Megtalálható káposztában vagy a népszerű kínai káposztában is.
Nem szabad azonban leveles zöldségeket fogyasztania csak a kolin kiegészítése érdekében. Ez a vitamin mellett számos más ásványi anyag és más egészséget elősegítő anyag gazdag forrása.
Búzacsíra
A búzacsíra nemrégiben nagyon népszerű étel lett. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Kolinban is sokkal gazdagabbak, mint például az említett leveles zöldségek. Tehát nem kell annyit fogyasztanunk belőlük, amennyi a leveles zöldségekhez szükséges.
Újraszámításkor 100 gramm búzacsíra tartalmaz 2500 mg kolin. A búzacsírát gyakran használják más élelmiszerek összetevőjeként.
Ezért próbáld meg használni a konyhádban, és kombináld más étrenddel. Adja hozzá például egy salátához.
Földimogyoró
Hisszük, hogy ez sokaknak tetszeni fog. A földimogyoró nagyon népszerű kincs, különösen tévézés közben.
Jó hírünk van az Ön számára. Ha rendszeresen fogyasztja a földimogyorót, nagy szolgálatot tesz a testének. A földimogyoró nemcsak gazdag forrás omega 3 és 6 zsírsavak, vas vagy magnézium, de tele vannak kolinnal is.
100 gramm adag mogyoró magában rejtőzik 1000 mg e fontos vitamin.
Máj
A májat és az abból származó ételt valaki szereti, vagy utálja. Akár a májának jó íze van, sem nem tagadható, hogy számos hasznos anyagot tartalmaz.
Sok vasat, foszfort és magnéziumot talál. Kolinban is gazdag, ami benne van 100 gramm kb 800 mg. Ez azonban nagyban függ attól, hogy csirkét vagy sertésmájat fogyaszt-e.
Hüvelyesek
A hüvelyesek általában olyan kategóriába tartoznak, amely hatalmas mennyiségű egészséges anyagot tartalmaz.
A kolin természetesen nem kivétel. Ugyanakkor hasonló a hüvelyesekhez, mint a zöldségekhez. Más ételekhez képest rengetegben tartalmazzák kisebb mennyiségeket.
A hüvelyesek azonban feltétlenül az étrend részei kell, hogy legyenek, ezért várhatóan gyakrabban fogyasztja őket, mint például a máj vagy a búzacsíra.
Sárgája
Az utolsó étel, amelyben nagy mennyiségben találhat kolint, a tojássárgája. Összességében a tojás minden háztartásban használt élelmiszer, ezért örvendetes, hogy jelentős mennyiségű kolint is tartalmaznak.
Például egy adagban 100 gramm tojássárgája legfeljebb 500 mg kolin. Rendszeresen sült reggelit fogyaszt?
Most már tudja, hogy a serpenyő remek módszer lehet az idegrendszer, az agy és a memória megerősítésére.
Táplálék-kiegészítők
Vannak azonban olyan emberek, akiknek az étrendjében nincs ilyen kolintartalmú étel. Vagy nem fogyasztják őket olyan mennyiségben, hogy elérjék a szükséges napi adagot.
Ezért fejlesztették ki a táplálék-kiegészítőket kolin tabletta formájában, amely kiegészítheti étrendjét ezzel a hiányzó vitaminnal.
A kolint tartalmazó étrend-kiegészítők különösen alkalmasak a rajzfázisban lévő sportolók számára. Gyakran kombinálják acetil-L-karnintin vagy koffein.
Maga az előkészítés és az adagolás nagyon egyszerű. Vegyen be egy tablettát egyszerre és igyon sok vizet.
A gyártó azt javasolja, hogy ezzel a táplálék-kiegészítővel vegye be a kolin tablettát Naponta 3-szor. Ennek a 3 tablettának hozzávetőlegesen be kell jutnia a testébe 450 mg szükséges anyagot.
Ez a táplálékkiegészítő nem ajánlott kisgyermekek vagy terhes nők számára, akiknek kolint természetesebb formában kell kapniuk.
Következtetés
Lehet, hogy még nem ismerte a kolint, de tudja, hogy ez egy olyan összetevő, amelyre testünknek nagy szüksége van, ezért nem szabad elhanyagolni a bevitelét.
Tehát, ha fáradtnak, ingerültnek érzi magát, nem tud aludni, ennek oka lehet ennek a vitaminnak a hiánya.
Kiegészítéséhez csak annyit kell tennie, hogy étrendjét olyan ételekkel gazdagítsa, amelyeknek elegendő van belőle, vagy megvásárolja a fent említett táplálékkiegészítőt.
A tested megköszöni ezért, és sokkal jobban kezded érezni magad nemcsak fizikailag, hanem főleg szellemileg.