Fáradt a szervezet természetes válasza hosszabb stressz vagy pihenés hiánya esetén. Bizonyos mértékig természetesen mindenkiben megjelenik. A fáradtság érzésének köszönhetően este kissé hamarabb lefeküdhet, vagy a kikapcsolódás egy másik formáját élvezheti. Az életünkben van azért fontos szerep.

zdravoveknek

De néha túl sok van neki Akkor is jön, amikor pihenni kell. Ez lehet például krónikus fáradtság szindróma.

Krónikus fáradtság

Hosszan tartó túlzott fáradtság esetén, amelynek nincs magyarázó oka, beszélhetünk krónikus fáradtság szindróma.

Nem világos, mi váltja ki ezt a betegséget. Egyes elméletek egy korábbi vírusfertőzésről szólnak, mások a stressz, a hormonális egyensúlyhiány vagy az immunrendszer legyengülésének hatásairól. Legvalószínűbb több tényező kombinációja.

Tünetek

A krónikus fáradtság fő tünetei a következők:

  • a kimerültség hosszú távú érzése (legalább 6 hónap)
  • állandó fáradtság, elegendő pihenés után sem tűnik el a fáradtság
  • akár 24 órán át tartó fizikai vagy szellemi tevékenység utáni intenzív fáradtság
  • memória- és koncentrációs zavarok
  • fáradt érzés ébredés után
  • a krónikus fáradtság álmatlanságot is okozhat
  • izom fájdalom
  • ízületi fájdalom (duzzanat és bőrpír nélkül)
  • gyakori fejfájás
  • Torokfájás, visszatérő légúti fertőzések
  • a nyirokcsomók megnagyobbodtak és érzékenyek az érintésre

Előfordulhat a betegség különböző frekvenciákon. Egy időre eltűnik, majd újra megjelenik (szakmai remisszió és visszaesés).

Krónikus fáradtság bárkinél előfordulhat, leggyakrabban azonban szenvednek tőle 40-50 éves nők.

Tavaszi fáradtság

A tavaszi nap egy része energiával tölt fel, mások ebben az időszakban jelennek meg fokozott fáradtság, kimerültség és álmosság.

Szervezetünk érzékeny az évszak változásaira és a nappali fény mennyiségére. Télen, sötét napokon több hormon termelődik, a melatonin, amely szabályozza a bioritmust és felelős az elalvásért.

Tavasszal éppen ellenkezőleg növeli a szerotonin szintjét, boldogsághormon. Paradox módon a fogékony egyéneknél a hormonszint ezen változásai tavaszi fáradtságként jelentkezhetnek.

Ebben az időszakban is van egy időeltolódás. Az időeltolódás nem fiziológiai jelenség a testünk számára, ezért rövid távú problémák jelentkezhetnek az alvással és az alkalmazkodással.

Tünetek

Tavaszi fáradtság általában jelentkezik márciustól áprilisig körülbelül 2-3 hétig tart.

Megnyilvánulhat:

  • fáradtság
  • ingerlékenység
  • szédül
  • Fejfájás

Hasonlóan működik sőt őszi fáradtság, amelyben megnő a melatonin termelődése, ennek köszönhetően álmosabbnak érezzük magunkat.

Fáradtság étkezés után

Azt hiszem, mindannyian tapasztaltuk a kiadós étkezés után jelentkező depresszió és álmosság. Az étkezés utáni enyhe fáradtság gyakori állapot, és nem okoz aggodalmat.

Álmosság érzése jelenhet meg különösen a triptofánt tartalmazó ételek után (aminosav). Testünkben ezután szerotoninná alakul, amely nemcsak a hangulatot, hanem a fáradtság érzését és az alvási ciklust is szabályozza. A triptofán főleg spenótban, szójában és tofuban, tojásban, sajtban és halban található meg.

Egyszerű szénhidrátok után egy ideig energikusabbnak érzi magát, de akkor csökken a vércukorszintje és fáradtság jelentkezik. Ezért válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, amelyeknél a glikémia növekedése nem olyan jelentős.

Mi van a fáradtsággal?

Specifikus kezelés krónikus fáradtság szindróma és a fáradtság egyéb formái nem létezik. A terápia célja az javítsa és csökkentse a fáradtság specifikus tüneteit egy egyedi betegnél.

Tehát mi segít a fáradtság ellen?

Használhatja például:

  • MAGNÉZIUM B6 3 hatóanyagot tartalmazó étrend-kiegészítő - magnézium (magnézium) és piridoxin (B6-vitamin) és lonc. A magnézium szabályozza a test energiamennyiségét, hozzájárul az elektrolitok egyensúlyához és javítja az idegrendszer működését. A B6-tal kombinálva jobban felszívódik. A piridoxin csökkenti a fáradtság és kimerültség érzését, segít fenntartani az energiát és erősíti az idegrendszert. A lonc kedvezően támogatja az idegrendszert, különösen fáradtság és kimerültség esetén.
  • Guarana energia a WALMARK táplálék-kiegészítője. Számos hatóanyagot tartalmaz: B-vitaminok, koffein és taurin. A koffein csökkenti a kimerültség érzését és javítja a koncentrációt, a guarana küzd a kimerültséggel, a B-vitaminok pedig növelik az energia mennyiségét a szervezetben. Guarana energia terhesség alatt ne használja fáradtság esetén. A táplálékkiegészítő nem alkalmas terhes és szoptató nők számára.
  • Q10 koenzim E-vitaminnal étrend-kiegészítő két hatóanyaggal: Q10 koenzim és E-vitamin. A Q10 koenzim megvédi a szívet és segíti a testet az energia felépítésében. Edzés után alkalmas, ezért aktív sportolók számára is ajánlott.

Tippek a fáradtság legyőzéséhez

  • Akkor is, ha nem akarod, menj sportolni. Tanulmányok szerint a fizikai aktivitás növeli a test energiaérzetét.
  • A jóga is nagyon alkalmas, amely elősegíti a koncentráció képességét, javítja a koncentrációt és bizonyítottan hat a psziché stabilizálására. A jóga előnye, hogy az szinte mindenki számára alkalmas és számos jógatípus létezik, amelyeket kipróbálhat.
  • Kövesse az ivási rendet. A víz hiánya a testben fáradtság és kimerültség érzéséhez vezet. Ön hajlamosabb a fejfájásra, a vesekőre és a hólyag gyulladására is.
  • Egyszerű, de hatékony tanács minőségi alvás. Próbáljon egyszerre lefeküdni, aludjon legalább 7-8 órát naponta. A krónikus fáradtsággal kombinált álmatlanság esetén próbáljon ki olyan gyógynövényeket, mint a valerian, a lonc, a levendula és a komló.
  • Kiváló választás a fáradtság legyőzésére halfogyasztás. Gazdagok omega-3 zsírsavak, amelyek támogatják az agy megfelelő működését és a kognitív funkciókat.

Összegzés

Ha elfárad rövid távon jelentkezik, nem jelent komoly problémát. Pihenjen tovább, lassítson és hallgasson a testére.

A probléma fáradtság történik, ha van hosszú távú, és pihenőidő után sem tűnik el. Bizonytalanság vagy a fáradtság és egyéb tünetek kombinációja esetén javasoljuk, hogy mindig forduljon orvoshoz, aki felméri, hogy ez egy súlyosabb betegség.

  • tartalmaz magnézium, B6-vitamin és mézharmat
  • segít kiküszöbölni a fáradtságot, kimerültséget, ingerlékenység és izomgörcsök
  • gondoskodik az idegrendszer megfelelő működéséről.