Az L-karnitin támogatja az energia megszerzését a zsírokból, támogatja és növeli az állóképességet a sportteljesítményben, és fontos lábadozás, poszttraumás és műtét utáni körülmények között.
Az L-karnitin egy létfontosságú természetes anyag, amely az emberi test energiacseréjének egyik fő anyaga. Az L-karnitin BT-vitamin (B11) néven ismert. Zsírsavakat juttat a mitokondriumba, a sejtek energiaközpontjaiba, amelyek a zsírsavakat energiává metabolizálják. L-karnitin nélkül a zsírsavak nem jutnak be a mitokondriumba. Az L-karnitin nagyon fontos sok test szervének energiaellátásában, mint pl szív, izmok, máj és az immunrendszer sejtjei, ezáltal lehetővé téve számukra funkcióik ellátását. Ezenkívül az L-karnitin méregtelenítő funkcióval is rendelkezik, mivel segíti a sejteket a metabolikus köztitermékek kiküszöbölésében.
Természetesen tartalmazza az emberi test L-karnitinjét?
Az emberi test körülbelül 20-25 g L-karnitint tartalmaz. A nagy energiaigényű szervekben és sejtekben - szív, máj, izmok, az immunrendszer sejtjei, vese, agy, idegek, spermiumok - nagyon magas az L-karnitin szintje, és elegendő ellátás nélkül működésük nem elegendő.
Az L-karnitin hatékonysága az emberi testen
Az L-karnitin támogatja a zsírokból történő energia-visszanyerést, támogatja és növeli az állóképességet a sportteljesítményekben, és fontos a lábadozás, a poszttraumás és a műtét utáni körülmények között. Emellett biztosítja az immunrendszer szívének és sejtjeinek energiaellátását, megakadályozza a testmozgás során jelentkező fáradtság gyors megjelenését és késlelteti a tejsavtermelést.
Az étrendben megtalálható az L-karnitin is?
Az L-karnitin a napi étrend része. Sötét húst tartalmaz (bárány, marhahús, őzgerinc). A hal, baromfi, tej, növényi termékek nagyon kis mennyiségben tartalmaznak L-karnitint. A diéta során átlagosan körülbelül 30 - 300mg L-karnitint veszünk be naponta.
- Marhahús, vad 1000-2200 mg/kg
- Sertés-, nyúlhús 200-300 mg/kg
- Baromfihús 60-300 mg/kg
- Halhús 60-200 mg/kg
- Tej, sajt, tejtermékek 10-100 mg/kg
- Gomba 10-50 mg/kg
- Gyümölcsök és zöldségek, diófélék, gabonafélék 0-10mg/kg
Testünk önmagában is előállíthatja az L-karnitint?
A test csak kis mennyiséget képes előállítani. Az L-karnitin előállításához a szervezetnek aminosavakra (lizin és metionin), vitaminokra (C, B6, B12, B3, folsav B8) és nyomelemekre (vasra) van szüksége. Az anyag elégtelen ellátása csökkenti az L-karnitin termelését. Ezenkívül az L-karnitin előállításához a testnek mozgósítania kell az izmokban (aminosavakban) megkötött L-lizint. A testnek legfeljebb 30 g izomtömeget kell lebontania, hogy 1 g L-karnitint állítson elő.
Ezért a sportolók inkább a kiegészítő táplálkozásból fedezik az L-karnitin iránti igényüket, hogy megakadályozzák a túlzott izomvesztést.
Az L-karnitin jelentősége
A megnövekedett L-karnitinbevitel pozitívan befolyásolja a fizikai állapotot és az egészséget. A megfelelő L-karnitin bevitel különösen fontos fizikai megterhelés és helyzetek esetén, mint pl stressz, fáradtság, terhesség, szoptatás, öregedés, vegetarianizmus, kiegyensúlyozatlan étrend, fogyókúrás étrendek, túlzott testmozgás, testzsír-vesztésre és izomtömeg fenntartására irányuló testmozgás stb.
Ki veszi az L-karnitint?
