A vitaminokkal teli kiegyensúlyozott étrend mindenki számára fontos. Terhesség alatt ez kétszeresen igaz, esetemben akár háromszor is:)
Az interneten számtalan cikk található arról, hogy milyen vitaminok fontosak a táplálkozási táplálkozás szempontjából, és mi az ideális étrend. Ez a cikk nem erről fog szólni.
A minimeimről lesz szó szerkentyűket, amelyeket az egészséges terhesség érdekében választottam, így az ügyre vonatkozó ökológiai követelményeim is teljesülnek. Tehát vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más hasznos anyagokkal teli dolgok a hulladékmentes hulladék jegyében, csomagolás nélkül, üvegben és házilag.
A táplálkozás zöld szemüvegen keresztül konglomerálódik
Szőlőlé
Ha szereti inni az édes italokat, akkor ezt a tippet imádni fogja, kényeztesse magát 100% szőlőlé. Vigyázat, nem a TetraPaks szőlőlevéről beszélek, amely valójában nem látta a szőlőt. Minőségről beszélek szőlőlé tartósítószerek és egyéb adalékok nélkül, amelyet természetesen üvegbe csomagolnak, amely könnyen újrahasznosítható.
Az ilyen szőlőlé ellenáll az emésztésnek, erősítő és nyugtató hatása van. Antioxidánsokat, vitaminokat (főleg B, P, C, A, E), ásványi anyagokat (különösen káliumot, kalciumot és magnéziumot) tartalmaz, aktiválja a hormonok és enzimek aktivitását. Tanninokat, színezékeket, enzimeket, pektint és aromás anyagokat is tartalmaz.
A legköltséghatékonyabb a Matyšák pincészet szőlőlé, és megtalálható a közös kiskereskedelmi láncokban is - pl. Friss. 2,99 eurót fizet egy literért. Túl édes nekem, ezért hígítottam vízzel.
És kipróbáltam a Nichta pincészet szőlőlevét is. Drágább, és csak szaküzletekben és borüzletekben kapható. 5 eurót fizet 0,75 l-ért.
Olajok
Néhány év telt el azóta, hogy felfedeztem az olajok varázsát. Minőségi hidegen sajtolt olajok pótolhatatlan helyük van a konyhámban. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírsavakkal. Sok olajnak gyógyhatása is van, és segít a különféle betegségekben. És felhasználhatók a konyhában és a fürdőszobában is, pl. hogy hidratálja a terhes hasat.
Szerintem sokkal jobb egy teáskanál olajat bevenni minden nap egy ilyen rendszeres vitamin-kiegészítőre, mint néhány vitamin-kiegészítő tabletta formájában.
Az olaj természetes folyékony arany, és sokkal jobban bízom bennük, mint a tablettákban. Ezenkívül üvegpalackokba vannak csomagolva, ellentétben a vitamin tabletták műanyag csomagolásával. És ez az öko szempont nekem is fontos.
Elmondom, hogyan használom az olajokat. A terhesség alatt ezt hangsúlyozom, de a hasi gyermekek nélkül is rendszeresen az étrendemben található olajok.
Minden reggel üres kanál van egy kanál olaj. Semmi szörnyű, nem kell attól tartania, hogy kezelhetetlen. Rendszeresen cserélem az olajokat, soha nem fogyasztok egy olajat egy hétnél tovább. Len-, mandula-, mák- és dióolajat használok. Alapvetően bármilyen olajat használhat, de A mandula- és a mákolaj különösen alkalmas terhesség alatt, elsősorban kalciumtartalma miatt.
Mivel nagyon sűrű, kevert leveseket főzök, díszítem és ízesítem őket tökolaj és általában teszek hozzá néhány magot (tök, napraforgó, len, szezám). És mindig öntöm a tésztát és a salátákat olivaolaj.
Típus: Most vásárolhat olajat különböző nem csomagolóüzletekben Szlovákia egész területén. A kassai "Na kôpke" üzletben van náluk pl. híres korfui olívaolaj. Egyenesen a gyártótól származik, hihetetlenül friss, illatos és ízekkel teli. És öntheti a saját üvegébe, és amennyit csak akar.
