kötelezettségvállalásokat

Legalább 21 napig benn kell maradnia, hogy új szokásokat alakítson ki. De ez még nem minden.

Tudod, jön az új év, és új célokat tűztél ki. Akár édességgel, akár cigarettával végződik, eltarthat néhány napot, de akkor csalódás következik. És csodálkozol, hogy visszatértél a régi kollégiumokba. A szakértő tudja, hol történt a hiba. Kérjen szakértői tanácsot, és ebben az évben végre fogyhat és elkezdhet edzeni.

A Statisticbrain.com közzétett egy nemrégiben készült felmérést, amely szerint a következő kötelezettségvállalásokat tették az emberekre 2017-ben:

1. Fogyjon le és étkezzen egészségesen.
2. Javítsa személyes és szakmai életét.
3. Kezelje jobban a pénzügyeket.
4. Hagyja abba a dohányzást.
5. Csinálj izgalmasabb dolgokat.
6. Töltsön több időt a családdal.
7. Gyakoroljon gyakrabban.
8. Tanulj meg valami újat.
9. Tegyen több jó cselekedetet.
10. Keresse meg életének szerelmét.

Találtad bennük magad? Akkor ideje elkezdeni. Bár az újévi fogadalmakat inkább iróniával veszik észre, az új kezdeteknek soha nincs rossz ideje. Kerülje azonban az alapvető hibákat.

Változtassa meg szokásait

Ha egy amerikai viselkedéspszichológus, Dr. Susan Weinschenko, PhD. Szerint Ön úgy dönt, hogy az új évre lefogy, egészségesebb ételeket fogyaszt vagy kevesebb alkoholt fogyaszt, ez a hosszabb szokások változását jelenti. Sokan követik el az első hibát itt. Ha fel akarja mondani a régi szokást, akkor mindig meg kell határoznia azokat, amelyek helyettesítik őket. Ellenkező esetben az egyensúly nem marad fenn. Ezért ez a 4 lépés fontos.

1. Kezdje apró változtatásokkal

A testmozgás megkezdése vagy a cukorevés abbahagyása nem kis változás. Ezért sok újévi fogadalom nem működik. Ezért ahelyett, hogy beleegyezne abba, hogy "tornaterembe megyek", kezdetben döntse el, hogy például lépcsőzés helyett "sétál dolgozni" vagy a 6. emeletre megy. Idővel javítani fogja fitneszét, és magasabb célok felé haladhat. De ha tönkreteszed magad az edzőteremben tartott első edzésen, az valószínűleg demotivál és nem fog sokáig tartani.

2. Az új változásnak kapcsolódnia kell a régihez

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, lassan haladjon, és ami a legfontosabb, építsen a már végzett tevékenységre. Például, ha elmegy egy 30 perces sétára egy héten háromszor, először adjon hozzá 10 percet, aztán többet. Ha egészségesebbet akar kezdeni, az elv hasonló. Reggel biztosan nem kerüli el a konyhába lépést, miért ne kombinálhatná az egészséges turmix készítésével? A közös és közös szokásra építve segíthet az újak megkezdésében.

3. Menjen lassan

Ne rohanjon semmibe, ne motiválja magát. Nem fog kifizetni, mert hamarosan ott leszel, ahol elkezdted. Állítólag 21 napba telik az új szokások kialakítása. A ragasztópapírok is segíthetnek. Ragasszon egyet a hűtőszekrényre, hogy emlékeztesse Önt, hogy a nap minden étkezésénél zöldséget vagy gyümölcsöt szeretne enni. Vagy azt, hogy "ma legalább egyszer felmész a lépcsőn." Rájössz, hogy fokozatosan hízott vagy dohányozni kezdett. Minden időbe telik, de ha beleéled magad, akkor elkerülöd a kudarc csalódását.

4. Írja át a történetét

"Mindannyiunknak megvannak a saját történetei, amelyek meghatároznak minket és befolyásolják a viselkedésünket. Van egy elképzelésed arról, hogy ki vagy és mi a fontos számodra. Ezek a saját történetek erősen befolyásolják a döntéseket és a cselekedeteket "- magyarázza Susan Weinschenk pszichológus. Tehát írja le papírját új elkötelezettségéről. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyek ellentmondanak a változtatni kívánt dolgoknak. Ezután vegyen elő egy másik papírt és írd át úgy a történetet, hogy az megfeleljen rád és szokásaira vonatkozó új elképzeléseknek, és ami a legfontosabb: fordíts több időt magadra és elkötelezettségeidre.

Te lehetsz
érdeklődés

Recept brokkolihoz, amelyet csak leporol. Talán még a gyerekek is élvezni fogják

A hideg és a hideg próbára teszi egészségünket: Óvakodjon a 10 leggyakoribb hibától

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.