Néhány évvel ezelőttig a közös táplálkozás volt az egyik klasszikus karácsonyi ajándék nagymamáinknak és nagyapáinknak.
Ma már fiatalabb és több sportoló nyúl hozzá.
Indokolt-e a közös táplálkozás alkalmazása, vagy csak a gyártók marketing lépése? Mely anyagok hatékonyak, és éppen ellenkezőleg, elpazarolt pénzt jelentenek?
A legjobb ízületi táplálkozás - választékunk
Az ízületek kockázata hiány, de túlzott mértékű mozgás is
A sportban testünk nagyon elfoglalt. A rendszeres és megfelelő testmozgás erősítheti ízületeinket, míg az elégtelen vagy aránytalanul nagy tartósan károsíthatja őket. Miután az ízületek fájni kezdenek, egyszerűen nem állnak meg könnyen.
Testünk többi részéhez hasonlóan az ízületek is megfelelő figyelmet és megfelelő táplálékot érdemelnek.
Annak érdekében, hogy jobban eligazodhassunk a zsúfolt piacon a különféle közös táplálkozásokkal, először mondjuk meg, hogy az ízületek milyen anyagokból állnak és miért kell táplálni őket.
Néhány információ az ízületekről az elején
Az emberi testben kb 100 ízület. Néhány nagy és összetett, például a vállízület, mások nem feltűnőek, és nem biztos, hogy tudta, hogy vannak ilyenek (például az ízületek, amelyek a bordákat a mellkashoz rögzítik).
Egyes ízületek nagyon nagy mozgástartományt engednek meg, de például az ún a sacroiliacus ízület csak nagyon kevés vagy egyáltalán nem képes mozgásra.
A cikk igényei szerint elsősorban az előbbi - mobilabbak - érdekelnek minket.
Szinoviálisnak is nevezik őket (a bennük lévő folyadék alapján).
A szinoviális folyadék lehetővé teszi az ízületi felületek csúszását
A két csont találkozásánál a csontok valójában nem dörzsölik egymást. én a végeit porc borítja, amely megvédi a csontokat, és lehetővé teszi számukra egymáshoz való mozgását.
Elképzelhetjük a porcokat kemény, fényes és sima szalagként.
Láthatja őket például a sült csirkecsontok végén (édesanyja is arra kényszerítette, hogy kicsi korában megegye őket? 😊).
A porc fontos funkcióval rendelkezik
A porc elsősorban csillapítja a nyomást, csökkenti a súrlódást és megvédi az egyes csontokat a károsodástól. Folyadékot képes magába szívni, amely hidratálja és védi az ízületet.
Mi a porc?
-
glükózamin hialuronsav kondroitin kollagén (különösen II. típusú) elasztin víz proteoglikánok
Mivel a porc nem rendelkezik megfelelő vérellátással, táplálkozáshoz és regenerációhoz csak az ízületi folyadékra támaszkodik.
Milyen porc károsodást tudunk?
Valószínűleg mindenki találkozott már az osteoarthritis kifejezéssel. Ez egy olyan betegség, amelyet porckopás jellemez - akár túlterhelés, akár életkor, akár genetikai hajlam miatt.
Az egészséges fiatalok és sportolók azonban, akiknél ízületi fájdalom jelentkezik, de még nem diagnosztizáltak náluk semmilyen betegséget, egyre inkább az ízületi táplálkozáshoz nyúlnak.
Szinoviális folyadék, más néven örök mobil
Már említettük, hogy az ízületi folyadék megvédi az ízületeket a károsodástól. A csuklós fejeket egy csuklós házba "szerelik".
Belül van egy membrán, amely kiküszöböli az ún szinoviális folyadék. Fokozott felszívódása figyelhető meg edzés közben, és fordítva, pihenés közben aktívan feltöltődik.
Mikor érdemes megfontolni a közös táplálkozást?
-
ízületi fájdalom, reggeli merevség, túlzott terhelés (erőnléti edzés, egyoldalú hosszú távú terhelés - például a munkahelyen), mozgáshiány, korlátozott ízületi mozgékonyság, izom-csontrendszeri sérülések után, ha fokozott a porc károsodásának genetikai hajlamának kockázata, gyengült szalagok és inak.
