A gyakorlatban gyakran találkozom olyanokkal, akik fejfájással vetik magukat a testmozgásra, azzal a várakozással, hogy lefogy. Néha még azzal a várakozással is, hogy a híres "tepsi" a gyomrán legyen nyáron. Vannak, akik még jobb utat választanak, és edző felügyelete mellett gyakorolnak. Az első hetek lassan telnek, és bár az izzadtságot gallonban lehetne mérni, a fürdőruha áhított alakja nem rajzol és nem is rajzol. Valójában gyakran előfordul, hogy megnő a súlyuk, és kiábrándulási állapot lép fel.
Hol lehet hibát keresni? Tévedés van az edzőben? Vagy testmozgásban, génekben vagy életkorban? Vagy nem azt mondom, hogy "CSAK VAGYOK, NEM TETSZEM?"
A magyarázat nagyon egyszerű és így hangzik:
Nem tévesztheti meg a száját a testmozgással.
És nem, az edzőben sincs hiba. (Általában. Ha nem kényszerül csak csirkét enni a vízre, rizst és uborkát. Ez megtörténik, és ha találkozik vele, meneküljön el egy ilyen edző elől, amennyire csak lehetséges.)
Nem akarom ezzel a cikkel leplezni a gyakorlatot, és azt mondani, hogy felejtse el és ne kelljen. NEM BÁRMILYEN ESETBEN. Mozgás nélkül nem fog működni. Soha. (De a rendszeres célzott gyaloglás is mozgás. Nem kell edzeni az olimpiára)
A rendszeres testmozgás nagy hatást fejt ki. Ha megfelelően csináljuk, akkor sokáig nem váltunk, és így nem gyengítjük az immunrendszerünket, akkor egy ilyen mozgás nagyon pozitív hatással van egészségünkre, izomtömegünkre, ami aztán hajlamos növelni a felesleg fogyasztását és elégetését. zsír. A testmozgás pozitív hatással van számos civilizációs betegség kezelésére, például:
- cukorbetegség
- szív- és érrendszeri problémák
- depresszió
- túlsúly, elhízás
- asztma
- legyengült immunrendszer
Tehát a testmozgás nagy hatással van az egészséges testsúlyra csak a mozgás és a testmozgás nem kulcsfontosságú befolyás.
Ez főleg az mennyit és mit eszel, ami befolyásolja a külsejét.
Mondok egy példát a gyakorlatból.
Az elmúlt 3 évben rendszeresen mérünk egy teljesítmény amatőr kerékpárosokat a JAWON eszközünkön a központunkban. Első ránézésre egy karcsú, sportos, 40-es éveiben járó férfi, akinek a szezonban alacsonyabb színvonalú a szubkután zsír, de az intraabdominális zsír évről évre nő. Télen ezen kívül a szubkután is növekszik és tapad a felső színvonalhoz, vagy enyhén megmászja. Milyen, amikor ennyit edz? Nagyon rosszul néz ki, nincs hasa, és mégis meghaladja a normálist?
A válasz egyszerű, és keresse meg a TÁPLÁLKOZÁS alatt.
Szereti az édességeket, és gyakran jár "fiók" kellékekhez. Ezen kívül 2-3 nap bor és fokozatosan pénzt keresett a problémára. Egészen ezen a télen, amikor megnéztük az utolsó méréseket, és ő maga kijelentette, hogy a vezetés nem elég.
A mozgás önmagában nem elegendő az optimális és egészséges súly. Az alapja ... megfelelően beállított étkezés.
A második példa a jelenlegi gyakorlatból?
Lady, 35 után. Heti 6-7 alkalommal őrülnek meg, két szakaszban is. Ráadásul fél a szénhidrátok fogyasztásától, mert sokat nyer belőlük. Nem tartja tiszteletben a relaxációt, nem tartja tiszteletben az izmok igényeit, nemcsak fehérjék formájában, hanem a minőségi szénhidrátok és a zsírok optimális aránya mellett is. És az eredmény? Az edzőteremben végzett összes gyakorlat ellenére az övön futás és egy liter verejték… kövér túlsúlyos. 165 cm magasságban 85 kg a súlya. Talán örökre el akarja pusztítani magát.
Tudja már, hol van a probléma? A mozgás önmagában nem elég. A megoldás az étrendben is el van rejtve.
És mi a helyes?
Vegán, vegetáriánus, nyers, Paleo, WHO, alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjt, szénhidrát hullámok… ?
Őszinte leszek, és elmondok egy titkot. Csak annyit kell tennie, hogy feltesz magának egy egyszerű kérdést, ha másfajta étkezési mód mellett dönt.
Így döntöttem úgy, hogy hosszú távon fenntartható életet élek, és elegendő tápanyagot biztosítok az életemhez? El tudom képzelni, hogy sokáig eszem így?
A válasz csak az lehet IGEN vagy NEM.
Ezt a legfontosabb kérdést kell feltenned magadnak. Tiszteletben tartva egészségét, tiszteletben tartva magát és azt, amire egyedi testének szüksége van.
Megtalálja a saját stílusát (talán táplálkozási szakember segítségével), és nem fog érdekelni, mi a trend, melyik étrendet oldja meg a szomszéd vagy a szomszéd. És már nem kell hűvösnek lennie az edzőteremben egy új étrendhez vagy egy fogyókúrás programhoz.
Egyszerűen elkezd enni, hogy elégedett, egészséges és nyugodt legyen.
A súly megváltoztatása és az alak alakítása egy egész komplexum.
Ez a diéta, a testmozgás, az alvás, az ivás és a pihenés kombinációja. A legtöbbet magunk is befolyásolhatjuk, és ezért a küllemünk csak annak az eredménye, hogy a mai napig bántunk egymással. Ha meg akarja változtatni, akkor változtasson, és ezúttal biztosan sikerülni fog. Ha maga nem meri ezt megtenni, kérjen szakértő segítségét. Végül is nem egy henteshez megy teljes autószolgáltatásért, hanem egy szervizbe. Hasonlóképpen, a tested megérdemli a szakmai gondozást és tanácsot. Egészségügyi okokból változtatnia kell.
Ha maga nem meri megtenni, örömmel segítünk. Keressen minket bátran 🙂 Több mint 15 éve foglalkozunk táplálkozással. Van akkreditációnk, együttműködünk orvosokkal, szakértőkkel és a legmodernebb technológiát alkalmazzuk. De ami a legfontosabb: Minden emberhez nagyon külön-külön viszonyulunk. Úgy tekintünk rá, mint egy komplexumra mindennel, akár hoz nekünk. A munkával, a családdal, a hangulatokkal, a történelemmel, az anamnézissel és a célokkal, az álmokkal, de azzal is, hogy rengeteg élménnyel és szokással érkezik hozzánk, amelyeket együtt változtatunk jobb irányba.