Hal olaj
És az biztos Nem hiányozhat a halolaj. Eleinte nem kérdés, nem számít mi, de hidd el, hogy a jelenlegi olajok már nem annyira undorítóak, mint amire gyermekkorunkból emlékszünk. A halolajat kizárólag olaj formájában használom, kapszulát vagy tablettát nem vásárolok, őszintén kétlem, hogy az így feldolgozott olaj mégis tartalmaz néhány hatóanyagot. Is Nem ajánlom az olajat műanyag palackban vásárolni, mert az olaj kimosza a szennyező anyagokat. A kedvencem a halolaj, amelyet Vlad Zlatoš weboldalán vásárolok.
Kefir
A kefir kiválóan alkalmas az egészséges bél mikroflóra fenntartására, és terhesség alatt történő használata megvédi Önt a nem kívánt mikózisok támadásától. Ideális esetben kb házi kefir, amely tele van jótékony baktériumokkal, vitaminokkal (B12, K2, biotin), ásványi anyagokkal (kalcium, magnézium), és erős antibakteriális hatású. Könnyen emészthető még a laktózra érzékeny emberek számára is. És műanyag vagy tetrapack csomagolás nélkül van;)
A házi kefir elkészítéséhez csak az szükséges kefirszemek (csatlakozzon online vagy kérdezze meg barátait, ha nincsenek), tej (ideális esetben tejből készült, nem dobozos), szűrő és edény (nem fémből).
Ezzel a varázslatos itallal elkerülheti a drága probiotikumok vásárlását, amelyeket ezenkívül műanyag palackokba vagy alumíniumfóliával bevont műanyag buborékfóliákba csomagolnak.
Amikor a táplálkozási szakembernek segítségre van szüksége
Terhességi vitaminok
Az első terhesség alatt hízó étrendem nem tartalmazott speciális terhességi vitaminokat. Az első két trimeszter tavasszal és nyáron érkezett, amikor rengeteg friss gyümölcs és zöldség volt, ezért inkább csak természetes eredetű vitaminokat pótoltam. Az utolsó trimeszterben vitaminokat vettem az LR cégtől, de mivel mindet műanyag edényekbe csomagolták, már nem vettem meg őket.
Nem tartom ternónak a femibiont és más, a gyógyszertárból származó, általánosan elérhető terhességi vitaminokat. Úgy érzem, hogy ez maga a kémia, de ez csak az én véleményem ...
Ebben a második terhességben, az első hetek után kezdtem úgy érezni, hogy nem fedhetem le egészséges étrenddel és olajokkal. Ezen kívül, amikor teherbe estem, az ősz csak elkezdődött, és a napon az érett gyümölcs és zöldség kezdett kicsit lenni. A novemberi paradicsomvásárlás, amely valahol a világ túlsó oldalán tépte le a zöldet, számomra nem tűnik ideális megoldásnak sem ökológiai, sem egészségügyi szempontból.
Ráadásul az ikerterhességem a legelején, amikor még nem is tudtam, hogy két csecsemő van, megmutatta az erejét, és a vérvizsgálataim jelentősen csökkent értékeket mutattak.
Tudom, hogy a gyerekek kiveszik az anyjuk testéből azt, amire szükségük van, még annak árán is, hogy az anyát semmivel sem hagyják, igazi paraziták. De határozottan nem akartam, hogy kicsik és persze elégek legyenek, hogy nekem maradjanak. Tehát ezúttal tudtam, hogy szeretnék néhány vitamint legalább alkalmi használatra.
Még az első terhességem alatt találkoztam A Viridian vitamin kiegészítők márkája, így most is ehhez a márkához nyúltam.
Ha nem ismeri ezt a márkát, kattintson erre a cikkre az ismerkedéshez.
Mi van a vashiánnyal
Szinte minden gyermek tapasztalni fogja ezt a problémát, különösen a terhesség vége felé.
De terhességem ezen ikerében a kezdetektől fogva ezzel a "vas" problémával foglalkoztam. Már az első hetekben a vas és a hemoglobin olyan alacsony szintre csökkent, hogy néhány hónapig olyan voltam, mint egy zombi, és még rosszabbul éreztem magam. Már arra is rámutatott, hogy két gyermek van a gyomromban, de akkor még nem is sejtettem.