A SYSADOA anyagok elsőbbséget élveznek az osteoarthritis elleni küzdelemben
A SYSADOA rövidítés alatt az angol "symptomás lassú hatású gyógyszerek osteoarthritisre" fordítható, tüneti lassú hatású gyógyszerek (és étrend-kiegészítők) az osteoarthritisre.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az osteoarthritis nem gyógyíthatjuk meg teljesen.
Tudunk a megfelelő táplálékról és étrend-kiegészítőkről lassítsa lefolyását, ideális esetben a betegség progressziójának teljes leállítása.
Fontos a "lassú hatású" kombinációja
Kezelés, ill. az ízületi táplálkozás az hosszú távú ügy. A kopás tünetei az ízületi táplálkozás első vagy ötödik adagját követően nem tűnnek el.
Ahhoz, hogy értékelni tudja a hatékonyságát (mivel nem minden ember reagál rá - bővebben alább), legalább 2 hónapig becsületesen kell használnia.
Mely anyagokat soroljuk a SYSADOA közé?
-
kondroitin-szulfát-glükózamin-szulfát-hyluronsav-diacerein (rebarbara-kivonat) avokádó és szójabab nem szappanosított olaj (vagy egyszerűen - avokádó- és szójabab-kivonatok)
Az idei nagy tanulmány osteoarthritissel foglalkozó kijelentette, hogy kimutatták, hogy a glükózamin és a kondroitin-szulfát lassítja a térd osteoarthritisének kialakulását több jól megtervezett és ellenőrzött tanulmányban.
A tavalyi áttekintés a hatékonyságról az ún A SYSADOA kijelentette, hogy a kondroitin orális beadása nagyobb hatással volt a fájdalom enyhítésére és a motorikus képességek javítására a placebóval kontrollált csoportokhoz képest.
A glükózamin hatékonynak bizonyult a reggeli merevség leküzdésében.
Mely anyagok hatékonyak együttes táplálkozás esetén?
Glükózamin
A glükózamint amino-cukorként osztályozzuk. Ez egy olyan anyag, amely bőséges intervertebrális lemezekben, porcokban és ízületi folyadékban.
Az ízületi táplálkozás érdekében leggyakrabban a tengeri rákfélék kitindobozaiból nyerik.
Eredetileg csak a porcképződésre gyakorolt hatását vették figyelembe, későbbi kutatások is megmutatták gyulladáscsökkentő és katabolikus hatások.
Tíz évvel ezelőtt a glükózamin alapú termékek értékesítéséből származó bevétel meghaladta az egymilliárd dollárt.
A glükózamin az ízületi táplálkozásban legyen Kerülje a tenger gyümölcseit allergiás embereket. Érzékenyebb emésztésű embereknél hasmenést vagy puffadást okozhat.
Glükózamin-hidroklorid vagy glükózamin-szulfát - melyik forma hatékonyabb?
Az övéért A leghatékonyabb formát manapság a glükózamin-szulfátnak tekintik. Ként tartalmaz, amely a kötőszövet fontos része.
Orálisan, tipikus dózisban adják be 1000 g naponta. Osteoartritiszben szenvedő betegeknél a glükózamin-kiegészítés ahhoz vezet a fájdalom csökkentése ha az ízületek mobilitásának javítása.
Nem mindenki reagál a glükózamin kezelésre
A tanulmányok még mindig sok embert mutatnak, akik a glükózamin-kiegészítés után nem változtak.
Ha a tünetei nem javulnak két hónapos használat után, próbálja meg megfontolni a közös táplálkozás megváltoztatását, vagy más módon hozzájárulhat az ízületek egészségéhez (például csökkentheti edzésmennyiségét és javíthatja táplálkozását? 😊).
Kondroitin
A kondroitin a hialin porc másik fontos eleme. Cápa vagy sertés porcjából nyerik.
Gyakran megtalálható glükózaminnal kombinálva az ízületi táplálkozásban, mivel számos tanulmány megerősítette szinergetikus hatásukat.
A kondroitin-szulfát hatása
-
gyulladáscsökkentő hatás támogatja a porc szintézisét, a kollagén és a hialuronsav akár harmadával is lelassítja a porcbontó enzimek aktivitását
A kondroitin viszonylag biztonságos
A glükózaminnal ellentétben a kondroitint fogyasztod emésztési problémák nincsenek.
A belőle készült készítményeket nagyon jól tolerálják, csak azoknak kell óvatosnak lenniük, akik antikoagulánsokat szednek.
