Mindannyian észrevettétek Maruška átalakulását a csoportban. Nekem nem ment, és meg kellett tudnom, hogy a nő hogyan csinálta, hogy olyan nagyszerűen néz ki 😊. Megvan a válasz, és megtudhatja az interjúban.

Maruška, januárban kezdted az újévi kihívást. A csodálatos megjegyzések lavina hullott a fotó alá, ami egyáltalán nem meglepő, mert csodálatosan nézel ki 😊. Amikor vállalta a kihívást, azt hitte, hogy ilyen eredményeket ér el, vagy nem használt nagy esélyt, és az első nehéz videó valóban zavart.?

Először is szeretnék köszönetet mondani a Fitshaker szerkesztőségének a történetük közzétételének lehetőségéért, és remélem, hogy "elérem" azokat a lányokat és nőket, akik még mindig haboznak, hogy csatlakozzanak hozzád és megváltoztassák az életüket.

Ahogy ön mondja, a 2020-as újévi kihívással kezdtem. Még mindig emlékszem, hogy azt mondtam a férjemnek: "Csak egy hónapos tagságot fizetek, ki tudja, meddig tudok edzeni."

Tehát több kudarcra és kudarcra számítottam.

Abban az időben elképzelhetetlen volt, hogy minden egyes nap kényszerítsem magam a testmozgásra.

A bevezető videó azonban Andrejkával volt az önszeretetről, és abban a pillanatban valami megváltozott bennem. Hirtelen megértettem, hogy milyen ajándékom van - egészséges test. És arra is rájöttem, hogy nem akarok visszaélni vele, hanem éppen ellenkezőleg, meg akartam neki adni, amire szüksége volt - egészséges étrendet és rendszeres testmozgást.

Nem szabtam "súlycélt". Rájöttem, hogy mennyi a súlyom, abszolút lényegtelen. Nincs súly meghatározza, hogy ki vagyok és mi vagyok. Célul tűztem ki, hogy a kedvenc kék-fehér nadrágom 9 hónap múlva meglesz. A kihívás második hónapjában öltöztettem őket. Nekem most nagyok. Tök mindegy. Kedvelnem kell másokat:-).

Igen, a kezdetek hihetetlenül nagy kihívást jelentettek. Egyáltalán nem oktattam a HIIT-et, 40% -os erősségű videók. Akkoriban a jóga volt a legnépszerűbb dolog számomra, de mindig szem előtt tartottam, hogy magamnak teszem. Igyekeztem minden videót a lehető legjobban gyakorolni. Néha többet akartam, néha kevesebbet, de csak le kellett győznöm magam, hogy ma este azt mondjam magamnak: ma tettem valamit magamért!

hogy
Marushka átalakulása kevesebb mint 2 hónap alatt a 2020-as újévi felhívás után.

Sok nőnket érdekelte, hogy Ön is beállította-e az étrendjét. Ha igen, megosztja velünk, hogy mit és mikor evett a nap folyamán?

Igen, beállítottam az étrendemet - enélkül nem lehetne. De nem fedeztem fel semmi újat. Több zöldséget, gyümölcsöt, feldolgozatlan ételt tettem fel az étlapba, és megszüntettem a gyorsételeket. Nekem azonban nem volt diéta. Minden fokozatosan ment. Miután megvettem, máskor lassan egyre több dolgot változtattam meg a menümben, és egyre többet tettem hozzá. Mindazonáltal mindig úgy tettem, hogy ez ne korlátozzon és ne csalódjon.

Először azonban én vagyok kezdett elegendő vizet inni és rendszeresen enni. Reggeli, ebéd, vacsora és részletekben, hogy elégedett lehessek, és ne egyek valamit egész nap. Számomra a buktató mindig az este volt, amit rendszeresen hiányoltam, és esténként (amikor éhes voltam) ettem egy bárszekrényt. El sem tudtam képzelni az életet édesség nélkül. Meg tudtam enni 3 kekszet, majd csokoládéval összenyomni, de az édes utáni elégedettség érzése nem jött el.

Amikor elkezdtem a kihívást, megpróbáltam korlátozni az édességeket. Amikor már nem tudtam irányítani az ízlésemet, jeges csokoládék mentettek meg. Mindig a hűtőben voltak és vettem 1-2 kockát, és lassan feloldottam a számban, hogy rájöjjek, hogy valami édeset eszem. Az idő múlásával azonban az ízlésem teljesen megváltozott. Gyümölcsöket édesítek, legfeljebb mézzel vagy cikóriás sziruppal (kerülöm a mesterséges édesítőszereket és a cseppentőket). Egy kevés valóban elég ahhoz, hogy valami édes legyen nekem, éppen ellenkezőleg, a kedvenc kekszem és csokoládém már édesítve van, és nem szeretem őket - ha ízlik a csokoládé, akkor csak nagy százalékban eszem forrót.

A kezdetektől fogva mindent leírtam, mit és mikor ettem. Meglepő, amikor ezt feketén-fehéren látod, és felébredsz egy "szinte semmit sem eszem" álomból. Ezt követően elkezdtem használni a kalóriatáblázatokat is. De nekem egy-két hétig tartott. Nem lehet mindent lemérni és újraszámolni az élet végéig, főleg, ha több napig főz otthon. Akkor nehéz újraszámolni, hogy mi van az adott étkezésben, de az elején ajánlom őket. Jó kideríteni, hogy egy adott alapanyagnak mekkora adagjai milyen tápértékkel bírnak. Most "a szememben van".

