Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember kerüli a rendszeres testmozgást vagy a testmozgást, mert attól tartanak, hogy ez fokozza a fájdalmat vagy más ízületi károsodást. Állítólag testünk mozog, és ízületeink lehetővé teszik a mozgást. A mozgás valóban enyhíti az ízületek merevségét, csökkenti az ízületi fájdalmakat, erősíti az ízületeket körülvevő izmokat és segít az egészséges testsúly fenntartásában. Az előnyök valósak, ezért haladjon tovább!
- Enyhíti az ízületi fájdalmat
Fontos, hogy mindenki, különösen az ízületi gyulladásban szenvedők megvédjék az ízületeiket. Az ízületvédelem célja a fájdalom enyhítése és az ízületek stresszének vagy megterhelésének csökkentése. Ez többféleképpen érhető el:
- figyeljen a fájdalomjelekre,
- Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek növelik az ízületekre gyakorolt nyomást vagy növelik fájdalmukat,
- győződjön meg arról, hogy a terheket megfelelően emelték-e fel,
- figyeljen a mozgás és a pihenés egyensúlyára, ne vigye túlzásba a tevékenységeket,
- próbáljon ki olyan orvostechnikai eszközöket, amelyek növelik az ízületek mobilitását,
- egészséges testsúly fenntartása.
- Tartsa meg ideális súlyát
Az ideális súly fenntartása fontos az ízületek egészsége szempontjából. Az optimális testtömeg az optimális ízületi egészség egyik alapvető eleme. A felesleges testsúly hordozása növeli az ízületek, különösen a súlyt tartó ízületek megterhelését. Számos kutatási tanulmány megállapította, hogy a fogyás jelentősen csökkenti a térd osteoarthritisével járó fájdalmat, funkciókat és térdmerevséget.
- Gyakoroljon alacsony hatással
Az alacsony hatású edzés előnyös az ízületek számára A rendszeres testmozgás és a testmozgás előnyei alacsony hatású gyakorlással érhetők el - egy szelídebb testmozgás, amely minimalizálja az ízületek stresszét a nagy intenzitású edzés során. Az alacsony hatású sportok közé tartoznak a vízi sportok, például az úszás; társadalmi sportok, például golf; gyaloglás és kerékpározás.
- Erősítse az izületek körüli izmokat
Az ízületek körüli izmok megerősítése javítja az ízületek egészségét. Az izmainkat támogató izmokat a lehető legerősebbnek kell tartani. Dolgozhat karbantartáson vagy gyakorolhat erősítő gyakorlatokkal
az izomerő javítása. A súlyzós edzéseket gyakran használják az erősítő edzés rendszer részeként. A megfelelő erőnléti edzéssel növeli az ízületek stabilitását, és egyúttal csökkenti a fájdalmat is.
- Gyakorolja a rugalmasság és a mobilitás növelését
Az ízületeknek a mozgásukhoz egy speciális mozgásra is szükségük van. Az izmokkal ellentétben az ízületeknek nincs közvetlen vérellátása. A kenőanyagból származó ízületi folyadékra támaszkodva megszabadítják őket a bennük felhalmozódó salakanyagoktól, és megzavarják a kapcsolat integritását. A mozgástartomány növelésére szolgáló gyakorlatok növelik a rugalmasságot és a mobilitást Az ízületi gyulladás tipikus megnyilvánulása a mozgástartomány korlátozása. Ha meg akarja tartani az aktuális mozgástartományt vagy javítani akar, akkor minden egyes ízületet rendszeresen át kell dolgoznia az egész mozgástartományban. Húzza ki, hajlítsa meg vagy forgassa el az ízületeket. A mozgástartomány javítására szolgáló gyakorlatok javítják a rugalmasságot, enyhítik a merevséget és a fájdalmat, és segítenek megőrizni az ízületek működését. A rugalmasság növelésére irányuló gyakorlatok magukban foglalják a nyak körözését, a karok körözését, a medence, a macska háta, a térd, a bokák vagy a csukló körözését. Gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat edzés előtt vagy után, hogy kikapcsolódjon. Erősen ajánlott úszási stílusú embléma. Ön
- Egyél, hogy a gyulladást kivezesse a testből
Próbáljon minél több olyan ételt fogyasztani, amelynek összetétele előnyös az egészségére, azaz. ne az "üres kalóriákra" koncentráljon, hanem az étrendre, amely valóban tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrend általában hozzájárul a gyulladás lebomlásához a szervezetben. A gyulladás csökkentése az ízületi gyulladás tüneteinek kordában tartása és az ízületek általános egészségi állapotának javítása. A gyulladáscsökkentő étrend magában foglalja a gyulladást fokozó ételek elkerülését, miközben több olyan ételt is tartalmaz, amely csökkenti a gyulladást. A mediterrán étrend jó választás a gyulladás kordában tartása érdekében.
- Ne felejtsük el a D-vitamint és a kalciumot
A D-vitamin és a kalcium két olyan anyag, amely nélkülözhetetlen az egészséges csontok számára. A D-vitamin valóban szükséges a kalcium felszívódásához. D-vitamint napfénytől, étrendtől vagy étrend-kiegészítőktől kaphat. Kérje meg kezelőorvosát, hogy vérvizsgálatokkal ellenőrizze, van-e elegendő D-vitamin. Az alacsony kalciumszint a csontsűrűség csökkenésével és a törések kockázatának fokozásával jár.
- Ne cigarettázz
A dohányzás abbahagyása a csontok és az ízületek egészségének javítása érdekében A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a dohányzás növeli az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát. A dohányzás növeli a bursitis vagy íngyulladás okozta sérülések valószínűségét is. A dohányosoknál nagyobb a hátfájás és a reumás ízületi gyulladás kockázata is. Ha abbahagyja a dohányzást, mindenképpen javítja csontjainak és ízületeinek egészségét.
- Ha problémája van az ízületeivel, szerezzen be kollagént
A kollagén a kötőszövetek alapvető fehérje építőköve. A porc fontos része, és fő szerepe a szöveti rugalmasság biztosítása. 25-35 éves kor körül azonban csökken a kollagén mennyisége a porcban, és a legjelentősebb csökkenés a kollagén termelésben 65 éves kor körül következik be, ami ízületi és térdfájdalmat, porcgyengeséget, ízületi merevséget, ízületi duzzanatot, reumát okoz, osteoarthritis és osteoarthritis.