A kondroitin rendelkezik antikoaguláns hatások - hasonló a túlzott véralvadáshoz alkalmazott gyógyszerekhez.
Az ajánlott napi adag: 800 mg naponta három hónapig, akkor ajánlott három hónapig abbahagyni a pótlást.
Kollagén
Ez kollagén a legdúsabb fehérje az emberi testben és az összes kötőszövet tömegének többségét alkotja.
A mai napig legfeljebb 16 különböző típusú kollagén ismert. Leggyakrabban ízületi táplálkozási készítményekben használják kollagén II. típusú és hidrolizált kollagén (zselatin).
Egyes elméletek megkérdőjelezik a kollagén hatékonyságát, mások megerősítik - végül is, mint a közös táplálkozással kapcsolatos legtöbb tanulmányban.
A tény továbbra is az 25 éves kor után a testben csökken a kollagén mennyisége, ezért kellő figyelmet érdemel.
A kollagén maximális felhasználása érdekében ajánlott a C-vitaminnal együtt bevenni
C vitamin rendelkezik ezen kívül sebgyógyulás és immun támogatás is fontos szerepet játszik kollagén szintézis.
Számos tanulmányban a nagyobb mennyiségű C-vitaminnal végzett sokkkiegészítés gyorsabb kollagénszintézist eredményezett a szervezetben.
Vannak olyan szkeptikusok is, akik azzal érvelnek, hogy a magasabb C-vitamin adagok használhatatlanok a testünkben, és ezeket kiválasztjuk a vizelettel.
Így vagy úgy - a C-vitamin nem fog ártani neked, és körülbelül egy eurót ad a tesztért 😊
A hialuronsav nemcsak a ráncok ellen
A hialuronsav használata elterjedt, különösen a kozmetikai iparban, de ízületi táplálkozás esetén is alkalmazzák.
A szinoviális folyadék egyik fő alkotóeleme, amely táplálja a porcokat és biztosítja az ízületek zavartalan működését.
Gyulladáscsökkentő hatása is van.
Az ízületi táplálkozás összetétele változatos
Az említett anyagok mellett sok készítmény sok mást is tartalmaz.
Megemlíthető például MSM (metil-szulfonil-metán), halolaj, kurkumin és más növényi kivonatok, például a Boswellia serrata vagy a Cissus quadrangularis kivonatai.
Közös táplálkozás - igen vagy nem?
Mielőtt eljutna egy közös táplálékkiegészítőhöz, amelyet egy nehéz étrend-kiegészítőnek minősítenek ”, tudnia kell, hogy a gyártók nem kell bizonyítaniuk hatékonyságát sem a felhasznált anyag mennyiségének igazolására.
A jogszabály csak nekik ró kötelezettséget bizonyítsa a készítmény biztonságosságát.
Más a helyzet, ha az orvos által az osteoarthritis kezelésére felírt gyógyszereket szed - a feltételek a gyógyszereknél sokkal szigorúbbak.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a legtöbb klinikai vizsgálatot előrehaladott osteoarthritisben szenvedő betegeknél végezték, és csak néhány esetben voltak sportolók, ill. egészséges emberek.
Ha az együttes táplálkozás mellett dönt, különböző formák közül választhat: kapszula, tabletta, oldható granulátum vagy folyadék.
Mi az ára a közös táplálkozásnak?
A sporttáplálkozással rendelkező e-boltokban a komplex termékek ára ingadozik havi 10 € -tól.
Vigyázzon, hogy ne veszítse el minőségét alacsonyabb ár elérése esetén (hatástalan vagy nem hatékony, de olcsóbb formák - pl. Glükózamin-hidroklorid).
Ez is megtérül ellenőrizze az ajánlott napi adagot egyes anyagok a csomagoláson található ajánlásokkal.
Ezután könnyen kiszámíthatja, hogy a javasolt három hónap alatt mennyibe fog kerülni a választott kezelés.
Fitland javasolja
Az ízületi táplálkozás kiválasztásakor javasoljuk, hogy tartsa be az ellenőrzött klinikai vizsgálatok eredményeit, amelyek különösen az előnyöket mutatják glükózamin-foszfát és kondroitin együttes alkalmazása.
Más anyagok tartalma nem fog ártani, de nem is segíthet jelentősen. 😊