Amint a média abbahagyja a tavaszi fáradtság bevált tanácsait, megkezdik a visszaszámlálást. Csak 90 nap, csak 60 nap. bla bla bla. Igen, mindannyian tudjuk, hogy szüksége van egy alakra a fürdőruhájában. Így kezdődik a második bombázás olyan szavakkal, mint diéta, különféle guggolás, forgattyúk és egyéb kihívások. Egyesek szerint a saját testsúlyú testmozgás a legjobb, mások szerint edző nélkül nem lehetséges. Össze vagy zavarodva? Nem csoda! Ki az edző? Az az ember, aki parancsol neked? Majd megtudjuk. Elbocsátottunk egy igazolt edzőt, Michal Mišurdát.
Michal, amikor az edzőt említik, elképzelek egy olyan embert, aki kora gyermekkora óta sportol. Ez a te eseted is?
Nem tudom, megfelelek-e az elvárásainak, de nyolc éves koromig eléggé lusta voltam, és semmilyen sportot nem bírtam. Nem élveztem semmit. Úszás, karate, foci, akár néhány órányi tánc is, szó szerint mindet átrepültem. Kicsit megváltozott, amikor elkezdtem hokizni. 14-15 éves voltam, nagyon élveztem, de mégsem az volt. A nyári edzés során a csapattársaimmal elkezdtünk edzőterembe járni. Abban az időben csak szerettem volna némi erőt szerezni, és csak csinálni valamit, amíg a szezon meg nem kezdődött. De kamaszkorom óta mindig csináltam valamit, erősebb és jobb akartam lenni, mint a többi srác. Szörnyen éreztem magam, amikor a gyengébbek és a lassabbak közé tartoztam. Minden este elkezdtem forgattyúkat, dömpereket, guggolásokat végezni. Amikor eljöttek az eredmények, osztálytársaim megirigyelték a nagyobb mellkasomat és karjaimat. Ez nem sokat segített a jégkorongban, de örültem, hogy jobban tiszteltem és már nem voltam köldökfiú, akinek mindenki megengedte magának.
Tehát ezek voltak a kezdetek. Amikor visszatekint rájuk, ahogy látszanak?
Vicces. Fogalmunk sem volt, mit csinálunk. Csak így teszteltük az összes gépet és üldöztük, ki tehet többet. Nem tudtuk, mit tegyünk, hogy segítsünk a jégen. De így indul mindenki. (nevetés)
Mit jelent, amikor edz? Mit érzel?
Teljes mértékben az adott gyakorlatra fogok koncentrálni, és megpróbálom érezni azt a célrészt, amelyet jelenleg gyakorolok. Nem gondolok másra. Az elmének maximálisan kapcsolódnia kell az izomhoz. Igyekszem minél jobban megfeszíteni az izomzatot, elérni a maximális összehúzódást, a negatív fázisban is (a terhelés indításakor) irányítani a mozgást és a végén kissé feszíteni az izmot. Ha életem legrosszabb napja lenne, az edzésen megfeledkeznék róla. Szeretem az edzéseket, bár néha nehéz munka, és nem is mindig akarok, de emiatt nem hiányoztam. Csak összeszorítania kell a fogát, még akkor is, ha nincs motivációja, és csak azt teszi, ami szükséges.
Milyen haladást ért el a kezdetektől napjainkig?
Három évvel ezelőtt volt 65 kg és egy kisebb hasam. Ma van egy minőségi 95 kg. Erőm, állapotom megnőtt, és összességében jobban érzem magam.
Ez csodálatra méltó teljesítmény. Akkor mindenképpen szükséged van ismeretekre és inspirációra. Honnan veszed őket, és ki a példaképed?
A testmozgás és a diéta fejlődő folyamat. Még mindig új dolgokat tanulok. Ha képbe szeretnél kerülni, meg kell nézned a jelenetet, ezért naponta rengeteg hazai és külföldi cikket és könyvet olvasok. De a legnagyobb előny számomra az Shelby Starnes amerikai edzővel folytatott többéves együttműködés. Ő az inspirációm, példaképem, edzőm. Minden nap e-mailt küldünk, néhány naponta kontroll fotókat küldök neki, és beszámolok az aktuális árakról. Ily módon valóban megpróbálok együttműködni az összes ügyféllel, de a legtöbbjük nem annyira motivált.
Oké, de kihasználta a rá fordított időt és energiát, igazolt edző vagy. Mit csinálsz most?
Húzza az ujjainkat, hogy te vagy a legjobb helyzetben. Más tervei vannak a jövőre nézve?
Igyekszem teljes mértékben elkezdeni az edzői munkát, minél több embernek segíteni. Fokozatosan online képzéssel szeretnék kezdeni Žiaron kívüli vagy külföldről érkező emberek számára, amikor még több eredményt érek el.
Milyen hibákkal és mítoszokkal találkozik az ügyfelektől?
Sok minden van, de a nők edzésében a leggyakoribb és legnagyobb hiba a súlyzóktól való félelem és a túl sok kardió. Úgy gondolják, hogy estétől reggelig nagyok és izmosak lesznek. Ez egy nagyon hosszú folyamat, ráadásul a nőknél a hormonok miatt sokkal nehezebb hízni. A magazinok testépítői, akiktől annyira félnek, szinte az összes hormont használják. Tehát hölgyeim és uraim, ha nem iszik valamit, akkor nincs miért aggódnia. (Nevetés) Ami a diétát illeti, a nők úgy próbálnak fogyni, hogy kevesebbet esznek, vagy egyáltalán nem esznek. Amikor étrendet állítok össze nekik, gondjaik vannak mindent megenni, amit felírok, és még mindig fogynak. És végül ott vannak a női magazinok "csodaszerű étrendjei". Soha nem hallottam ilyenről, valóban hatékonyról és fenntarthatóról.
A férfiak viszont izomtömeget akarnak szerezni. A hiba általában az étrendben van - mennyiség, összetétel és időzítés. A diéta rovására hajlamosak túlságosan támaszkodni a különféle táplálék-kiegészítőkre. Jobban járnak, mint az edzéssel rendelkező nők, de itt a férfi ego nagyon káros. Túl sok súlyt használnak a megfelelő technika rovására. Amikor elkezdünk együtt dolgozni, a súly 50% -kal csökken, de az izom jobban érzi magát, és az eredmények is jobbak. De általában gondjaik vannak a megfelelő technikával, az edzés összetételével vagy a kardió bevonásával.
Kit érdekel a képzés, a nőket vagy a férfiakat?
Határozottan nők. A férfiaknál az ego újra működik. Még akkor sem kapnak tanácsot, ha tervet is készítek nekik, néhány nap múlva látom, hogy valami egészen mást csinálnak, mert irreális eredményekre számítanak az első napokban.
Mivel többet jelentünk a képzéseken, fegyelmezettebb ügyfelek is vagyunk?
A nem itt nem sokat számít. Mindenkinek a dolga, aki a pénzét akarja. Mindegyikhez külön közelítek meg, és megpróbálok mindent a lehető legjobban megtenni. Ha az ügyfél nem tartja be magát, akkor rajta múlik. Nem bolondítom meg az embereket. Magam is látom az eredményeket, ezért csak mosolygok, amikor valaki azt állítja, hogy betartja az étrendemet, és a súlya nem csökken. Néhánynak még jó edzést is kell végeznie, jobban kell éreznie magát, és nem kell tégla lenni a gyomrán. Vállalom, mindenkinek megvan a motivációja és célja.
A programról további információkat, tanácsokat, tippeket és trükköket olvashat az FB profilján: Személyi edző - Žiar nad Hronom.