Főzés - Megfelelő táplálkozás

Mindennapi életünk jelentősen megváltozott az elmúlt évtizedekben. Sokan a nap nagy részét a munkahelyen töltjük. Hátfájástól vagy túlsúlytól szenvedünk. Ez csak töredéke azoknak az egészségügyi problémáknak, amelyek sok ülő munkát végző embert érintenek. Annál inkább törekednünk kell az egészséges életmódra, amely magában foglalja az egészséges menüt és az aktív testmozgást. Milyen lépéseket és elveket kell követni, hogy egészséges és boldog legyen a testével?

kell

A helytelen életmód túlsúlyhoz vezet

A hektikus életmód rossz egészségi állapotunkban és túlsúlyunkban is megmutatkozik. Sokan abban a hitben élünk, hogy megpróbálunk egészségesen táplálkozni, de mégis mindenből hízunk, még a vízből is. De vigyázz! Az édes sült müzli, sötét péksütemények sonkával, tésztával, gyümölcsökkel nemcsak reggel, hanem egész nap, vagy gombás rizottó vacsorára egészséges étrendnek tűnhet. Az igazság azonban az, hogy az ilyen ételek nem alkalmasak a mai ülő életmóddal kombinálva. Nagyon sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket testünk nem éget el, amit több szakember is megerősít. "A mai étrend legnagyobb problémáját a stresszben és a gyors életmódban látom. Abban az időben, amikor a fizikai tevékenységet nem tudjuk belefoglalni a napi tervbe, nem lehet felhasználni az elfogyasztott szénhidrátok összes energiáját. Nincs időnk minőségi ételeket készíteni, vagy szabálytalan időközönként eszünk, vagy akár étkezés nélkül is dolgozunk, és hosszú órákon keresztül éhezünk. Ne lepődjünk meg, mert testünk egyre több zsírraktárt épít, és egyre hízunk. "- mondja Martina Dvořáková, az egészséges táplálkozás szakembere.

Egészséges táplálkozás - hogy is nézzen ki valójában?

A megfelelő és egészséges táplálkozás a túlsúly elleni küzdelem sikerének akár 70% -át is eredményezi. Nemcsak rendszeres időközönként, hanem kiegyensúlyozott összetételben is el kell fogyasztania az étel egyes adagjait, ami különösen fontos az ülőmunka szempontjából. "Csökkentse a szénhidrátbevitelt, különösen az egyszerű cukrok mennyiségét, és tartsa egészséges a zsírokat. Növelnie kell a fehérje bevitelét a testsúlyának megfelelően, hogy napi 0,8 - 1,3 g fehérjét vegyen be az ideális súly kg-jára. Zsírok és fehérjék esetében azt javaslom, hogy állati és zöldségféléket vegyítsünk 1: 1 arányban "- tanácsolja egy táplálkozási szakember. Például a népszerű mediterrán konyha a fehérjetartalom hasonló elvén nyugszik: minőségi hús és hal, tejtermékek, például túró és sajt, és különösen sok zöldség. Rendkívül fontos az ivási rendszer, amelynek tiszta vízből kell állnia.

Szellő nélkül még egy jegy sem mozog.

. és fizikai aktivitás vagy dekó nélkül. Lehet, hogy a "rendszeres testmozgás" kifejezés már az idegeidre megy, de hidd el, ez valóban sokat jelent. Ha a súlyán lévő kéz lefelé akar mozogni, akkor először növelnie kell a fizikai aktivitását és gyakrabban kell mozognia. Nem kell futnia vagy edzőterembe járnia, ha nem tetszik. Keressen az Önnek megfelelő sporttevékenységeket. Dobjon el minden kifogást, és próbáljon megteremteni egy pillanatot önmagának és egészségének. A gondoktól és az edzés után jelentkező örömérzettől kiszellőztetett fej egy szép bónusz, amelyet nagyon könnyen megszokhat, és meg akarja ismételni.