Egészségügyi és orvosi videó: Összeomlási tanfolyam: 17a. Fejezet - Csúcsolaj, Chris Martenson (2021. február)

A magas rosttartalmú étrend számos egészségügyi előnnyel jár, de sajnos kellemetlen mellékhatással is jár. Itt olvashatja el, hogyan építheti be a rostot az étrendbe anélkül, hogy az összes bélgázt megkapja.

2021

Sokan gondolkodnak a finom, ízléses ételekről. Az American Dietetic Association szerint egy tipikus amerikai csak körülbelül 11 gramm rostot eszik naponta, bár a legtöbb felnőtt nőnek 20 grammnál többet kell lőnie, a férfiaknak pedig 30 grammnál többet kell összpontosítaniuk.

De a rost nem érdemli meg tompa rapját - sőt, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, akkor valószínűleg megkapja a szükséges rostok nagy részét. A rostok segítenek a súly kontrollálásában és csökkentik a szívbetegségek kockázatát is.

Sajnos, amikor elkezd több rosttartalmú ételt bevinni az étrendbe, akkor kezdhet észrevenni egy nemkívánatos mellékhatást: a túlzott gázmennyiséget. Ennek eredményeként felfúvódás és puffadás lehet, ami kellemetlen és kellemetlen lehet.

Gázt okozó ételek

Sok szénhidrát gyomorgázt okozhat, mert nehézkes lehet a feldolgozó rendszer számára. Néhány gyakori magas rosttartalom, amely felesleges gázt okozhat:

  • bab
  • Teljes kiőrlésű termékek, például gabonafélék, kenyér és tészta
  • Gate termékek
  • Zabpehely és zabkorpa
  • Zöldségek, különösen spárga, brokkoli, kelbimbó és káposzta
  • Gyümölcs, különösen körte, őszibarack, aszalt szilva és alma

Szerencsére nem kell kiküszöbölnie ezeket az egészséges, ízletes ételeket az étrendből, hogy megkönnyebbüljön a túlzott gázmennyiségtől.

A magas rosttartalom elősegítése

A magas rosttartalmú étrendre való áttérés nagyszerű ötlet, de túl sok jó dolog lehet, ha rostról van szó. A bosszantó bélgáz megakadályozásának egyik módja az étrendben lévő rostok lassú növelése.

Ahelyett, hogy egyszerre adna magas rosttartalmú ételeket, adjon napi egy vagy két adagot a heti rendszeres étrendjéhez - esetleg váltson fehérre teljes kiőrlésű kenyérről ebédre, vagy adjon salátát vacsorára. Hagyja testét beállítani, majd a következő héten adjon hozzá egy másik szolgáltatást stb. Ha lehetőséget ad a testének, hogy megszokja a rostnövekedés feldolgozását, megkönnyíti az átállást és csökkenti a bélgáz mennyiségét, amellyel foglalkoznia kell.

Kerülje a túlzott gázt

Néhány további dolgot tehet a gasztrointesztinális tiltakozás megelőzése érdekében, amikor több rosttartalmú ételt vezet be étrendjébe:

  • Távolítson el más ételeket, amelyek gázt okoznak. Ha már szétzúzza a belét rostokkal, vágjon ki más, gázt termelő ételeket. Próbáljon korlátozni vagy megakadályozni a cukrot cukrászda és íny nélkül, amelyek szorbitot és szénsavas italokat tartalmaznak.
  • Tegye fel a vizet. A hidratált állapot fenntartása és a sok víz elfogyasztása segít megelőzni az idegesítő bélgázokat és puffadást.
  • Figyelje a levegőellátást. Ha eszik, iszik és rágja az ínyét, sok levegőt nyel, ami ennek következménye lehet. Fogyasszon lassan, kerülje a dohányzást és gyomlálja ki az ínyt, hogy csökkentse a gyomorba jutó levegő mennyiségét.
  • Vezessen egy listát arról, hogy mit fog enni és mikor van felesleges gáz. Lehet, hogy egyes ételek jobban befolyásolják Önt, mint mások, és ezeknek a tételeknek a kivágása egyszerűen segít csökkenteni a bélgázt. Vezessen folyóiratot az elfogyasztott ételekről, és írja le, ha rosszul jelentkezik a gyomorgáz - keressen olyan mintákat, amelyek megmondják, mely ételeket kerülje el.

A legfontosabb: adjon esélyt a testének. Ha lesz ideje megszokni mindezen terjedelmes szálak emésztését, akkor valószínűleg észreveszi, hogy a túlzott gáz tünetei alábbhagynak. Ne mondjon le egészséges, magas rosttartalmú étrendjéről - tudja, hogy ez a gáz elmúlik.