Sokan húst, állati termékeket és tojásokat is fogyasztanak az izomtömeg növelése érdekében. De több lehetőséged van. Tudjon meg más egészséges összetevőket, amelyeknek kényeztetnie kell magát az izmokkal.
Ha izomtömeget akar építeni és fenntartani, elengedhetetlen a megfelelő étrend. Biztosan nem szabad megkerülni a húst és a tojást, de több alternatívája van. Ismerni fogja ezeket az összetevőket és azok előnyeit az izmok számára?
Túró
A minőségi túró fehérjét tartalmaz kazein. A test lassabban emészti, mint más típusú fehérjék. Tehát ez az alapanyag nemcsak az izomtömeg növelésére, de fenntartására is ideális. Ne felejtsük el, hogy ez egy kiváló erőforrás B12-vitamin a kalcium.
Hüvelyesek
Egy csésze hüvelyes tartalmaz 18 gramm fehérje a 40 gramm minőségi szénhidrát, amelyet a test lassan megemészt. Ne hagyja ki őket, a konyhában különféle módon használhatja őket a főétel részeként vagy köretként.
Olvassa el: Öt húsmentes étel, amely fehérjében gazdag
Borsó
Különösen BCAA aminosavakban gazdag valin, leucin a izoleucin. Az izomtömeg legfeljebb harmadát teszik ki. Ezért fontos, hogy kiegészítsük őket, különösen egy igényes képzés után.
Hiányuk jelentősen növeli a sérülések és az izomtömeg csökkenésének kockázatát.
Petrezselyem
Ez egy forrás leucin, ami a természetes nyersanyagokban nem fordul elő ilyen gyakran. Ennek eredményeként a testünk gyakran hiányzik. Ezért ne habozzon megfelelően és rendszeresen fűszerezni a petrezselyem ételt. Kipróbálhatja a metélőhagymát is.
Olvassa el: Hogyan kell enni edzés előtt és után?
Spenót
Körülbelül száz gramm spenótba kerül 2,9 g fehérje. Ezen kívül találhatunk spenótot is vas, magnézium, kálium, kalcium, C-vitamin a béta karotin. De az izmok az aminosavnak örülnek a legjobban arginin, amelyet az emberi test nem tud előállítani. Ez fogja támogatni az izomtömeg növekedését.
Olvassa el: Hogyan lehet segíteni a merev nyakon?
Növényi hajtások
Ha csírázik (vagy azonnal vásárol) csicseriborsót, búzát, zabot, lencsét vagy különféle magokat, azok elfogyasztásával különféle szükséges aminosavak. A hajtásokat könnyebben költheti el, mint a szokásos hüvelyeseket.
Ismer egyéb nyersanyagokat, amelyek az izomtömeg felépítéséhez szükségesek? Ossza meg velünk a megjegyzéseket egy megjegyzésben.
- Szeretné, ha kutyája sokáig és jól élne. Adja hozzá ezeket a dolgokat az étrendjéhez
- Szeretnél babát, és nem megy
- Atópiás ekcéma és étrend-kiegészítők
- Egészségesen akar grillezni Nem probléma! Próbálja ki bevált tippeket és tippeket, hogyan kell csinálni
- Szeretne egészséges lábakat venni Vigyázzon a futócipőjére is! futó portál, információk a futásról,