Oldalak
Felső menük.
Nos, így kell kinéznie egy egészséges, viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrendnek:) Lehetőségek formájában írom le, mindenki válassza ki, hogy mi felel meg neki:) Én írtam, szóval ha fel akarja tenni oldalon, tedd alá a blogom forrását. Hát, köszönöm:)
Ivási rendszer: mivel a reggeli a nap kezdete, megengedhet magának egy csésze kakaót tejjel, teát barna cukorral vagy gyümölcslével . aki szokott kávésdobozhoz, de tejszínhab és fehér cukor nélkül,. és természetesen közönséges tiszta víz: P
Tizedik: a) gyümölcs
b) alacsony zsírtartalmú joghurt
c) forró nyári napokon a fagylalt jó választás, igen fagylalt:) (pl. egy ilyen twisterben csak 80 kcal van, és még kevesebben is keveredik) . nem ajánlom a magnumot, a cornetto fagylaltot stb.
d) édesség: mályvacukor (maximum 5 db), gyümölcscukorka (legfeljebb 3 db), csokoládé
Ebéd: a) csirkehúsleves zöldségekkel, csirke + gombóc, kagyló (egyél párat)
b) spenót, tojás + burgonya (nincs burgonyám)
c) hal + zöldségsaláta
d) calvo - mediterrán saláta (ilyen tálakban kapható) + 2 keksz
e) pizzám alternatívám:) fincsi, szórj meg 4 kekszet ketchuppal (én heinz-t használok, a legjobb a paradicsompüré lenne), szórj apróra vágott sampinyonval, kukoricával, könnyű zotarella mozzarellával . tedd 200 percre előmelegített sütőbe 8 percre . sajtkenés, kekszek megpuhulnak . zseniális!:)
f) csirke természetes módon + egy kis rizs, vagy burgonya és saláta
g) lasagna mozzarellával és sampinyonnyal (használhat brokkolit, karfiolt vagy más zöldséget)
és ne egye meg az egész tányért, hanem csak egy darabot (120g)
h) levesek/nem azonnal/nyugodtan még egy teljes tál is:)
i) palacsinta spenóttal 2db, vagy lekváros palacsinta/natúr kakaó barnacukorral/2db
j) garnélarák és különféle egyéb halkülönlegességek
k) saláták . figyelem! majonéz és krutonnal nélkül
l) rizottó (basmati rizs vagy vad) zöldségekkel és csirkével (kisebb adagokban, ha a húst kihagyja, többet is megengedhet magának)
m) Japán étel (sushi, tészta), kínai, ázsiai (kis adag), amelyet az étteremben adnak, könnyen felére osztható, ha kettes vagy, vagy vacsorára csomagolják
.ó . már nem jut eszembe semmi . ha eszembe jut, mást írok:)
Olovrant: a) Van néha racioli (fahéj, csokoládé) vagy ezek a racio szendvicsek (paradicsom és bazsalikom)
b) kenhető keksz (2db) vagy lekvár (2db)
c) Nyugodtan engedjen magának egy kis gyümölcsöt, ha van kedve hozzá
d) bébiétel
e) zöldségtál
f) édesség: akiket tizedikre írtam: P
Vacsora: bátran fogyaszthatja el azt, amit ebédelt, de fél adagban, és lefekvés előtt 3 óráig tart.
Nagyjából ennyi. Remélem segítettem egy kicsit: 3