Küldés innen Kiarra11 »2010. október 2., 20:09
Szia, már kb. 3 hete próbálok nem annyira belemenni magamba, mint korábban, az elmúlt héten mintában követtem - előtte időnként ettem valami édeset, vagy túl sokat adagokat néha közvetlenül lefekvés előtt is. Jelenleg az otthoni súlyom szerint 76 kg-ot nyomok és 172 cm-t mérek, a 2 héttel ezelőtti fogyás elején már 2 kilót fogytam.
A jelenlegi menüm körülbelül így néz ki - ma:
Reggeli -
2 pirítós (2 háromszög - 2 szelet) egy graham szendvicsből
30% kemény sajttal és csirkés sonkával + 10 meggyparadicsommal
Falatozás -
Fél alma, 10 szárított barack
Ebéd -
Graham spagetti (90 g sur.), 3 evőkanál morca-delly, 10 meggyparadicsom
Olovrant -
Fele tojás, sárgarépa
Vacsora -
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vaj (nagyon kevés), szelet csirkés sonka, egy tojás, saláta
Ezen kívül napi 3 liter vizet iszom, és minden nap 20 perc aerobikot vagy 20 perc futást gyakorolok
az iskolai nap folyamán reggel 3 km-re, délután 3 km-re megyek iskolába - 3km/30min
Tudna tanácsot adni nekem, mit lehetne javítani vagy változtatni?
Előre is nagyon köszönöm a tanácsotokat.
Re: Tanács, aki ismeri?
Küldés innen tini »2010. október 03., 07:53
2 pirítós (2 háromszög - 2 szelet) egy graham szendvicsből
30% kemény sajttal és csirkés sonkával + 10 meggyparadicsommal
- nagyszerű, mennyi volt sajt és sonka?
Falatozás -
Fél alma, 10 szárított barack
- ez egy kicsit tíz, hozzá kell adni a fehérjét és lassan meg kell sütni, hogy megszáradjon
Ebéd -
Graham spagetti (90 g sur.), 3 evőkanál morca-delly, 10 meggyparadicsom
- ez sok 90g nyers, adagonként 70g. Hiányozna a morca della is, valahol sok a zsír. Jobb, ha beszerzel tonhalat, például 100 g-ot.
Olovrant -
Fél tojás, sárgarépa
- ez apróság, inkább tojás, és még egy lassú szuka is szúrna
Vacsora -
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vaj (nagyon kevés), szelet csirkés sonka, egy tojás, saláta
- sok fehérje is volt, a sonkának többre lenne szüksége, akár 50 g-ra is
Ezen kívül napi 3 liter vizet iszom, és minden nap 20 perc aerobikot vagy 20 perc futást gyakorolok
az iskolai nap folyamán reggel 3 km-re, délután 3 km-re megyek iskolába - 3km/30min
A mozgás rendben van. Egy meglehetősen alapvető hiba az, hogy a papáknak volt, miközben ennek a mozgásnak ellenkező hatása lehet, mint amennyit akar, mégpedig az anyagcsere lelassulása. És a test érezni fogja az ételhiányt, megnyilvánulhat az édesség, a betegség, a fáradtság ízében. Próbáld meg elolvasni, bedobni a számológépbe, mennyit eszel egy nap alatt, véleményem szerint ez a szemből származó jövedelem, azt hiszem, minimális alapra juthat. ez egy kicsit. Még mindig fiatal vagy a fogyás, a karbantartás és a táplálkozás miatt. Mennyit mutatott a BMI kalkulátorod, hogy lefogysz? Eddig evett?