A terhesség negyedik hónapjától a gyomrod lassan megnő. Ez a legjobb idő az edzés részleges újragondolására.
Míg az első trimeszterben nem kell korlátoznia magát a testmozgás során, és egy terhes nő mindent megtehet, ha jól érzi magát a mozgásban, a második trimeszterben el kell kezdeni a méhben növekvő csecsemő figyelembevételét. A hasüregben a hely már nem elegendő, és a has lassan kezd kialakulni előrefelé. Ez a gerinc hajlását okozza, és a súlypont előre tolódik. A nő egyensúlya romlik és az izomfeszültség nő. "A megfelelő terhesség fontos a terhesség alatt. A testmozgás továbbra is fontos, mert segít megerősíteni a stresszes területeket és kompenzálja az izomfeszültséget "- magyarázza Hanka Škarabela edző, a Fitness Šik munkatársa.
A második trimesztertől kezdve a nőnek el kell felejtenie a hasi testmozgást, de a fekvő helyzetben történő gyakorlást is korlátozni kell. "Ebben a helyzetben a méh megnyomhatja az alsó vena cava-t, és korlátozhatja a vér keringését a test alsó felétől a szív felé" - magyarázza az edző.
Tehát mit kell gyakorolni? Koncentráljon a ferde hasizmokra, a lábizmokra, valamint a mell-, hát- és interscapularis izmokra. Értékelni fogja a karok megerősödött izmait is. Tippjeink vannak három nagyszerű gyakorlathoz, amelyek során egyszerre több izomcsoportot von be.
A labda oldalán
Ez a gyakorlat első pillantásra könnyűnek tűnhet, de hamarosan rájössz, hogy nem az. Ez egy összetett gyakorlat. A labdán való egyensúlyozás során mély stabilizációs rendszert kapcsol be, megerősíti a ferde hasizmait és a lábizmait. Hogyan kell csinálni?
Egyik kezével támaszkodjon a földre, a has a labdára kerül, a test egy síkban. Tegye a másik kezét a feje mögé. "Ha nincs túl sok erőnk, akkor csak a felsőtestet kell megemelni. Ellenkező esetben tegyen még egy lábat, térde a könyök felé nézzen. Tegyen 15 ismétlést "- tanácsolja az edző, aki azt javasolja, hogy két gyakorlatot végezzen el minden sorozatban.
A tetőn
Támaszkodjon a tenyerén a földön, lábai kinyújtva lábujjhegyen, feneke magasabb, mint a feje. "Most emeld fel a térdedet a hasad mellé, felváltva a lábad. Lengeni fog, ha visszatér a kiinduló helyzetbe. "
"Ezt a gyakorlatot általában deszkán végzik, amely terhes nők számára nem megfelelő, mert fennáll a diasztázis veszélye" - magyarázza Hana Škarabela. 20-szor megismételjük a gyakorlatot mindkét lábon.
Megerősítjük a fenekünket
Térdeljen térdre, támaszkodjon könyökére, egyenes háttal. "Húzza hátra az egyik lábát. És most szép nagy köröket csinálj. 10 az egyik oldalon, 10 a másik oldalon. Végül 20 a mennyezet felé, amikor a térd derékszögben hajlik, és a láb egyenesen felfelé mutat "- írja le az edző.
A gyakorlatot természetesen mindkét sorozatban, két sorozatban kell elvégezni. Ideális az előző gyakorlattal váltani.