alatt

Legyen fitt 15 perc alatt: Jobb táplálkozás és testmozgás a sima és mutatós váll eléréséhez

  • Natya Fairweather személyi edző magas táblákkal való repülést javasolja
  • Amanda Hamilton táplálkozási szakember azt állítja, hogy a fehérjebevitel segíthet az izomépítésben
  • Itt a FEMAIL kiválasztotta a legújabb sportruhákat, amelyeket Önnek tervez

Napi postareporter

Feladva: EST, 27:09, 2020. december 27. | Frissítve: 2020. december 27., EST 17:17

A gyengéd, mutogatáshoz próbálja ki a magas deszkás repülést, mondja Natya Fairweather személyi edző (u-shape.co.uk).

Kezdje magas deszka helyzetben, lábaival együtt, vállakkal a csukló felett, a mag rögzítésével és az alsó feszültséggel.

Most emeld magasra a jobb kezed, amíg az oldaladra nem állsz. Tegye vissza, és emelje fel a bal kezét. Az egyensúly megváltoztatásakor tartsa élesen és erősen a testét anélkül, hogy elengedné a fenekét. Próbáljon meg lazítani 30 másodpercig, három-öt szettel 30 másodperc alatt.

Nadya Fairweather személyi edző azt tanácsolja, hogy a magas deszkákkal való repülés elősegíti a simaságot és a vállak megmutatását

Amanda Hamilton (amandahamilton.com) legfőbb táplálkozási tanácsadó szerint a jó étrend segíthet a testmozgásban.

A fehérjebevitel segít az izomtömeg növelésében. Ha étrendje kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, akkor nincs szüksége fehérjeporokra. Ha azonban ki akarja próbálni őket, lehetőség szerint kerülje az emulgeálószereket, a cukrot és a szintetikus összetevőket.

Nem kerülheti el azt a tényt, hogy csökkentenie kell testzsírját, hogy elérje az izom definícióját. A cukor és a zsír kombinációja a leggyakoribb ételkeverék - szerintem toboz, csokoládé vagy sütemény. Ha édes javításra van szüksége, koncentráljon a magas kakaótartalmú étcsokoládéra, amely a hasznos ásványi anyagokat, cinket és magnéziumot tartalmazza.