A vízben történő edzés előnyei

megpróbálta

Miért ne kombinálhatná a kellemeset a hasznosal? Nem számít, hogy természetes forrásokat vagy úszómedencét választ, teljes mértékben kihasználja a nyári úszást a vízben és egyszerre mozog. Hasznos lesz testének és lelkének. Még mindig habozik? A vízben történő edzés következő előnyei is meggyőzhetnek:

  • Tanulmányok azt mutatják, hogy ez akár négyszer gyorsabban is csökkenti a túlsúlyt
  • növeli a fizikai és mentális állapotot
  • intenzíven perfundálja a bőrt
  • erősíti a szív- és érrendszert
  • hatékonyan formálja az izomrendszert
  • gyakorlat alkalmas kezdőknek és haladóknak
  • elnyomja a narancsbőrt
  • könnyíti a testet, ezért elhízott testtípusokra is alkalmas
  • nem terheli az ízületeket és a gerincet
  • nem fog izzadni
  • enyhíti a stresszt
  • átfogóan edzi az egész testet.

Ajánlott gyakorlatok

Ha a vízben végzett testmozgásról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül magát az úszást, amely először eszembe jut. A jó gyakorlat más gyakorlatokhoz az, hogy nincs szükség semmilyen eszközre. Csak egy fürdőruhára van szükséged és a vágyra, hogy menjen hozzá.

1. Úszás

Az úszás az emberre jellemző egyik legtermészetesebb és legegészségesebb mozgás. Sok orvos javasolja a vízben való úszást és a testmozgást, mint elsődleges megerőltető mozgást, amely alkalmas rehabilitációra, például ízületi műtét után. A víz lendületes tulajdonságainak köszönhetően az ember nem fárad olyan gyorsan, és nem érzi súlyának terhét, például futás vagy kerékpározás közben. Bár a víz segít nekünk, a mozgást is megakadályozza, és növelnünk kell a terhelést. Úszáskor sokkal többet fáradozunk, és több energiát fordítunk magunkra. Ebben rejlik a többi sportnál gyorsabb fogyás titka. Csak szokás, erős akarat és rendszeresség kell hozzá. Az úszás állóképességi sport, amelyben nagy mennyiségű kalóriát és zsírt égetnek el. Annak érdekében, hogy ez a vízzel végzett gyakorlat hatékony eszköz legyen a fogyáshoz, itt is több szabályt kell betartani:

  • ússzon legalább 30 percet szünet nélkül
  • koncentráljon a helyes mozgásra és érzékelje az összes izom munkáját
  • ne felejtsen rendszeresen lélegezni
  • figyeljen a rendszerességre.

Nem számít, melyik úszási technikát választja, a hatásoknak hasonlóaknak kell lenniük, ha nem azonosaknak. Képezni fogja az egész testét, és a mozgások helyes végrehajtása során ellazítja a hátát, különösen a nyaki gerincet, amely a helytelen testtartás miatt sok embert zavar. Rendszeres légzéssel növeli a tüdő kapacitását, és emellett a medence kék színe megnyugtatja. Ha a természetben úszunk, szó szerint balzsam a léleknek.

2. Futás a vízben

Vízben a futáshoz hasonlóan szimulálják, mint szárazon. E gyakorlat során meg kell tartani a láb érintkezését az aljával. Futhatunk egy helyen, de a medence szélén vagy szélén is. Természetes forrásokban a vízben való futás előtt be kell járni az útvonalat, hogy ne lepődjön meg az egyenetlen fenékterepen. Ez a gyakorlat kisebb variációkkal is gyakorolható:

  • fut visszafelé
  • oldalra futva
  • fusson
  • futás ásással és a lábak temetésével
  • futás váltakozó futási intenzitással - lassabban és/vagy gyorsabban
  • futás különböző intenzitású térdhajlítással - tegye a kezét derékszögbe, és többször keresse meg a medencét a tippeken, először kis lépésekben, majd emelje fel térdeit az áll felé.

