A melegben való mozgás egyesek számára elképzelhetetlen tevékenység, mások el sem tudnak képzelni egy napot sport nélkül.

tipp

Akkor sem kell lemondania a fizikai aktivitásról, ha a hőmérő harminc fokot mutat, csak tartsa be a szabályokat, hogy öröm és ne szenvedjen.

1. Kerülje a túlmelegedést

Amikor a levegő hőmérséklete meghaladja a 30 fokot, fokozott figyelmet kell fordítania a test reakcióira. "Ha úgy érezzük, hogy a szokásosnál nagyobb a légszomjunk vagy izzadtabbak vagyunk, akkor nem szabad túlzásba vinni a sporttal és túllépni a határainkon" - figyelmeztet Martina Hrončeková fitneszedző.

"A megemelkedett testhőmérséklet gyakori jele annak, hogy meghaladjuk a lehetőségeinket." Úgy érezhetjük, mintha lázasak lennénk. Ha ilyesmi történik velünk, akkor le kell hűlnünk, feltölteni a folyadékot és lélegezni.

2. Védje meg magát a naptól

A napfényről kiderült, hogy javítja a hangulatot és az anyagcserét. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy ahhoz, hogy elegendő mennyiségű napot kapjunk, hetente kétszer csak tizenöt percig kell kitenni a sugárzásának. Nyáron védőkrémekkel, napszemüvegekkel és megfelelő ruházattal kell védekezni.

"Minden sportágban azt javaslom, hogy nyáron viseljen sálat, sapkát vagy kalapot" - tanácsolja Martina Hrončeková.

3. Sportoljon reggel és este

Az intenzív fizikai megterhelés a tűző napon teljes öngyilkosság a szív- és érrendszer számára. Ezért, ha nyáron szeretne futni, vagy friss levegőn szeretne kerékpározni, akkor ideális Önnek kora reggel, amíg a napfény még nem erősödik meg.

Martina Hrončeková javasolja, hogy végezzen ilyen tevékenységeket valahol, ahol a fák megvédik a napsütéstől, például egy erdőben vagy egy parkban. Kora este, amikor lemegy a nap és kellemesen hűl a levegő, a sport még kellemesebb lehet, mint reggel.

4. Vigyázzon a napra a vízben

Kalóriát is égethet, ha úszik a tengerben vagy a medencében, de van egy fogása. A vízterületek nagyon intenzív napfényt vonzanak. Ezért könnyen megéghet vízben.

Napközben a vizet csak rövid hűtésre használja, inkább pihenjen az árnyékban. Hosszabb úszáshoz és kántáláshoz a medencében használja a reggelet és a kora estét.

5. Ügyeljen a hidratálásra

A kiszáradás a nyári sportok egyik legnagyobb egészségügyi kockázata. A szükséges nedvességtartalom fenntartása érdekében Martina Hrončeková azt javasolja, hogy gyakran kis adagokban igyon.

"Nem megfelelő nagy mennyiségű víz fogyasztása egyszerre" - figyelmeztet. "A vesék nem tudják feldolgozni, és a vizelet fontos tápanyagokat hagy ki a szervezetből."

Mivel az éjszaka folyamán is fokozatos kiszáradás van, ébredés után ideális az anyagcserét egy pohár víz citrommal kezdeni.

6. Kerülje a hőmérséklet-ingadozásokat

Ha kint meleg van, kellemes lehet edzeni a légkondicionált fitneszközpontban. "Arra azonban ügyelni kell, hogy a helyiségek ne legyenek túl hidegek" - mutat rá Martina Hrončeková.

"Annak érdekében, hogy a test ne szenvedjen hőhatásokat napozás után." Az erek összehúzódnak a hideggel, és kitágulnak a hővel.

7. Kalóriát égessen az edzésen kívül

A napokban, amikor éppen nincs kedve tornázni, tehet is valamit a teste érdekében. Séta, ülés és álló helyzetben tartsa szilárd testtartását, tartsa egyenesen a hátát és erősítse a hasát.

Menj tovább gyalog, lépj fel néhány lépést a lépcsőn a lift helyett, játssz a gyerekekkel. A normál tisztítás során is kalóriát égethet el.

És ne felejtsd el a jó éjszakai alvást. A pihent test jobban égeti a kalóriákat, mint egy fáradt.