Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
LegPress
A combizmok fejlesztésére szolgáló egyéb nagyszerű és nagyon hatékony gyakorlatok közé tartozik a LegPress. A LegPress hatékonyabbnak tűnhet, mint a klasszikus guggolás, de ez nem teljesen igaz. Előnye az alsó végtag izmainak elszigetelésében rejlik, és nem túl nagy igény a helyes technikára. Valójában a klasszikus guggolás kényelmesebb változata.
A LegPres nagy előnye, hogy nem terheli a gerincet, mint például egy klasszikus, nagy súlyú guggolás esetén. Ez azt jelenti, hogy különösen azok számára alkalmas, akiknek problémái vannak a gerincvel.
Ha megváltoztatja a lábak helyzetét, akkor az intenzitást áthelyezheti a különböző izomterületekre. Klasszikusan a lábak valami többet kapnak, mint a vállak szélessége
- láb tetején - az ülő izmok szorosabban érintettek
- láb alul - összpontosítson a comb elejére
- a lábak keskenyek - a combok elülső és belső oldala
- láb széles - főleg az érintett combizmok külső része
Lábprés - érintett izmok
- Quadricepsia -a combok összes izomcsoportja
- kisebb mértékben Lytka
- és az ülőizmokat is
Alapszabályok - lábprés
- A sarok mozgás közben a szőnyegen marad (azaz egész lábával szilárdan a szőnyegen vagyunk)
- kontrolláltan és simán végezzük a mozgást
- a véghelyzetben nem töröljük teljesen a lábakat!
- a comb izmait nem a térd mozgatásával próbáljuk lenyomni ... éreznie kell a mozgást
LegPress - Hibák
A LegPress gyakorlat végrehajtásakor a leggyakoribb hibák általában azok, amelyek a térdhajlatban próbálnak mozogni, ami nagy sérülésveszélyt eredményez. Ha a sarok az egész mozdulat alatt nincs szilárdan a szőnyegen, és nem osztjuk a súlyt a láb teljes szélességére (különösen a sarokra), akkor rosszul csinálod!
Egyéb hibák a következők: - ellenőrizetlen mozgás. A gyors mozgások nem alkalmasak erre a gyakorlatra, jobb, ha a mozgást lassabban hajtjuk végre, és érezzük a játékot.
Nem kell a súlyt a legalacsonyabb helyzetbe csökkenteni. Körülbelül 90 szögben ajánlott megállítani a mozgást.
Nem javasoljuk továbbá a lábak teljes kinyújtását felső helyzetben. A jobb hatékonyság érdekében jobb az izmokat feszülten hagyni.
Lábnyomás - légzés
- Alsó helyzet - légzés
- Felső helyzet - kilégzés
Leg Press - videó
A következő videó megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a lábnyomást.