Egész egyszerűen, már a kezdetektől fogva vasat kell szednem, annak ellenére, hogy az étrendemben szerepel a vasban gazdag ételek. És bár őszintén csinálom az egészet, és a terhességem felénél járok, még mindig nem értem el a vashatár alsó határát.
És mivel a terhességem alatt a vasat kell használnom, ami nem a legrövidebb idő, ezért érdekel, hogy legalább egy kicsit természetes és felesleges műanyaghulladék nélkül.
ha akarod nyerje a vasat természetes formájában és egy üvegtartályban a vashoz a Viridianustól, lát. magasabb. Valószínűleg csak ez felel meg mindkét kritériumnak.
Egyéb természetes, de műanyag csomagolású vas:
BetaVital - cékla kivonat
Kék vas - áfonyakivonat.
A vasat, amely egy hagyományos gyógyszergyár klasszikus tabletta formájában van, de legalább üvegpalackba van csomagolva (csak a fedele műanyag), Sorbifer Durules-nak hívják.
Táplálkozási konglomeráció és édesítés?
Miről fogunk beszélni, itt-ott egyszerűen édes vágyakozás van, de nem is kell, hogy terhesek legyünk, de.
Nos, szerintem főleg terhesség alatt fontos, hogy ne vigyük túlzásba székrekedéssel, nemcsak a mycosis lehetséges támadásai miatt, hanem a szülés utáni későbbi fogyás miatt is.
Szerencsére terhességem alatt nem szenved semmitől vagy édességtől való őrült étvágy. Terhességem első felében még édességnek sem éreztem magam.
Kedvenc terhességi pépeim:
Diófélék
Ebben a terhességben lehet, hogy mókussá váltam. Ha kétszer felveszi a nyert diókat, mert vigyázni fog az egészség és a gyermekek számára fontos anyagok beszállítása a testbe, sőt, mintha egy csoda folytán elveszítené az édesség ízét.
A dió szó szerint mindenhova kísér. Az édes pálcikák helyett egy kis palackot viszek az erszényemben diókeverékkel, hátha valahol kint vagyok éhes. Kedvenceim a mandula, dió, mogyoró, makadámiadió és brazil dió, amelyeket kicsomagolt boltban vásárolok.
Szárított gyümölcsök és gyümölcshéjak
Már megfelel az édes íz követelményének, és egészséges is, tehát az ideális kombináció. Számomra az aszalt szilva, az eperfa, a moha és a banán nyer - de nem azok a törékeny kerekek, hanem a napon szárított banánrudak.
Szárított gyümölcsöt csak nem csomagoló boltban vásárolok és nem csak azért, mert ott veszem műanyag csomagolás nélkül. A gyümölcs ott van természetes minőségben, ellentétben a kereskedelmi üzletekkel, ahol kénezett szárított gyümölcs túlnyomó részét értékesíti vagy kandírozott.
Ebbe a kategóriába sorolhatjuk az ún. gyümölcshéj. Ezek valójában gyümölcsből készült "cukorkák", olyan szuper egészséges finom. Megvásárolhatók nem csomagolású üzletekben, de egészséges élelmiszerboltokban is. Gyümölcsbőröket is készíthet magának, sok receptet talál az interneten.
Házi édességek
Itt a lehetőségek lényegében korlátlanok. A palacsintától és a palacsintától kezdve, amelyek előállításához különféle liszteket, túrót, gyümölcsöt, különféle süteményeket és desszerteket használhat. Mindenképpen lelhet inspirációt a Fitshaker weboldalán és az ételbloggereknél.
Előnye, hogy teljes ellenőrzés alatt áll az összes nyersanyag felett, és minden követelményt biztosíthat, ami a tehuľkovi édességéhez fűződik. Az-e követelmény, hogy a sütemény ne tartalmazzon glutént, laktózt, cukrot stb. Vagy a pálmaolaj-, műanyag- és csomagolásmentesség követelménye.