Először is ki kell választania kedvenc tevékenységét a jelenlegi egészségi állapota és fizikai állapota szerint. Célszerű, hogy a kiválasztott tevékenységet ne erőszakkal hajtsa végre (például, ha fogyni akar, és elfut a Nem látom -tól a Nem látom-ig, míg utálja a lélektől való futást). Minél jobban élvezed, annál sikeresebb lehet a céljaid és a fejlődésed. Ez azt jelenti, hogy sokáig marad a választott tevékenység mellett, és ez nem csak ideiglenes támogatása a céljainak. Másrészt, de néha meg kell csikorgatnia a fogát, és nagyobb sebességre kell fordítania a szívverését. Számos előnye van, és nem hiába mondják, hogy ami nem tetszik a legjobban vagy "nem" tud megmozgatni a legjobban.

sporttevékenység

Két érdekes példát mondok. Rendszeres erősítő edzésre jársz a kedvenc erőnléted során, miközben őszintén váltogatod az izomrészeket, "felfújtad" az izmaidat és idővel olyan súlyokat emelsz, amelyekről soha nem is álmodtál. Egy nap azonban a sztereotípia miatt abbahagyja a szórakoztatást, és új motivációt keres. Felfedez egy új jelenséget a crossfit mai mozgalmas időszakában, és az első edzés után azt mondja: és soha többé! Az egész edzés alatt suttogtál, nem irányítottál és nem utolérted a csoport többi tagját. Maga a crossfit lényegében egy nagyobb terhelés intenzitású körkörös edzésre hasonlít, amelynél elsősorban a cukrokat égetik el. Ön azonban egyáltalán nem volt hozzászokva ilyen intenzitásokhoz, ezért nem szabad azonnal puskát dobnia rozsba 🙂

A második szép példa az ultrafutók, akik általában csak csevegnek könnyű beszélgetési tempóban, és minden kilométert számolnak. Ez jó teljesítményre készteti őket, de idővel a fejlődésük leáll, és teljesítményük még hanyatlani is kezd. Ebben az esetben elég lenne, ha kissé eltorzítanák a feleslegesen megtett kilométereket, és a tervbe belefoglalnák a tempó- és intervall edzéseket, így a teljesítményben jelentősen eltolódnának. Még mindig elmondhat nekik erről, de még a világnak sem mondhatják el. Még mindig futtatják értelmetlen kötetüket, és ördögi körben forognak.

FOKOZATOSAN VAGY LASSAN TOVÁBB MEG KELL indulnia…

De hagyjuk abba a gondolkodást, és térjünk át a sporttevékenység kiválasztásának egyéb szempontjaira. Túlsúlyos vagy rossz fizikai állapotú emberek számára ajánlatos kevésbé igényes tevékenységekkel, az úgynevezett kardiommal kezdeni. Egyesek számára ez csak egy gyors séta vagy túrázás a hegyekben. De nem kell szégyenkezni. Szükséges, hogy kezdetben általános (állóképességi) állapotot alakítson ki, és idővel olyan tevékenységekre törekedjen, amelyekben az anaerob küszöb körül mozog, vagy még magasabb.

Ha nem kezdő sportoló, és már kiépített egy bizonyos állóképességi bázist, akkor a megfelelően kiválasztott fizikai aktivitás helyes megválasztásának legfontosabb kritériumai az Ön prioritásai - céljai és ideje.

FOKOZNI KELL A PRIORITÁSAINAK

A célok szempontjából ez azt jelenti, hogy pl. ha fogyni akar, a könnyű kardiónak kell az elsődleges sportnak lenni (gyaloglás, túrázás, futás, kerékpározás, szabadidős úszás).

Ha úgy érzi, hogy sport szempontjából stagnál, vagy bármilyen sportágban szeretné javítani a teljesítményét, akkor az edzéstervbe be kell vonni azokat az edzéseket is, amelyekben nagyon megázik (HIIT, crossfit, köredzés, tabata, intervallum edzés). Az ilyen fejlesztő tréningek leginkább a teljesítményedet fogják megváltoztatni, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba velük, és ne terheljük feleslegesen. Általánosságban, a teljesítménytől függően, hetente legfeljebb 2-3 alkalommal ajánlják őket.

Ha nincsenek konkrét céljai egy adott sportágban, akkor javasoljuk a különböző fizikai tevékenységek váltakozását váltakozó terhelési intenzitással. Például hetente kétszer gyakorold a Crossfit vagy az erősítő edzéseket, amelyek után másnap aktív regenerátorként úszhatsz, vagy hosszú ingyenes biciklitúrát adhatsz magadnak. Mint már megírtuk, különösen fontos, hogy élvezze, ne tegye erőszakosan és tartsa fenn a hosszú távú lelkesedést és lelkesedést a sportban.

HASZNÁLJA KI A MINIMÁLIS IDŐT A MAXIMÁLIS EREDMÉNYEKHEZ

Ami a szabadidejét illeti, ésszerű, hogy tudja, hogyan tudja kihasználni a legtöbbet. Akkor érdemes kevesebb, mint 3 órán keresztül futni egy maratont, amikor különböző okok miatt maximálisan elfoglalt vagy, és egy héten belül minimum időd van. Ebben az esetben jobb választás lesz számodra, hogy minél jobban kihasználd az idő lehetőségét, és előnyben részesítsd a rövid és intenzív edzéseket, amelyekben főleg gyors izomrostokat veszel igénybe. Az ilyen képzés időben hatékony és nagyon praktikus. Az összeg összeg, elég, ha egy héten belül 20 perc után 2-3 alkalommal megtalálja. időt és helyezze magát a testbe az intervallum edzés során. Az ilyen típusú képzéssel az időnek teljesen más dimenziója van. Az intervallumoknak különböző időformái vannak, pl. 30 mp maximális lehetséges terhelés és 60-90 mp könnyű terhelés (egy intervallum). Így kell edzeni körülbelül 15 percig. vagy 8 forduló - ismétlések a teljesítményednek megfelelően. Nagyon sok tevékenység közül választhat, a lépcsőn való felfelé futástól, a kötél ugrásától az erőgyakorlatokig.

Ha azonban valamivel több időd van ebben az időben, akkor nagyon helyénvaló az edzés intervallumformáját kitartó tevékenységgel kiegészíteni. Kicsit több időbe telik, de mindenképpen megéri. Az ilyen edzés nem "bánt" intervall edzésként, élvezni fogja a mozgás örömét és teljesen megtisztítja a fejét. Nagyon pozitív hatással van az egész szív- és érrendszerre, és fokozatosan javítja és korszerűsíti az anyagcserét. Energiaforrásként elsősorban zsírokat fog használni, és a "simább" nem olyan könnyű az Ön számára.