Célszerű öt percig végezni a gyakorlatot, majd pihenés. Alkalmas azok számára, akiknek vissza kell állítaniuk a fitneszüket.

3. Guggolás vízben

Szokott-e otthon guggolni, például egy 30 napos kihívás és hasonló gyakorlatok alapján? Próbáld ki őket ugyanúgy vízben. Szép változás, különösen azok számára, akik nem tudnak szárazon guggolni az ízületeken. Amikor a vízben guggol, nem terheli meg annyira a térdét, hogy bántson. Ez a gyakorlat azok számára alkalmas, akik formálni akarják a combjukat és a feneküket.

4. Ásás és temetés

Álljon az egyik lábára, a másikat hajlítsa meg. Fokozatosan váltogassa a ráncokat, és előássa vagy temesse el. A vízállóság tulajdonságainak köszönhetően ez a gyakorlat nehezebb lesz, mint szárazon, de hatékonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15-szer mindkét lábon. Ez a gyakorlat megerősíti a combjait, és támogatja saját testének egyensúlyát.

5. Ugrás csapteleppel

Álljon fel egyenesen, és hajlítás közben koppintson a kezeivel a térde alá. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15-ször. Megváltoztathatja úgy, hogy minden kézfogás előtt kiugrik. Ez megerősíti a vállát és az alsó végtagokat.

6. Vázolt bicepsz

Koppintson kissé, könyökét tartsa a testén és a kezén 90 fokos szögben. Mutasson felfelé a tenyérrel, és utánozza a súlyzóemelés mozgását. Ismételje meg 25-ször.

7. A hajótest forgása

Szélesen hajlítsa meg a lábát az ágyékban, és húzza meg. Kezdje el körözni a hajótestet. Körülbelül három percig gyakorolja a törzs körkörös mozdulatait. A víz ellenállásának köszönhetően számos olyan izmot erősítesz meg, amelyekről fogalmad sem volt. Kipróbálhatja az ellenkező körözést is, amelynek során a kezeivel ellentétes irányba fordulva is bekapcsolja a lábait.

8. Nyolc

Álljon egy enyhe ágba, és csatolja előre a kezét. Kezdje kinyújtott kézzel leírni a nyolcasokat. A tenyér ellenáll neked, és nagyon gyorsan mindkét kezed a válladig melegszik, miközben megégetnek. Tartsa legalább két percig, majd engedje el, fektesse a felületre és hagyja pihenni.

9. Csavar

Álljon össze lábakkal, és ökölbe szorított kézzel derékszögben hajlítsa meg a kezét. Ugorj a lábaddal balra és jobbra, hogy a törzsed mindig mozgásban legyen.

10. Kinyújtott kezek

Álljon enyhén lábszárba, és nyújtja karjait úgy, hogy azok közvetlenül a felszín felett legyenek. Ne tegye szét az ujjait. Lélegezzünk be, és kinyújtott kéz kilégzésével a combig nyomjuk a vizet. Ismételje meg 25-ször.

11. A test felemelése

Álljon a medence szélére, helyezze mindkét tenyerét a partra, ujjaival távolabbra mutatva. Lélegezzünk be és tegyük ki a kezünket a víz fölé, és tartsuk egy ideig. Ismételje meg legalább 15-ször.

12. Az egész test bevonása

Merüljön el mélyebben a vízben, hogy a lábával ne érje el az alját. A mélységben utánozza a kerékpározást. Próbálja meg tartani a fejét a felszín felett, és számoljon hatvanig. Tartson egy kis szünetet és kezdje újra, ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer.

Akár a vízben végzett bármilyen mozgás inspirál, ne feledje, hogy az izmok melegedése érdekében a vízben is fel kell melegednie. Végül is az elején senki sem élvezné az izomgörcsöt. Ezért tartson legalább öt perc sima és békés úszást.