Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen boglárka »2008. május 9., 23:39
Seťo & Ayleennek:
Köszönöm mindkettőtöknek a tanácsotokat, máris tisztában vagyok vele, egy egész hétig írtam az edzésemet. Nos, nagyon kíváncsi vagyok a keddi első edzésre, milyen súlyokkal fogom megtenni, és jól tudok nyújtózkodni, hogy másnap a megélhetés között lehessek.
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen boglárka »2008. május 9., 23:52
A mai étlapom így nézett ki (sok minden megismétlődik ott, de amikor tetszik, ami már van nálam, nem jutok el oda):
REGGELI
Bio Via Natur fehér (Olma) 150g
Alma 90g
Zabpehely 40g
Hajdina pehely 10g
-------------------------
ÖSSZESEN = 1420kJ
ízesítés nélküli kávé edzés előtt
edzés után 35g alma + 100g grapefruit = összesen 261kJ
EBÉD
csirkemell 100g
teljes kiőrlésű tönköly tészta 50g
retek 80g
saláta 60g
paradicsom 60g
olívaolaj 5g
desszertként (nem volt leves, ezért még mindig éhes voltam)
alacsony zsírtartalmú túró 110g
zabpehely 20g
napraforgómag 5g
--------------------
ÖSSZESEN = 2315kJ
OLOVRANT
alacsony zsírtartalmú túró 100g
zabpehely 20g
napraforgómag 10g
-------------------
ÖSSZESEN = 829,5 kJ
VACSORA
fehér bab sós lében 100g
kukorica sós lében 50g
hosszú szemű rizs 20g
2x fehér
olívaolaj 5g
kaleráb 140g
-------------------
ÖSSZESEN = 1650kJ
ÖSSZESEN = 6435kJ
Fehérje 100 g (100 g legyen)
Szénhidrátok 206 g (legyen. G)
Zsírok 35g (50g legyen)
Tudom, hogy kevés a zsír. Valahogy nehezen érzem magam a gyomromban a kalerabtól, ezért a második vacsorát kihagytam, különben a túró dióval lett volna, és a zsírok hívtak volna. És nem tudom, hogy sok a szénhidrát
Edzés után olvastam a kardióval kapcsolatos tanácsait, így az apát klasszikusnak tűnt - 10 perc lépcső a bemelegítéshez, kb. 60 perc gépekre és 40 perc lépésre a befejezéshez.