szertartásod

Részvény

Őszintén szólva, mi előzi meg az alvást? TV-nézés, közösségi hálózatok, forró fürdő, könyvolvasás vagy testmozgás? Vagy főzés és takarítás? Vannak, akik ezeket a tevékenységeket az aktuális igényeknek megfelelően váltják, de mások szigorúan betartják az alvás előtti esti rituálét. Melyik csoporthoz tartozik?

Azt mondják, hogy az utolsó dolog, amit este lefekvés előtt tett, jelentős hatással lesz a következő napjára. Ezért nagyon figyeljen, különösen, ha tartósan álmatlanságban szenved. Ezeket az oktatóanyagokat és tippeket mindenképpen érdemes kipróbálni.

Talpmasszázs, mint a test és az elme ideális relaxációja

A szakértők javasolják, hogy minden este lefekvés előtt fogadjanak el egy talpmasszázs rituálét. Azt állítják, hogy megfelelő talpmasszázs mellett nemcsak vérzik, hanem javítja az alvást, a véráramlást, csökkenti a szorongást vagy enyhíti a premenstruációs szindrómát. Tudod, hogyan kell csinálni? Kiváló minőségű masszázsolaj segítségével körkörös mozdulatokkal kezdje a masszázst a bokák felett. Menjen simán a lábfejhez, majd az ujjakhoz - óvatosan masszírozza mindegyiket külön-külön. Végül alaposan masszírozza meg a lábát az ujjaival, de ökölbe szorított kézzel is. És ha bevonja partnerét az esti talpmasszázsba, akkor ez lesz a legszebb pontja egy kellemes napnak.

Érdekelni fogja

Szőlőlé: Mit tartalmaz mindez? Ez hihetetlen!

    79 7
  • 2018.02.14

A szemjelek félelmetes információkat közölnek az egészségével kapcsolatban

    59 4
  • 2017-04-27

Esti "ugrálás" tévénézés közben?

Ha javítani akar alvásán, de különösen az emésztésén és a testsúlyán, akkor szabaduljon meg attól a rossz szokástól, hogy állandóan valamit eszik a tévében. Burgonya chips, sós rudak, pattogatott kukorica vagy keksz. Néhány háztartásban ez egy esti rituálé, amelyet nem engedhetnek meg. Ezek a rossz szokások azonban nemcsak a békés alvást zavarják, hanem hízik is tőlük. Még egy ok arra, hogy abbahagyjuk, amit mondasz? Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a rágás támogatja a mentális tevékenységet és a gondolkodást. Ha azonban valóban törődik a minőségi alvással, akkor pont az ellenkezőjére kell törekednie - a lehető legnagyobb mértékben nyugtassa meg az elmét, és ne terhelje feleslegesen. És amikor még mindig így kell lennie, cukor és só nélküli gyümölcs- vagy zöldség chipshez kell nyúlnia.

Az ágyat csak alváshoz használja!

Annak érdekében, hogy teste megszokja a minőségi alvást, világos összefüggést kell létrehoznia az ágy és az alvás között. Tehát az esti könyvolvasásnak is a kedvenc székében kell lennie, nem pedig az ágyban. Állítsa be magát úgy, hogy csak aludni megy. Az ágyból tévézés, a számítógéppel végzett munka vagy az SMS-ek szintén tabuknak számítanak. Ezek olyan tevékenységek, amelyek serkentik az elmédet, de biztosan nem nyugtatnak meg.

Érdekelni fogja

Hogyan használjuk a fahéjat otthon? 5 szokatlan módon juthat el hozzád!

    96 22
  • 2017.11.14

Az, ahogy ülsz, sokat elárul rólad

    56 6
  • 2017-03-20

Másrészt lehetséges, hogy létrehozta lefekvési szertartásait, és mégis rabolja az alvást anélkül, hogy észrevenné. Ha még mindig nem találja az időt kedvenc könyve számára egész nap, javítsa ki lefekvés előtt este. Csak fél óra olvasás, és elméd teljesen ellazul és regenerálódik, ami a legjobb altató. Próbáljon egyszerre lefeküdni. Ugyanez vonatkozik a felkelésre is. És igen, ez vonatkozik az ünnepekre és a hétvégékre is. Ezenkívül próbáld meg minden nap papírra írni, ami téged zavar, vagy a gondolataid, amelyek folyamatosan és többször felbukkannak a fejedben. De csináld nappal, ne este. Ez megszabadítja a fejét a bosszantó gondolatoktól, amelyek feleslegesen vágják el az alvástól. A szakértők egy esti sétát is javasolnak, mivel a séta bizonyítottan enyhíti a stresszt és az idegességet.