Menopauza, átmeneti nehézségek, menopauza vagy népi "átmenet". Több név egynek minden nő élettartama, amelyben a termékenysége véget ér.
A menopauza minden nő számára különböző időpontban kezdődik, és annak menete teljesen egyéni. A menstruáció teljes és tartós leállításaként jellemezhető, amely általában 6–12 hónapig tart. Általában 48-55 éves nőknél fordul elő, és 2-5 évig tart.
És miért az "átmenet"? Ez egy átmeneti időszak, amelyben egy nő termékeny korról meddő korra változik, ennek oka az ösztrogén hormonok termelésének csökkenése a petefészkekben.
Minél előbb ismerik fel a nők a menopauza közeledtét, annál nagyobb az esélyük a kellemetlen tünetek enyhítésére. De hogyan lehet felismerni?
A menopauza tünetei
A közelgő menopauza egyik első tünete a szabálytalan menstruációs ciklus. Az ovuláció késése miatt a ciklus először meghosszabbodik, majd éppen ellenkezőleg, ismét lerövidül, ami ezt követően annak teljes elvesztéséhez vezet.
Egyéb tünetek, például fejfájás, hőhullámok, túlzott izzadás, mellkasi fájdalom, végtagok bizsergése, szívdobogásérzés vagy szédülés kezdenek megjelenni a menstruáció elvesztése kapcsán. Ezek a megnyilvánulások a hormonális értékek ingadozása miatt következnek be.
Néhány nőnél mentális nehézségeket is mutatnak (idegesség, sírás, álmosság, álmatlanság), ami depresszióhoz vezethet.
A leírt tünetek meglehetősen fenyegetőnek tűnnek, de azon kívül, hogy nagyon kényelmetlenné tehetik az életet, nem jelentenek komolyabb veszélyt az egészségre. Ezenkívül a nők körülbelül egyharmada egyáltalán nem érzi őket. Egy másik harmad érzékeli őket, de többnyire elviselhetőnek írja le őket, az utolsó harmad pedig nem nélkülözheti valamilyen segítséget.
De hogyan lehet biztosan tudni a menopauza érkezéséről? A nőgyógyász erre a kérdésre leginkább a vér hormonjait kimutató vérvizsgálatok alapján képes megválaszolni. A piacon van egy teszt is a menopauza vizelettel történő kimutatására.
Itt van a menopauza, hogyan lehet megtanulni teljes mértékben élni ezt az időszakot és hatékonyan küzdeni a tünetek ellen? Itt van három tipp, hogyan kell csinálni.
1. Az étrend változása
A legfontosabb tanács: Ne veszítse el eszét, és aktívan vegye figyelembe a menopauzát, mint az élet új szakaszát. És ez az életszakasz megköveteli az új szokásokat, különösen az evés és a mozgáshoz való hozzáférés terén.
Készüljön fel arra, hogy teste megszűnik nagylelkűen megbocsátani a rajta elkövetett bűneit. A legtöbb nő elkezd hízni, és az alakja megváltozik. A tipikusan női derékpánt eltűnik, és ezen a területen zsír tárolódik.
Összpontosítson diéta és szétosztja az ételt több kisebb adagban, legalább napi öt adagban, 2-3 órás időközönként.
Egyél több zöldséget, szóját, tengeri halat (ezek fontos antioxidáns hatású anyagokat tartalmaznak és segítenek a koleszterin szabályozásában), hidegen sajtolt növényi olajokat, hüvelyeseket, csirkehúst, pulykát és nyúlhúst.
Ehelyett el kell kerülnie a dohányzást, az alkoholt, a koffeint és a túl fűszeres ételeket. Nyugodjon meg, hogy egészséges étrendben nincs hely gyorsétteremnek, sült ételeknek, édességeknek vagy felvágottaknak.
De vigyázz a fogyókúrára! Semmilyen körülmények között ne tartson éhes étrendet gyors, de nagyon rövid távú hatással, amely után a yo-jo hatásának köszönhetően gyakran még többet fog nyerni, és éppen ellenkezőleg, elveszíti az izomtömegét.
A test égési képessége az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken, és az anyagcsere lassabb, ezért meg kell őrizni az elfogyasztott kalóriákat.
2. Próbálja ki alternatív módon
Az ázsiaiak gyakran egyáltalán nem találkoznak átmeneti nehézségekkel. Mi az? Megfelelő étrend gazdag természetes hormonokban például a szója és a kezelés különböző megközelítései tartalmazzák.
A nyugati orvoslás szempontjából a menopauza oka az ösztrogének csökkenése a petefészkekben. A tüneteket a hiányzó hormonok ellátásával kezelik.
