Az elhízás mértékének otthoni mérésének legmegbízhatóbb módja a derék kerülete. Bár ez nem pontos módszer milliméterben, ha lefogy, ez a paraméter mégis csökken. Nem számít, mi történik a súlysal, ha csökken a derékvonal, akkor lefogy. Ha nem csökken, de a súly csökken, akkor gyengülsz.

Elég egy kicsit hanyagul viselkedni. Ha abbahagyja a testmozgást, előfordulhat, hogy néhány hétig nem észleli a súlya változását. Néha hónapokig. Úgy tűnik, minden rendben van. Csak a hasa, mintha még mindig egy kicsit nagyobb lenne. És valóban - lehet. A testmozgás miatt elveszítheti az izom és a csont tömegét. Ez mínusz a súly. De ha egyszerre milliméterrel hízik, az plusz. Ennek eredményeként a súly nem változik, de a test összetétele megváltozik.

Ezért mindig a hasát mérje, ne a súlyát.

Mindig ugyanazzal a mérleggel és ugyanazon a helyen mérjen. Az öv vezetési helye előnyös, azaz körülbelül 2–4 centiméterrel a köldök alatt. Vagy egyszerűen ott, ahol a hasa a legnagyobb. "Hivatalosan" a bordák és a medence teteje közötti terület közepén kell mérni.

Ne oldd meg hol SA helyesen kell mérnie. Mindazonáltal mindig ugyanott mérje meg.

kerülete

A legjobb, ha közvetlenül a köldök felett mérünk, vagy ott, ahol a has legnagyobb. Az ábra második mérőszalagja mutatja az oldalak mérési helyét. Ezeket is érdemes megnézni. Bővebben a WHR indexről szóló cikkben.

Derékbőség Megnövekedett kockázat * Nagy kockázat *
Nők > 80 cm > 88 cm
Férfiak > 94 cm > 102 cm

* A "civilizációs" betegségek, például a szív- és érrendszeri és egyéb problémák kockázata.

Ha elkezd fogyni, hamarosan azt tapasztalja, hogy az övét egy merevebben rögzíti. A régi ruhák nagyok az Ön számára. Ez bizonyítja, hogy lefogy. Lehet, hogy a súly ugyanazon a számon "áll" - ha erősödik. Lehet, hogy a digitális zsírmérő minden megméréskor új meglepő számokat közöl - pontatlan. De ha jól érzi magát, és a ruhája hirtelen nagy, akkor nincs miről vitatkozni - lefogy.

Az elhízás meghatározása derék kerület és magasság szerint

Azonnal elvégezhet egy újabb számítást. Meg fogja mondani, hogy hogyan áll fenn a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ossza el az övét a magasságával. Ha az eredmény kevesebb, mint 0,5, elégedett lehet. Több mint 0,5-nek aggódnia kell. Ez nagyobb kockázatot jelent. 0,6 felett már a magas kockázatú zónában van.

Például 170 centimétert mér, és az öv 80 centiméteres. Így kell elvégezni a számítást: 80: 170 = 0,47, és azt fogja mondani, hogy jól vagy. Legfeljebb 85 centiméterrel a kockázati zónába kerülne. 102 centiméteres vagy annál nagyobb övvel a magas kockázatú zónába kerülne.

Őrületesen gyökerezik a nyilvánosságban, hogy a fogyás eredményét súly szerint kell értékelni. A „túlsúlyos” szó inkább a súlyra, nem pedig a testarányra utal. Ezért rosszul változik a tudatban.

Ugyanakkor az öv nagy kerülete mindig sok tipikus egészségügyi probléma nagyon valószínű jelenlétét jelenti. Metabolikus szindrómának is nevezik őket. Más szavakkal, ha valakinek 120-as öve vagy más hasonlóan nagy száma van, akkor feltételezhető, hogy:

  • magasabb vérnyomás,
  • rosszabb vérvizsgálati eredmények,
  • cukorbetegség,
  • ízületi fájdalom, esetleg köszvény,
  • szívkoszorúér-betegség
  • az asztma rosszabb lefolyása

és hasonló jellegzetes nehézségek. Nem kell egyszerre tisztáznia az összes problémát, és nem kell, hogy a hízás után azonnal rendelkezzen velük. Az állapot az évek során lassan és csendesen romolhat.