A nyári hónapok gyakran olyan tesztek, amelyek kiszáradás formájában jelentkeznek. És a napokban a meteorológusok figyelmeztetéseket adtak ki a 30 ° C feletti hőmérsékletekkel kapcsolatban. Magasabb hőmérsékleten többet izzadunk és logikusan több folyadékot kapunk a testből. Ezért van szükség a rendszeres ivási rendszerre. Mert a legrosszabb jel, hogy el kell érnünk egy italt, a szomjúság. Ezután a test tudatja velünk, hogy nem mi vagyunk felelősek, és elhanyagoltuk az ivási rendszert. A gasztroenterológia és a táplálkozás szakértőjével együttműködve a MUDr. Néhány tanácsot készítettünk Minárik Pétertől a kiszáradás megelőzésére.
A szomjas érzés figyelmeztető fény, amelyet nem szabad lebecsülnünk. A test akkor küldi ki, amikor körülbelül két deciliter folyadék hiányzik, és a test egyensúlya már megszakadt. Az elégtelen folyadékbevitel fokozatosan és különösen feltűnés nélkül nyilvánul meg - fáradtság, ingerlékenység, rossz közérzet és fejfájás irányít minket, nehezebb koncentrálni.
Testünk számára a legtermészetesebb ital a víz. Az, amely általában a szomjat oltja ki a legjobban. Mivel izzadással elveszítjük az ásványi anyagokat és a vitaminokat, tanácsos azokat természetes ásványvízzel vagy földalatti forrásból származó forrásvízzel kiegészíteni, amelyek megtartják eredeti összetételüket és nincsenek kémiai úton kezelve. A gyümölcs- vagy zöldséglevek vagy a különféle ízesített italok szintén változatosabbá tehetik az ivási rendszert, de ne felejtsük el, hogy ezek energiaforrást is jelentenek, azaz plusz kalóriát. Ha őrzi a kalóriabevitelét, a víz vagy a kalóriatartalmú ízesített italok az ideális megoldás az Ön számára.
Mindig emlékeztesse a gyermekeket és az időseket, hogy igyanak. A gyermekek sokkal rosszabbul viselik a veszteséget, mint a felnőttek. Ideális a minőségi forrásvíz vagy babavíz, amelyet természetes ásványvízzel, alacsonyabb mineralizációval, cukrozatlan teával vagy hígított gyümölcslevekkel egészíthet ki.
Három kérdés Boris Chmelhez, a Szlovák Köztársaság sürgősségi orvosi szolgálatának szóvivőjéhez: A legtöbb katasztrófát meg lehet előzni, ha figyelmesebbek és figyelmesebbek lennénk
Ha gondjai vannak az ivási szokások betartásával, tegyen az asztalára egy üveg vizet, amelyet napközben meg kell inni. Idősek számára készítsen egy speciális kocsmát a megjelölt időkkel és szintekkel, hogy itasson, vagy kapcsolja be a konyha ébresztőóráját. A pénztárcájába illő kis palackok is praktikusak, biztosítva, hogy mindig legyen víz veled.
És hány liter folyadékot igyunk? "Van erre egy képlet. Legalább 2–4 dl folyadékot kell innunk 10 kg testtömegre naponta ”- mondja a MUDr. Minárik Peter, gasztroenterológus. Így az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) irányelvei szerint a felnőtt nőknek naponta körülbelül 2,0 liter folyadékot kell bevenniük, terhesség alatt 2,3-2,7 litert, a férfiaknak körülbelül 2,5 litert, a gyerekeknek pedig körülbelül liter folyadékot. "Megfelelő ivási rendszer esetén azonban az egységes táblázatok nem mindenkire vonatkoznak, többé-kevésbé súly, évszak vagy fizikai megterhelés függvényében lehetnek" - teszi hozzá MUDr. Minárik Péter.
A csontok és ízületek helyreállításához ezt az erős italt fogyasztotta. Idővel jött az eredmény!
Elsősegély dehidrációs tünetek esetén
Ha úgy érzi, hogy száraz a nyelve, rosszul nyeli le, elkezd fájni a feje, folyadékot (vizet, ásványvizet, gyümölcslevet) adjon hozzá fokozatosan, kisebb mennyiségben. Sportteljesítmény vagy igényes fizikai munka után az ásványi anyagok mellett tanácsos egy gyors adag energiát kiegészíteni szénhidrátok formájában (ízesített ásványvíz, sport vagy energiaital).
Miért kell elegendő folyadékot tartanunk?
Az emberi test nagy mennyiségű folyadékból áll - az átlagos felnőtt férfi körülbelül 60% -a. A szervek megfelelő működéséhez a test folyadékállapotát gondosan ellenőrzi a hormonok mennyisége, az elfogyasztott folyadék mennyisége pedig befolyásolja a test szöveteinek hidratáltságát. A testnedvek egészséges tartományban tartása létfontosságú, és a kiszáradás 1% és 3% közötti veszteséggel történik.