A kínai orvoslás szerint az agy megtévesztése, amely úgy véli, hogy a petefészkek még mindig működnek. Nem hormonterápiát alkalmaz, hanem természetes termékeket (gyógynövények, testmozgás, masszázsok, egészséges mozgás stb.), És a legnagyobb hangsúlyt a megelőzésre helyezi. Fontos, hogy figyelemmel kísérje testét, ne becsülje alá az első tüneteket, és időben kezdje el megoldani őket.
A kínai orvoslás megelőzően azt javasolja a nőknek fiatal korban, hogy ne váltsanak munkára, rendszeresen mozogjanak, ne dohányozzanak, csak kis mennyiségben igyanak fekete kávét és fekete teát, hagyják ki a tejtermékeket és csak kis adagokban fogyasszanak alkoholt, kerüljék a stresszt, szorongást vagy bűntudatot, de harag vagy harag is.
Nem feltűnő, de különösen a menopauza kezdetén erős segítő gyógynövények. Enyhítik és néha kiküszöbölik az átmeneti nehézségeket.
Javasolt segítséget kérni a gyógynövényektől Perui Macu, indiai ginzeng, földi horgony vagy Angelika porcelán.
TÍPUS: Cseh étrend-kiegészítő NŐI A menopauza tüneteinek leküzdésére nemcsak ezeknek a gyógynövényeknek a kivonatait tartalmazza, hanem vitaminokat és ásványi anyagokat is (C-, E-, B-, D-vitamin és cink). Ha olyan étrend-kiegészítőt keres, amely az összes megfelelő anyagot megfelelő mennyiségben tartalmazza, próbálja ki ezt 100% cseh természetes termék. Összetételének köszönhetően a szlovák piacon nem talál jobb női étrend-kiegészítőt. NŐI a prágai egészségügyi intézet tanúsítja, és az egyik legnépszerűbb termék a piacon. Lásd a termék erejét. Most akcióban INGYENES szállítással az egész Szlovák Köztársaságban.
3. Mozogj! Ha lehetséges, friss levegőn
Az aktív mozgásnak számos előnye van, a két legfontosabb az izomtömeg növekedése (ami a jobb zsírvesztéshez segít), valamint a csontváz és az egész test megerősödése.
A fizikailag alkalmas és aktív nőket általában kevésbé érintik az átmenet problémái. Azáltal, hogy aktívan mozog a friss levegőn és tartózkodik a napon, támogatja a D-vitamin termelését, amely elősegíti a kalcium raktározását a csontokban, és egyúttal támogatja a csonttömeg aktív rekonstrukcióját, hogy az erősebb és ellenállóbb legyen.
Egy érett nő után, aki utoljára úttörőként sportolt, nem is számíthat arra, hogy elkezd heti néhány órát az edzőteremben tölteni vagy félmaratont futni. Csak egy délutáni séta, hétvégi könnyű mászás vagy kerékpáros kirándulás. Kezdje könnyedén, és próbálja fokozatosan növelni a terhelést.
A csoportos testmozgás is kiváló tipp, és egy speciális jógatípust közvetlenül az átmeneti nők számára szánnak - hormonális jóga. Rendszeres elvégzésével elősegítheti testének egyensúlyának helyreállítását. Növeli az ösztrogénszintet, csökkenti a fáradtságot, serkenti az ovulációt és javítja az anyagcserét és az energiát.
Egyes források még azt is kijelentik, hogy a hormonális jóga rendszeres gyakorlása megakadályozhatja az éjszakai izzadást. Alkalmas minden nőnek 35 éves kor után, amikor az ösztrogén szintje csökkenni kezd.
Emellett a tested endorfinokkal, azaz boldogsághormonokkal jutalmazza a tested, amelyek gondoskodnak a jó hangulatról és segítenek a menopauza újabb megnyilvánulásában - az ingerlékenységben.
Következtetés
Kevés nő mondhatja, hogy nem élte túl a menopauzát, és semmi sem zavarta. A nők túlnyomó többsége egy vagy több olyan tünetet tapasztal, amely nemcsak a szinten jelentkezik fizikai, hanem azon is lelki.
Az átmenet egyszerűen minden nő életének szerves része. Ez fiziológiai időszak, nem betegség. Fontos, hogy ne rémálomként érzékelje, vagy ne úgy kezelje, mintha nem is létezne.
Próbáljon meg ne félni, és ne lépjen többé megelőzően az általa hozott változások megvalósítása érdekében, nem okoztak nehézségeket és egészségügyi problémákat.
Tetszik ez a cikk?
Ossza meg, vagy küldje el barátainak.