Idővel azonban látom, mennyire megváltozott az étrendem (és ezért a hűtőszekrény és a kamra tartalma). Van még otthon friss vagy fagyasztott zöldségem (cukkini, sárgarépa, petrezselyem, karalábé, cékla, borsó, kukorica, gomba, spenót), friss gyümölcs, sok hüvelyes (csicseriborsó, vörös lencse, bab), álgabona (búza, quinoa), amarant, hajdina)), fehér joghurtok, túrók, de diófélék, magvak és kovászos kenyér sütése. Jelenleg a billentyűzetre készülök. Én nagyon várom, hogy ez.

A fogyás során voltak olyan pillanatok, amelyek még jobban motiváltak? Például a környezete észrevette a változásait?

Természetesen az első látható változások az első hónap után kezdtek megjelenni a Fitshakerrel. Voltak anyukám barátai (mindenki már edz veled:-D), akik észrevették. Ez volt az első alkalom, hogy rájöttem, hogy a változás lassan megjelenik. Természetesen minden bók új energiát ad az embernek a továbblépéshez, de valójában nem csak a fizikai oldalról van szó. De tetszeni fog:-).

Inkább motivált, amikor elkezdtem jobban uralkodni. Például gyakorolja a kardiót a végéig, edzzen legalább 10 perc HIIT-et. Vagy amikor elkezdtem néhány videót játszani a kihívás elejétől a kihívás után, és rájöttem, hogy könnyen kezelni tudom őket. Jelenleg más tevékenységeket is felveszek. Elkezdtem futni, és a Fitshaker előtt edzek.

Hány kg-ot és cm-t sikerült letennie výzvy a hívás során?

Pontosan 4 hónap múlva a kezdetektől 12,6 kg-mal könnyebb vagyok. Nem tudom, hogy ez sok vagy kevés, de személy szerint azt hiszem, hogy a súlyom stagnálni kezd. Talán jó lenne egy kis izomtömeg, és ezért egy font. Ami a centimétereket illeti, mellkas: -5 cm, derék: -14 cm, csípő: -15 cm és comb: -8 cm

Tudjuk, hogy fél évvel a szülés után kezdtél el edzeni. Milyen volt gyakorolni egy ilyen időszak után? Úgy érzi, hogy mindez könnyebb volt, vagy fordítva?

Hú, de valószínűleg nem volt könnyebb. Mivel szekcióban szültem, és nem akartam elhamarkodni semmit, a szülés után fél évvel valóban nem tettem semmit, így még a terhességem alatt sem mentem el szakítani. Viszont igaz, hogy szoptattam (és még mindig szoptatok), ami mindenképpen segített a kalóriák elégetésében.

Mivel azonban 5 éves koromtól kezdve aktívan táncoltam népi együttesekben, és terhesség alatt végeztem, a testemnek bizonyára volt némi izommemóriája, így az alakom helyreállítása nem volt olyan nehéz számomra, mint annak, aki aktívan játszik nem mozdul.

Hogyan talált időt a mozgásra a morzsa mellett? Mi volt a szertartásod - reggel vagy este gyakoroltál?

Csak az vagyok otthon és bármikor tornázhatott ez nekem megfelelt, óriási előny volt számomra. Nem kellett stresszelnem és terveznem, mikor megyek edzőterembe, ahol adok egy keveset, mikor csinálok valamit. Röviden, folyamatosan foglalkoztam vele. Kezdettől fogva reggel gyakoroltam, míg a kicsi aludt, vagy esténként, amikor visszatettem (főleg jóga, pilates).

Később, amikor rendszere megváltozott, délután gyakoroltam, amikor a férjem hazajött a munkából és őrizte a kicsi. Nagyon jó volt, hogy mindig kéznél voltam. Könnyen tudtam koncentrálni a testedzésre, és nem gondolkodni azon, mit csinálnak ketten otthon, és hogyan bírják. A férjem nagy támogatást nyújtott számomra és ma is. Magát sportolja, ezért mindebben sokat támogat.

Ha egy személynek van egy olyan partnere/gyermekei támogatása, akik megkönnyítik a dolgát (teret engednek neki a testmozgásnak, nyitottak az étrend megváltoztatására ...), ez nagy plusz.

Mit érzel most a tükörbe nézve? Miben különböznek ezek az érzések a kihívás kezdetétől 😊?

Büszkeség, de különösen a szeretet. Szerelem a tested és önmagad iránt - és a testére nézésnek ezt a módját mutatta meg nekem Fitshaker.

Ennyi lenne. Szeretném hozzátenni, hogy ez nem lehet univerzális útmutató a fogyáshoz. Mindannyian különbözőek vagyunk. Más az egészségi állapotunk, családi hátterünk, lehetőségeink, gondolkodásunk… Ami nekem bevált, nem biztos, hogy másnak. Ami nekem megfelel, nem kell, hogy más legyen. De kitartok a mottó mellett: Aki akar, az utakat keres, aki nem akar, az okokat keres.

Köszönöm Maruška az interjút 😊.

Szeretnél magadon is dolgozni? Gyere és válassz egy neked megfelelő gyakorlatot. Egy prémium tagságért (havi 7,90 euró) hozzáférhet minden programunkhoz, valamint kihívásokhoz, több mint 600 edzés van együtt, és folyamatosan lövöldözünk újakat. Bárki valóban választhat, akár kezdő, akár haladó vagy:

Olvassa el még:

Ivanka átalakulása: "Összesen 32 cm-t sikerült letennem."

Dušanka átalakulása: "A Diastasis hosszú távú futás, ezért továbbra is foglalkozom vele."

Janka átalakulása: "Hirtelen minden dolgom nagy és a lábam erősebb."

  • Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
  • Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
  • Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19

A cikk 2020.08.08-án került hozzáadásra és átváltozott a következő kategóriába: Átalakulások Szerző: Veronika Kašická