A körkörös edzés manapság nagyon népszerű edzésmódszer, amellyel számos csoportos gyakorlat során találkozhat. Milyen legyen a megfelelő körkörös edzés? Mi jellemzi? Kinek valójában alkalmas?

magazin

Körkörös edzésről

A körkörös edzés elnevezés azt jelenti, hogy ezzel az erőnléti állóképességi módszerrel a gyakorlatokat körben gyakorolják - egy gyakorlatnak adott számú ismétlését gyakorolod, továbblépsz a következő gyakorlatra, és amint az összeset gyakorolod, megismételed az egészet edzőkör.

Az edzőkörök száma általában 2-6. A gyakorlatok számát befolyásolja a körkörös edzés típusa és az izomrészek száma, amelyekre az edzés összpontosul, ezért jelentősen eltérnek - a gyakorlatok lehetnek 5, 10 vagy akár 15. Az ismétlések száma is eltérő, de elvben az egyes gyakorlatokat nem szabad 1 percnél tovább gyakorolni.

Több izomcsoport gyors terhelése

A körkörös edzés fontos jellemzője, hogy több izomcsoportra összpontosít. A jó körkörös edzés mindig úgy van kialakítva, hogy a különböző izomcsoportok számára végzett gyakorlatok mindig kövessék egymást. Gyakran lehet találkozni körkörös edzésekkel, amelyek minden izomcsoport esetében csak 1 gyakorlatból állnak.

A körkörös edzés sok időt takarít meg a sorozatban végzett klasszikus gyakorlathoz képest. Sorozatgyakorlás során néhány percet várnia kell, mielőtt megkezdheti a következő szériát. Ez azonban nem vonatkozik a körkörös edzésre - a következő gyakorlat során megerősít egy másik izomcsoportot, amely mindig ellazult. Ezért sokkal rövidebb szüneteket lehet tartani a gyakorlatok között. Hosszuk általában 1 perc.

Magas intenzitás

A rövid szünetek miatt az edzés sokkal intenzívebbé válik - izzad, le akar feküdni, felköhög. Ez egy kihívás. A "Kruháč" nem egészen alkalmas például azoknak, akik edzőterembe járnak, hogy inkább tükör előtt pózoljanak, mint tornázzanak.

Nem, most komolyan. Általánosságban elmondható, hogy a körkörös edzés nem tartozik a volumen edzés egyik módszerévé. Tehát, ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor az áramköri edzés valóban nem megfelelő választás.

Kinek ezért alkalmas a körkörös edzés?

A nagy intenzitás ideális a fogyáshoz, az izmok megerősítéséhez vagy formázásához. Nyárra készülsz? Az áramköri edzés az egyik lehetőség, amelyet keres.

A körkörös edzés azonban gyakran (nem mindig!) Az egész test izmaira összpontosul, ezért ez a módszer alkalmas kezdőknek. A körkörös edzés során a kezdő erőalapot épít, erősíti az egész test izmait, fejleszti az izmok állóképességét és megszabadul a felesleges zsírtól. Ezért a körkörös edzés remek választás a kezdők számára.

A körkörös edzés erő- és állóképességi edzésmódszer, és érdekes terelő lehet még a haladók számára is, akik az erő vagy az állóképesség fejlesztésével foglalkoznak.