Profi és szabadidős sportolók, csökkentő étrend alatt a testmozgásra összpontosító emberek, terhes és szoptató nők, idősek, vegetáriánusok, cukorbetegek, az egészség megőrzésével foglalkozó emberek.
Sportolók és L-karnitin
Az L-karnitin különösen fontos a sportolók teljesítményének fenntartásában. Az L-karnitin megakadályozhatja a fizikai erőkifejtésből eredő erek szűkületét, javítva ezzel a vérkeringést és az izmok oxigénellátását. Javul a sportolók teljesítménye és állóképessége, az izmok pedig jobban védettek a sérüléstől. A sportoló hosszabb ideig edzhet, és az izomfáradtság késik. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin lerövidíti az intenzív testmozgás utáni gyógyulási időt, és ismételt megterhelés után javítja a teljesítményt. Ez nemcsak a hivatásos sportolókra vonatkozik, hanem a szabadidős sportolókra is. Izomfájdalom hívott Az izomtömeg, amelyet sok ember megerőltető tevékenység után tapasztal, jelentősen csökkenthető az L-karnitin alkalmazásával, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy intenzíven folytassák az edzéseket. Ezenkívül az L-karnitin elősegíti a zsírégetést, csökkenti az aminosavak lebomlását, elősegíti a fehérjeszintézist és elősegíti az oxigéntranszfert.
Az L-karnitin nem dopping
Az L-karnitin nem szerepel a tiltott stimulánsok listáján. Ez egy természetes anyag, amely megtalálható az étrendben, és segít a sportolóknak megfelelni a megnövekedett teljesítményigényeknek. Az L-karnitin nem fiziológiai módon nem növeli közvetlenül az élsportolók teljesítményét, csak részt vesz és javítja a szervezet energia-anyagcsere folyamatait.
L-karnitin és fogyás
Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-karnitin táplálék-kiegészítőként és a kalóriabevitel csökkentése, lehetőleg a fizikai aktivitással együtt, súlyvesztéshez vezet, miközben javítja a vázizomzat minőségét és működését. Az L-karnitin felgyorsítja a zsírok anyagcseréjét a természetes étrendből. Az L-karnitin csökkenti a vér lipidszintjét.
L-karnitin használata
Az L-karnitin leginkább reggel, ebédnél és kora délután használható, valamint vitaminok. Nem ajánlott este lefekvés előtt bevenni, mivel a megemelt adag magasabb aktivitást és fokozott éberséget eredményezhet. Nagy mennyiségű L-karnitin 20:00 óra elteltével ronthatja az alvást.
Az L-karnitint kis adagokban, 500-1000 mg-ban kell bevenni, étkezés közben vagy étkezés után. A csökkentő étrend részeként a terhesség alatt a vegetáriánusok és a sportolók napi 3-5 g-ot is bevehetnek étrend-kiegészítőként. A gyakorlatban a sportolók a verseny előtt napi 3-5 g-ra emelik az adagot.
L-karnitin túladagolás
Az L-karnitin vízoldható anyag, és a felesleges mennyiséget a vesék választják ki, hasonlóan a vízben oldódó vitaminokhoz.
Az L-karnitin biztonságossága
Így az L-karnitin biztonságos és hosszú ideig, hónapokig vagy évekig használható mellékhatások nélkül. Hasmenés nagyon nagy mennyiségekkel fordulhat elő. A napi 10 g-os adag nem mutat ilyen tüneteket.
D-karnitin
A természetben előforduló L-karnitin mellett a kémiai szintézis létrehozza természetellenes tükörképét, az úgynevezett D-karnitint, amelyet a test nem használhat fel (dextrotációs forma).
Milyen karnitint kell keresni a táplálék-kiegészítőkben?
A rendelkezésre álló legjobb minőség Az L-karnitin Lonzából származik - svájci társaság. Ezt az L-karnitint logóval látták el, és biztos lehet benne, hogy a rendelkezésre álló legjobb minőségű L-karnitint használja, amelynek a testben a legnagyobb hatékonysága van. Carnipure TM például az európai WEIDER egységet minden termékében használják.