Milyen dinamika van a súlyban, az természetes
Sokan próbálnak fogyni, de vannak olyanok is, akik éppen ellenkezőleg, szeretnének hízni. Szeretnék a lehető legrövidebb idő alatt elérni céljukat, ezért drasztikus diétákon vagy a kalóriabevitel hatalmas növekedésén keresztül fej-fej mellett haladhatnak, ami azonban nagyon hasznos a szervezet számára. Tehát hogyan lehet biztosítani az ejtés vagy a megszerzés optimális sebességét?
A fogyás optimális sebessége heti 0,5-2,5 kg. Nagyobb sebességnél különféle egészségügyi kockázatok és jojó hatások vannak. Tehát ha a fogyásról van szó, akkor azt úgy kell megtenni, hogy jól érezze magát vele, és ez nem jelenthet számodra hatalmas küzdelmet.
Egészséges fogyás esetén kiegyensúlyozott glikémiás görbe felé kell törekedni (ez egy olyan görbe, amely a cukor vérbe jutásának sebességéről beszél). Ha magas a vércukorszint ingadozása, fennáll annak a kockázata, hogy az agy ételt kér, pedig a testének egyáltalán nincs szüksége rá. És mivel a testnek nincs szüksége energiára, nem fogja megégetni, hanem zsír formájában tárolja az üzletekben. Ezért kell megfelelően megtervezni az étrendet.
Mit kell tartani a fogyókúra összeállításakor
- Egyél legalább ötször egy nap.
- Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét (hal, tejtermékek, tojás, hús, tofu, hüvelyesek).
- Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket.
- Teljes mértékben szüntesse meg az étrendből az egyszerű szénhidrátok (minden édesség) bevitelét, és csökkentse a poliszacharidok (burgonya, kenyér, tészta, zabpehely) bevitelét.
- Zöldségeket tartalmazzon minden étkezés során.
Az edzésbe elegendő aerob edzést kell beiktatnia, amelyet 20-30 perc anaerob edzés után kell elvégezni. A HIIT, a tabata és az áramköri edzés szintén nagyon hatékony a fogyáshoz.
Hogyan nyerj egészséget
A legtöbb embernek nincs problémája a hízással, és érdekli őket a fenti információ. De vannak olyanok is, akiknek problémája van a nem kívánt karcsúsággal. Általában genetikai hajlam okozza - az anyagcsere sokkal több energiát szabadít fel, mint amennyit tárol. A második gyakori ok a pajzsmirigy rendellenessége (hiperfunkció) és egyéb.
Természetesen a karcsú emberek egyike sem szeretne hízni, de azt szeretné, ha az alakja sportosabb lenne, és növelné az izomtömeget. Optimális súlygyarapodás tiszta az izomtömeg évente 2-4kg. Még ebben az esetben is szükséges az étrend módosítása.
Mihez kell tartani az étrend összeállításakor a súlygyarapodás érdekében
- Egyél naponta ötször, és ne hagyj ki semmit.
- Jelentősen növelje a magas energiájú ételek (diófélék, magvak, növényi olajok, avokádó) fogyasztását.
- Egyél aszalt gyümölcsöt - ez egy másik nagy energiájú étel.
- Adjon hozzá elegendő mennyiségű poliszacharidot az étrendhez, de ebben az esetben is egyszerűen kerülje ezt.
- Zöldségeket tartalmazzon minden étkezés során.
Edzés közben minimalizálnia kell az aerob testmozgást, és anaerob módon kell koncentrálnia kevesebb ismétléssel. Mindkét esetben helyénvaló edzés, valamint étrend-terv készítése, amelyet szakértő készít.
Hogyan befolyásolja az ivóvíz tömegének változását
Akár fogyni, akár hízni szeretne, nagyon fontos, hogy a célhoz vezető úton kövesse a megfelelő ivási rendet. A víz az ember testtömegének körülbelül 60% -át teszi ki, és számos fontos feladata van:
- hűti a testet,
- eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat,
- az anyagcsere felgyorsítását szolgálja,
- javítja az emésztést és az összes tápanyag maximális felhasználását,
- jóllakottság érzetét kelti.
Az optimális vízbevitel körülbelül három liter naponta, míg az edzés során vett víz nem számít. Optimális esetben körülbelül fél liter naponta ajánlatos a Mitická ásványvizet hozzáadni.
A Mitická természetes ásványvíz kiegyensúlyozott magnézium- és kalcium-ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára. A test azonban semmilyen módon nem tudja szintetizálni őket, és csak külső forrásokon keresztül kell befogadnia őket - ezért ez az ásványvíz annyira alkalmas. További előny az alacsony nátriumtartalom, amely a szervezetben lévő vízvisszatartás miatt negatív hatással van a szervezetre (szív- és érrendszeri problémákat okoz). Mivel itt csak minimális mennyiségű nátrium van, az okos ivás nem jelent problémát az Ön számára.
Címlapkép forrása: stevepb, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.