Minőségi kreatint szeretne? Olvassa el - hogyan lehet kiválasztani, melyik formát és hogyan kell adagolni a maximális hatékonyság érdekében.
A kreatin a leginkább alátámasztott összetevő a sporttáplálkozásban. A kreatin különféle formáiban nemcsak a csúcs sportolók körében vált népszerűvé, hanem az egyszerű emberek körében is.
A kreatin hatékonysága megkérdőjelezhetetlen. Összesen több mint 3000 klinikai vizsgálatot végeztek annak funkcionalitásának, biztonságának és az atlétikai teljesítmény javítására gyakorolt hatásának vizsgálatára. Míg a kilencvenes évek elején meglehetősen alacsony minőségű kreatin jelent meg a piacon, manapság a felhasználónak van miből válogatnia. Azonban még ma is ügyelni kell a kreatin-kiegészítő kiválasztására. A legnagyobb kreatinkészletek Kínában találhatók, és nem minden gyártó törődik a tisztasággal és a minőséggel. Olyan könnyen megtörténhet veled, hogy olcsó kreatint vásárolhat nagyszerű áron, de tele nehézfémekkel, amelyeket a gyártás során nem távolítottak el, és a kreatint nem dolgozták fel úgy, hogy a szervezet maximálisan felhasználja.
A kreatin fő előnyei:
- jobb energia (ATP-n keresztül)
- Az általános teljesítmény javítása
- az állóképesség javítása
- az erő növekedése
- a sovány izomtömeg növekedése
Kreatin-monohidrát
A kreatin ezen formája az egyik alapvető forma, és alkalmas mindazok számára, akik javítani akarják teljesítményüket. Fontos, hogy mikronizálják vagy más módon módosítsák a maximális oldhatóság és hatékonyság érdekében.
A kreatin egyéb formái
A kreatin egyéb formái közé tartozik pl. etil-észter, krealkalin, hidroklorid (HCL), malátformák, foszfát és mások. Ezek a kreatinok modernebbek, de kevésbé vannak feltárva. Többségük kialakulása az emésztőrendszerben, a kreatin szervezetben történő feldolgozásában bekövetkező veszteségek minimalizálására irányuló erőfeszítésekkel és az izmok eljutásának sebességével társul.
Komplex kreatin rendszerek
A kínálat legfontosabb pontjai a komplex kreatin-kiegészítők, amelyek többnyire több kreatin-formát ötvöznek olyan összetevőkkel, amelyek rendkívül fontosak a szervezet biológiai folyamatainak támogatásához. Akár gyors szénhidrátok, akár fahéj kivonat révén az aminosavak. Ezeknek a kiegészítőknek a hatékonysága kiváló.
Kreatint más adagokkal adagolhat kínálatunkból, pl. fehérjékkel, erősítőkkel, stimulánsokkal és aminosavakkal. Ha már vásárolt ilyen kombinációt, az alábbiakban olvashatja el, hogyan kell szedni az adagolást és gyakran feltett kérdéseket.
Ha kreatint vásárolt, akkor az is érdekelheti:
- hogyan kell használni a maximális hatékonyság érdekében?
- hogyan kell bevenni más kiegészítőkkel?
- mennyi kreatinra van szükségem?
- Gyakran feltett kérdések a kreatinnal kapcsolatban?
- ajánlásaink
Hogyan kell használni a maximális hatékonyság érdekében?
Gondosan olvassa el a mellékelt utasításokat és ajánlásokat, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne. Általában a kreatin-monohidrátot a következőképpen használják:
Kreatin-monohidrát
1) a töltési fázis, amikor a test kreatinnal telített. Ebben az időszakban jó, ha 10-15 g kreatint vesz be naponta, 5 g egyszeri adagokra osztva (egy kis teáskanál). Ossza el az adagokat a nap folyamán - reggel, edzés előtt, edzés után és este. Használja a kreatint az első 7 napban.
2) A fenntartó szakasz 5 - 8 hétig tart, amikor megpróbálja a kreatint a kívánt szinten tartani. Ebben az időszakban napi 5 g kreatin elegendő. Alternatív megoldásként vegyen be 5 g-ot edzés előtt és 5 g-ot edzés után.
3) egy 14 napos szünet és egy ismétlődő ciklus
4) Szünet 30-50 nap a kreatin-kiegészítőktől.
A kreatin különböző formái
Itt pontosan be kell tartani a használati utasítást. A kreatin legtöbb modern formája egyszerre 3-6 g kreatint biztosít. Ez az adag alacsonyabb, mivel a testfeldolgozási veszteségeknek kisebbeknek kell lenniük.
Mit kell bevenni a kreatinnal
A kreatint leginkább gyors szénhidrátot tartalmazó italokkal szabad bevenni. A kreatin-rendszereken alapuló kiegészítők kiváló minőségű és tiszta formájú gyors szénhidrátokat (dextróz-polimereket) tartalmaznak, még olyan következtetésekkel is, amelyek a maximális hatékonyság érdekében szabályozzák a szervezet biológiai folyamatait. Ha közönséges kreatint szed, levébe vagy más édes italba teheti.
>> Keverhetem a kreatint egy erősítővé?
Igen tudsz. De azt javasoljuk, hogy edzés után azonnal és kb. 20-30 perc. élvezd a nyereséget. Ez akkor is érvényes, ha fehérjét szed.
>> Hogyan adjunk kiegészítőket edzés után?
Edzés után mindig prioritásként használja a kreatint, a glutamint és az aminosavakat. Ezt követően kb. 30 perc. élvezze a fehérjét. Ha edzés után tervezett kiegészítést, nézze meg, hány gramm kreatint tartalmaz. Ha kreatint tartalmaz, edzés után ne vegyen be több kreatint. Ha nem tartalmazza, adjon kreatint az edzés kiegészítőkhöz.
Ne becsülje alá az ivási rendszert!
A kreatin bevételekor alaposan meg kell látni a testet vízzel. Megkönnyíti az izmok hozzáférését, és egyúttal segíti a testet a vesék kreatininszűrésében. Az ideális mennyiség 3-5 liter víz naponta. Ez a szám nagymértékben függ az edzés típusától (edzés intenzitása, mennyit izzad, stb.)
Hogyan kell bevenni a kreatint + nitrogén-oxidot
Ez a kombináció nagyon jó. Egyes NEM kiegészítők tartalmaznak kreatint, de nem elég. Ez a mennyiség az edzés előtti kiegészítőkben csak arra elegendő, hogy edzés előtt fedezze a test szükségleteit. A maximális eredmény biztosítása érdekében tanácsos a kreatint az edzés után azonnal bevinni, és egy nem edzésnapon, amikor nem szed NO-t, napi kétszer használjon kreatint 5 g-ra. Ez biztosítja a kreatin szintjét a maximális szinten. A fejlődés és a fejlődés gyorsabb lesz.
Ajánlásaink
- A kreatin egy összetevő, amely működik, és minden sportághoz ajánljuk. Nem számít, mit csinálsz, ha javítani akarsz a teljesítményen, a kreatin biztonságos és hatékony kiegészítő forma.
- Azt javasoljuk, hogy a ciklus maximális hossza 2-3 hónap legyen. Nem több. Rájön, hogy nem vagy gép, és a testednek meg kell pihennie, meg kell tisztulnia, majd újra elkezdheti a kreatin ciklust.
- A sportolók más kiegészítőkkel kombinálva érik el a legjobb eredményt, főként tesztoszteron stimuláción, HGH-n, edzés előtti és edzés utáni kiegészítőkön alapulva.